ആഹാര മഗ്നീഷ്യം... മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും സമാധാനം നൽകുന്ന ഒരു അത്ഭുത ധാതു

കുവൈത്ത് ഉദ്യോഗസ്ഥർ, സ്ഥലങ്ങൾ, സംഘടനകൾ തുടങ്ങിയ പ്രത്യേക പേരുകൾ സ്റ്റാൻഡേർഡ് മലയാളം എഴുത്തിൽ സംരക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു.

കഴിഞ്ഞകാലത്ത് നടത്തിയ ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ, ആശങ്കയും സ്ട്രെസും ശമിപ്പിക്കുന്നതിൽ മാഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമമായ പങ്ക് വെളിപ്പെടുത്തി. ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഈ ധാതുവെന്ന് ഗവേഷകർ ഉറപ്പുനൽകി. നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിൽ മാഗ്നീഷ്യം ഒരു നിർണ്ണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നുവെന്നും, സ്ട്രെസും ആശങ്കയും ഉണ്ടാക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ തലങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നുവെന്നും ഗവേഷകർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടി. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ നേരിടുന്ന മാനസിക സമ്മർദ്ദങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള ഒരു പ്രകൃതിദത്തവും ഫലപ്രദവുമായ പരിഹാരമാണിത്.

പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നത്, ശരീരത്തിലെ മാഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് ആശങ്കയും ഡിപ്രഷനും വർദ്ധിക്കുന്നതിനോട് അടുത്ത ബന്ധമുണ്ടെന്നാണ്. മനോഭാവത്തെയും വിശ്രമത്തെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ന്യൂറോട്രാൻസ്‌മിറ്ററുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ ഈ കുറവ് ബാധിക്കുന്നു. വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നത്, ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകളോ മാഗ്നീഷ്യം സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഈ കുറവ് പരിഹരിച്ചാൽ മാനസിക നില മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആശങ്കയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാനും കഴിയുമെന്നാണ്.

• നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ക്രമീകരണത്തിൽ മാഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ പങ്ക്: കോർട്ടിസോളിന്റെ (സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ) തലങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും സെറോടോണിന്റെ (സന്തോഷ ഹോർമോൺ) ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് മനസ്സിനെ ശമിപ്പിക്കാനും മനോഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

• മാഗ്നീഷ്യം കുറവ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ: തുടർച്ചയായ ആശങ്ക, അനിദ്ര, ദീർഘകാല അലസത, മാംസപേശികളിലെ നീരൂക്കം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് പൊതുവെ ജീവിതനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്നു.

മാഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഒന്നിലധികം തരങ്ങളുണ്ട്, ഓരോന്നിനും അതിന്റേതായ പ്രത്യേകതകളും ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്. ഗ്ലൈസിനേറ്റ് മാഗ്നീഷ്യവും ടാറ്ററേറ്റ് മാഗ്നീഷ്യവും ആശങ്ക ശമിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ തരങ്ങളാണ്. ശരീരം ഇവയെ എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു എന്നതും നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ നേരിട്ടുള്ള പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നു എന്നതുമാണ് ഇതിന് കാരണം. വിദഗ്ധർ ഉറപ്പുനൽകുന്നത്, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന ഡോസ് 200-400 മില്ലിഗ്രാം ആണെന്നും, സാധ്യമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഏതെങ്കിലും ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുമായി ആലോചിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നുമാണ്.

• ടാറ്ററേറ്റ് മാഗ്നീഷ്യം: ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും അതിന്റെ താളം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ ഒരു ശമനപ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കുന്നു.

• സിട്രേറ്റ് മാഗ്നീഷ്യം: ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കോശക്കെട്ട് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, മാനസിക നിലയിൽ പോസിറ്റീവ് പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നു.

• ഉപയോഗത്തിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ: ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം മാഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. ഇതിന്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമത കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകളോടൊപ്പം ഇത് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഡോസ് പാലിക്കുക.

ആവശ്യമായ ഈ ധാതുവടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയ സന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നതിലൂടെ പ്രകൃതിദത്ത ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്ന് മാഗ്നീഷ്യം ലഭ്യമാക്കുന്നതാണ് എപ്പോഴും ഉചിതം. ഇതിൽ ഇലക്കറികൾ, മുട്ടകൾ, വിത്തുകൾ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മത്സ്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

വിദഗ്ധർ ഉറപ്പുനൽകുന്നത്, മാഗ്നീഷ്യം സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും ക്രമമായ വ്യായാമവും ചേർത്താൽ ആശങ്ക ശമിപ്പിക്കുന്നതിലും പൊതുവെ മാനസിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും ഈ ധാതുവിന്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമത ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുമെന്നാണ്.

• പാലക്ക്: ഉയർന്ന അളവിലുള്ള മാഗ്നീഷ്യവും ഇരുമ്പും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് പൊതുവായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള അനുയോജ്യമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പാക്കി മാറ്റുന്നു.

• ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്: ഉയർന്ന അളവിലുള്ള മാഗ്നീഷ്യവും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് മനോഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആശങ്ക കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

• കഫീനും ആൽക്കഹോളും അമിതമായി ഒഴിവാക്കുക, ഇത്തരം ശീലങ്ങൾ മാഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ആശങ്ക ശമിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.