തലമുടിക്ക് ശക്തിയും ആരോഗ്യവും നൽകുന്ന 6 അടിസ്ഥാന വിറ്റാമിനുകൾ

ആരോഗ്യവും മുടിക്കുള്ള പരിചരണവും സംബന്ധിച്ച വിദഗ്ധർ, കൂടുതൽ ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ തിളക്കമുള്ള മുടി വളരാൻ നിർണ്ണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്ന അടിസ്ഥാന വിറ്റാമിനുകളുടെ ഒരു പട്ടിക പുറത്തുവിട്ടു. ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും ഒന്നിലെ കുറവ്, മുടി കൊഴിച്ചിലിനും വിള്ളലിനും നിറം മങ്ങുന്നതിനും പിന്നിലുള്ള മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കാരണമായിരിക്കാം എന്ന് അവർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകി.

‘1mg’ എന്ന വെബ്‌സൈറ്റ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പ്രത്യേക ആരോഗ്യ റിപ്പോർട്ട് പ്രകാരം, ആരോഗ്യകരമായ മുടി ലഭിക്കുന്നത് ഉള്ളിൽ നിന്നാണ് തുടങ്ങുന്നത്, അതായത് നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെയും രക്തധാര വഴി മുടി ഫോളിക്കിളുകളിലെത്തുന്ന പോഷകങ്ങളിലൂടെയും. റിപ്പോർട്ട് കൂട്ടിച്ചേർത്തത്, ശരീരത്തിലെ യഥാർത്ഥ പോഷകക്കുറവുകൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടിയ ശേഷം പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾ ഒരു സഹായകരമായ ഓപ്ഷൻ ആകാം എന്നാണ്.

അടിസ്ഥാന സ്രോതസ്സ് താഴെ പറയുന്ന 6 പ്രധാന വിറ്റാമിനുകൾ മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അടിസ്ഥാന ശിലകളാണെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചു, ഓരോന്നിന്റെ പ്രവർത്തന രീതിയും പ്രധാന ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളും വ്യക്തമാക്കി:

1. വിറ്റാമിൻ എ: മുടിയടക്കം ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളും വളരാൻ ഈ വിറ്റാമിൻ ആവശ്യമാണ്, കാരണം മുടി വളരുന്ന ഏറ്റവും വേഗതയുള്ള ടിഷ്യൂകളിൽ ഒന്നാണ്. റിപ്പോർട്ട് വ്യക്തമാക്കിയത്, വിറ്റാമിൻ എ ചർമ്മ ഗ്രന്ഥികൾക്ക് 'സെബം' (sebaceous oil) ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നാണ്; ഇത് തലച്ചർമ്മത്തെ നനവുള്ളതാക്കുകയും മുടിയുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വസ്തുതയാണ്. ഇതിന്റെ സ്രോതസ്സുകളിൽ കാർട്ട്, സ്വീറ്റ് പോട്ടാറ്റോ, പാലക്കോഴി ഇല (Spinach), കോൾസ്ലോ, പമ്പ്കിൻ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

2. വിറ്റാമിൻ B7 (ബയോട്ടിൻ): മുടി പരിചരണ മേഖലയിലെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ വിറ്റാമിനുകളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്, കാരണം ഇത് മുടി രൂപീകരിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടനാപരമായ പ്രോട്ടീനായ കെരാറ്റിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിൽ പങ്കാളിയാകുന്നു. റിപ്പോർട്ട് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകിയത്, അപൂർവ്വമായെങ്കിലും ഇതിന്റെ കുറവ് മുടി നേർത്തുപോകുന്നതിനും കൊഴിച്ചിലിനും കാരണമാകും എന്നും, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, വറ്റിച്ച തേങ്ങ, പൂർണ്ണ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഇതിന്റെ നല്ല അളവുകൾ ലഭ്യമാണ് എന്നുമാണ്.

3. വിറ്റാമിൻ സി: ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന കോശനാശത്തിൽ നിന്ന് മുടി കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ആയി ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കൂടാതെ മുടിയുടെ ഘടനയിൽ അടിസ്ഥാനപരമായ പ്രോട്ടീനായ കൊളാജൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, റിപ്പോർട്ട് വ്യക്തമാക്കിയത്, വിറ്റാമിൻ സി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു എന്നാണ്; മുടി വളർച്ചയ്ക്ക് അത്യാവശ്യമായ ഒരു ധാതുവാണ് ഇരുമ്പ്. ഇതിന്റെ സ്രോതസ്സുകളിൽ സിട്രസ് ഫലങ്ങൾ, തേങ്ങക്കായ, മധുരമുള്ള മുളക് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

4. വിറ്റാമിൻ ഡി: ഈ വിറ്റാമിന്റെ താഴ്ന്ന നിലവാരവും എലേസിയ (Alopecia) പോലുള്ള രോഗങ്ങളും മുടി കൊഴിച്ചിലും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പുതിയ മുടി ഫോളിക്കിളുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, സൂര്യപ്രകാശം, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ, വിറ്റാമിൻ ഡി ചേർത്ത മഷ്രൂം എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഇത് ലഭ്യമാക്കാം.

5. വിറ്റാമിൻ ഇ: ശക്തമായ ആന്റിഓക്സിഡന്റ് പ്രവർത്തനത്തിൽ വിറ്റാമിൻ സിക്ക് സമാനമാണ് ഇത്, ഇത് തലച്ചർമ്മത്തിലെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് മുടിയുടെ ഗുണനിലവാരം കുറയുന്നതിനുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. റിപ്പോർട്ട് അറിയിച്ചത്, സൂൺഫ്ലവർ വിത്തുകൾ, വാലന്റ് നട്ട്, പാലക്കോഴി ഇല, ആവോകാഡോ എന്നിവ ഇതിൽ സമൃദ്ധമായ സ്രോതസ്സുകളാണ് എന്നാണ്.

6. ഇരുമ്പ്: റിപ്പോർട്ട് ഊന്നിപ്പറഞ്ഞത്, ഇരുമ്പ് അവഗണിക്കാൻ കഴിയാത്ത അടിസ്ഥാന ധാതുവാണ് എന്നാണ്, കാരണം സ്ത്രീകളിൽ പ്രത്യേകിച്ച് മുടി കൊഴിച്ചിലിന്റെ പ്രധാന കാരണം ഇതിന്റെ കുറവാണ്. ഇതിന്റെ കാരണം, ഇരുമ്പില്ലാതെ റെഡ് ബ്ലഡ് സെല്ലുകൾക്ക് ഫോളിക്കിളുകളിലേക്ക് ആവശ്യമായ ഓക്സിജൻ കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയില്ല എന്നതാണ്. ഇതിന്റെ സ്രോതസ്സുകളിൽ ചുവന്ന മാംസം, പാലക്കോഴി ഇല, പയർ വർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

റിപ്പോർട്ടിന്റെ അവസാനത്തിൽ, ഏതെങ്കിലും പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഏതെങ്കിലും പോഷകക്കുറവുകൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ രക്ത പരിശോധനകൾ നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണെന്ന് വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിച്ചു. വിറ്റാമിൻ എ, ഇ തുടങ്ങിയ ചില ഫാറ്റ്-സോളബിൾ വിറ്റാമിനുകളുടെ അമിത ഡോസുകൾ ശരീരത്തിൽ സൂക്ഷിച്ചുവെക്കപ്പെടുകയും ആരോഗ്യത്തിനും മുടിക്കും ഒരേപോട്ട് ദോഷകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും എന്നും അവർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകി.