കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത മാർഗ്ഗങ്ങൾ

രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ ഉയരുന്നത് ഹൃദ്രോഗങ്ങളുടെയും സ്ട്രോക്കിന്റെയും പ്രധാന അപകടസാധ്യതാ ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. എൽഡിഎൽ (LDL) എന്ന ദോഷകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ രക്തനാളങ്ങളുടെ ഭിത്തികളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടി, സമയക്രമേണ അത് രക്തപ്രവാഹത്തെ ഇടുങ്ങിക്കുന്നു.

ഹൃദ്രോഗ വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്, ജീവിതശൈലിയിൽ വരുത്തുന്ന ചില മാറ്റങ്ങൾ പല സന്ദർഭങ്ങളിലും മരുന്നുകളുടെ ആവശ്യമില്ലാതെ തന്നെ ദോഷകരമായ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും എച്ച്ഡിഎൽ (HDL) എന്ന നല്ല കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും എന്നാണ്.

ക്ലീവ്‌ലാൻഡ് ക്ലിനിക്‌ലെ പ്രിവൻറ്റീവ് കാർഡിയോളജി സലാറിയസ്റ്ററായ ഡോക്ടർ ലെസ്ലി ചോ പറയുന്നത്, ചെറിയ അളവിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക പോലും ഗണ്യമായ മാറ്റം ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും എന്നാണ്. ഏകദേശം 2 മുതൽ 4 കിലോഗ്രാം വരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ആകെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് 5 മുതൽ 10 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും എന്ന് അവർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.

കൊളസ്ട്രോൾ സ്വാഭാവികമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന മെഡിക്കൽ നിർദ്ദേശങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:

• ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുക: ചുവന്ന മാംസവും പൂർണ്ണ കൊഴുപ്പുള്ള ഡെയറി ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലുമുള്ള സാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റുകൾ കുറയ്ക്കുക, ചില മാർജറിനുകളിലും റെഡി-മെയ്ഡ് ബേക്കഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലുമുള്ള ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക, ഓട്സ്, ബീൻസ്, ആപ്പിൾ എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സോളബിൾ ഫൈബർ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

• ക്രമമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: വേഗത്തിൽ നടക്കുകയോ സൈക്കിൾ ഓടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതുപോലുള്ള മിതമായ കാർഡിയോ വ്യായാമം ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് വീതം, കൂടാതെ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് തവണ റെസിസ്റ്റൻസ് എക്സർസൈസുകൾ എന്നിവ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.

• പുകവലി നിർത്തുക: പുകവലി ദോഷകരമായ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നല്ല കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മായോ ക്ലിനിക് വേ പ്രോട്ടീൻ (വേ പ്രോട്ടീൻ) ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചേർക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങളും ചൂണ്ടിക്കാട്ടി. പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഇത് ആകെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവും രക്തസമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും എന്നാണ്. സാൽമൺ, മാക്കറൽ, വാൽനട്ട് എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒമേഗാ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ പ്രാധാന്യവും അവർ ഊന്നിപ്പറയുന്നു. ഇവ ദോഷകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ നേരിട്ട് കുറയ്ക്കില്ലെങ്കിലും, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതുപോലുള്ള മറ്റ് ഹൃദയ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഇവയ്ക്കുണ്ട്.

മെഡിക്കൽ സ്രോതസ്സുകൾ ഊന്നിപ്പറയുന്നത്, രക്തപരിശോധനകളിൽ പൂർണ്ണമായ ഫലങ്ങൾ കാണാൻ ആചാരപരമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് മുതൽ ആറ് മാസം വരെ എടുക്കാം എന്നും, ജനിതക ഘടകങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പാലിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും മരുന്നുകളുടെ ചികിത്സ ചേർക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം എന്നും ആണ്. എന്നാൽ ഇത് ചെയ്ത ശ്രമം നിർഫലമായിരുന്നു എന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.