ഉറക്കക്കുറവ് ഭാരം കൂട്ടും; പഠനം വെളിപ്പെടുത്തുന്നു

ഒരു പുതിയ പഠനം കണ്ടെത്തിയത്, ക്രമമായി ഉറക്ക സമയം കുറയ്ക്കുന്നത് ശരീരഭാരത്തിൽ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള വർദ്ധനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം എന്നാണ്. ഏകദേശം 90 മിനിറ്റ് കുറച്ച് ഉറങ്ങിയ മുതിർന്നവർ, മതിയായ വിശ്രമം ലഭിച്ച കാലയളവുകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ അധിക ശരീരഭാരം കൂടിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

‘ഫോക്സ് ന്യൂസ്’ നെറ്റ്‌വർക്ക് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്ത പഠനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ഉറക്കം ക്ഷീണവും ഊർജ്ജവും മാത്രമല്ല, മറിച്ച് ചയഭക്ഷണ പ്രക്രിയകൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിലും പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു എന്നാണ്.

ഗവേഷകർ രണ്ട് കാലയളവുകൾ താരതമ്യം ചെയ്തു: ആദ്യ കാലയളവിൽ പങ്കെടുത്തവർക്ക് ആറ് ആഴ്ചകൾ പൂർണ്ണമായ ഉറക്കം ലഭിച്ചു; രണ്ടാമത്തെ കാലയളവിൽ അവർ ഓരോ രാത്രിയും ഏകദേശം 90 മിനിറ്റ് ഉറക്കം കുറച്ചു.

ഉറക്കം പരിമിതപ്പെടുത്തിയ ഘട്ടത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ, പങ്കെടുത്തവരുടെ ശരീരഭാരം ഏകദേശം ഒരു പൗണ്ട് (ഏകദേശം 450 ഗ്രാം) വർദ്ധിച്ചു. കൂടാതെ, വയറ്റിന്റെ ചുറ്റളവിലും ചെറിയ വർദ്ധനവ് രേഖപ്പെടുത്തി.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഇടത്തരം ഉയർന്ന തലങ്ങളിൽ ഗണ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിച്ചില്ലെങ്കിലും, പങ്കെടുത്തവർ കൂടുതൽ സമയം ഇരിക്കുന്നതിൽ ചെലവഴിച്ചു.

ശരീരഭാരം കൂടിയെങ്കിലും, ഗവേഷകർ പങ്കെടുത്തവരിൽ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവിലോ മാംസപേശികളുടെ പിണ്ഡത്തിലോ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയില്ല. കൂടാതെ, പങ്കെടുത്തവർ കഴിച്ച ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് അവർ നിരീക്ഷിച്ചിരുന്നില്ല, അതിനാൽ ശരീരഭാര വർദ്ധനവിനുള്ള നേരിട്ടുള്ള കാരണം നിർണ്ണയിക്കാൻ അവർക്ക് കഴിഞ്ഞില്ല.

ഒഹായോ സംസ്ഥാനത്തെ സ്ത്രീരോഗ വിദഗ്ധനും ‘HerMD’ സെന്ററിന്റെ സ്ഥാപകനുമായ ഡോ. സുമൈ ജാവീദ് (ഈ പഠനത്തിൽ പങ്കെടുക്കാത്തയാൾ) പറഞ്ഞത്, ഉറക്കം ശരീരത്തിലെ ചയഭക്ഷണ പ്രക്രിയ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ അടിസ്ഥാനപരമായ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു എന്നാണ്.

ദീർഘകാലമായി ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാകുമെന്ന് ജാവീദ് ചൂണ്ടിക്കാട്ടി. ഈ കാലയളവിൽ ഉറക്കക്കുറവ് കൂടുതൽ സാധാരണമാകുന്നതിനാൽ, മെനോപോസ് കാലഘട്ടത്തിലുള്ള സ്ത്രീകൾ ഈ പ്രശ്നത്തിന് കൂടുതൽ വിധേയരാകാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.

“ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ തന്നെ ചയഭക്ഷണ പ്രവർത്തനം അതിനെ താങ്ങാൻ കുറഞ്ഞ കഴിവുള്ള സമയത്ത്, സ്ത്രീകളുടെ ഉറക്കത്തെ നാം അപകടത്തിലാക്കുന്നു; പിന്നീട് അവർ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യാനും നാം ആവശ്യപ്പെടുന്നു” എന്ന് അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

അമേരിക്കൻ ഹൃദയ സഹകരണം (American Heart Association) ‘Life’s Essential 8’ എന്ന പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഉറക്കത്തെ ഹൃദയ ആരോഗ്യത്തിനുള്ള എട്ട് അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്നായി കണക്കാക്കുന്നുണ്ടെന്നും, മുതിർന്നവർ ദിവസേന 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ലഭിക്കണമെന്ന് അദ്ദേഹം നിർദ്ദേശിച്ചു.

ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉറക്കക്കുറവ് കൂടുതൽ ഉണ്ടാകുന്നതിനാൽ, മെനോപോസ് കാലഘട്ടം ചില സ്ത്രീകളിൽ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ കരുതുന്നു.

ഈ പഠനത്തിന് പ്രാധാന്യമുണ്ടെങ്കിലും, അതിന് ചില പരിമിതികളുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ വ്യക്തമാക്കി. പ്രധാനമായും, ആറ് ആഴ്ചയുള്ള കാലയളവ് ശരീര കൊഴുപ്പിൽ വ്യക്തമായ മാറ്റങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ മതിയാകില്ല, കാരണം ഈ മാറ്റങ്ങൾ ശരീരഭാര മാറ്റങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും.

കൂടാതെ, പങ്കെടുത്തവരുടെ എണ്ണം കുറവായതിനാൽ, വ്യത്യസ്ത ഗ്രൂപ്പുകൾ തമ്മിൽ ഫലങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യാനുള്ള ഗവേഷകരുടെ കഴിവ് കുറഞ്ഞു. കൂടാതെ, ചില ഹോർമോൺ അളവുകൾ രാവിലെ മാത്രം നടത്തിയതിനാൽ, ദിവസം മുഴുവൻ സംഭവിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങൾ അത് പ്രതിഫലിപ്പിക്കില്ല.

സന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമവും ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും പോലെ, മതിയായ ഉറക്കം ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിൽ പ്രധാന ഘടകമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന തെളിവുകളുടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ശേഖരത്തിലേക്ക് ഈ പഠനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ ചേരുന്നു.