കുറഞ്ഞ ഉറക്കം ഭാരം കൂട്ടും; പഠനം വെളിപ്പെടുത്തുന്നു

ഓരോ രാത്രിയും ഒരു മണിക്കൂർ ഉറക്കം കുറയുന്നത് പരിഭ്രാന്തി ഉണ്ടാക്കുന്ന കാര്യമായി തോന്നില്ലെങ്കിലും, സമീപകാലത്ത് നടത്തിയ ഒരു പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഈ ലഘുവായ മാറ്റം കുറച്ചു ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ശരീരഭാരത്തിലും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനക്ഷമതയിലും പ്രതിഫലിക്കാം എന്നാണ്.

‘ആനൽസ് ഓഫ് ഇന്റേണൽ മെഡിസിൻ’ എന്ന ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ ‘മൈൻഡ്ബോഡിഗ്രീൻ’ വെബ്‌സൈറ്റ് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. അതിന പ്രകാരം, ആറ് ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ഓരോ ദിവസവും ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ ഇരുപത് മിനിറ്റ് ഉറക്കം കുറയ്ക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിനും, ആളുകൾ കൂടുതൽ സമയം ഇരിക്കുന്നതിനും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനം കുറയുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.

പലരും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നേരിടുന്ന സാഹചര്യങ്ങളെ സിമുലേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിന്, ഗവേഷകർ പങ്കെടുക്കുന്ന രാത്രി മുഴുവൻ ജാഗ്രതയോടെ കഴിയണമെന്ന് ആവശ്യപ്പെട്ടില്ല. മറിച്ച്, ഉറക്കസമയം ഘട്ടം ഘട്ടമായി വൈകിപ്പിക്കുകയും, ഓരോരുത്തരും ഓരോ രാത്രിയും ഏകദേശം 80 മിനിറ്റ് അവരുടെ സാധാരണ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്തു.

ഈ പഠനത്തിൽ ദിവസവും 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ സ്വാഭാവിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുന്ന 95 ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്ന പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും പങ്കെടുത്തു.

ഗവേഷകർ വ്യക്തമാക്കിയത്, കഠിനമായ ഉറക്കക്കുറവിന്റെ പ്രഭാവങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക എന്നതല്ല ലക്ഷ്യം, മറിച്ച് ജീവനക്കാർക്കും വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും ഇടയിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ കാണപ്പെടുന്ന ലഘുവും തുടർച്ചയുമായ ഉറക്കക്കുറവ് ആരോഗ്യത്തിൽ ഗണ്യമായ പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നുണ്ടോ എന്ന് മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ് എന്നാണ്.

ഫലങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തിയത്, കുറഞ്ഞ സമയം ഉറങ്ങിയ പങ്കെടുക്കുന്നവർ പഠന കാലയളവിൽ ശരാശരി അർദ്ധ കിലോഗ്രാം ഭാരം കൂട്ടിയതായി, സാധാരണ ഉറക്കസമയം പാലിച്ചവരോട് താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ.

ഗവേഷകർ ശ്രദ്ധിച്ചത്, പങ്കെടുക്കുന്നവർ ദിവസം മുഴുവൻ കുറച്ചു ചലിച്ചു, ദിവസവും ഏകദേശം 17 മിനിറ്റ് കൂടുതൽ സമയം ഇരിക്കുന്നതായി. ഈ വർദ്ധനവ് പെരിമെനോപോസ് (മെനോപോസ്) കഴിഞ്ഞ പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും ഏകദേശം 30 മിനിറ്റിലേക്ക് എത്തി.

പഠന ടീം കരുതുന്നത്, ഈ മാറ്റങ്ങൾ വെവ്വേറെ പരിഗണിക്കുമ്പോൾ പരിമിതമായി തോന്നാം, എന്നാൽ അവ മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനം ഘട്ടം ഘട്ടമായി കുറയുകയും ചെയ്താൽ, ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിന് ഒരു പ്രധാന ഘടകമായി മാറാം.

ഫലങ്ങൾ ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിൽ മാത്രം നിർത്തിയില്ല. ഗവേഷകർ സൂചിപ്പിച്ചത്, മുൻകാല പഠനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവരിൽ തന്നെ നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ലഘുവായ പോലും ദീർഘകാല ഉറക്കക്കുറവ് ചില സ്ത്രീകളിൽ ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി കുറയുന്നതിനും, സമയം കഴിയുന്തോറും ഹൃദ്രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കൂട്ടുന്ന ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മാർക്കറുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു എന്നാണ്.

ഗവേഷകർ കരുതുന്നത്, ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ഒന്നിലധികം മാർഗ്ഗങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു എന്നാണ്. അത് വിശപ്പും തൃപ്തിയും സംബന്ധിച്ച ഹോർമോണുകളുടെ സന്തുലനം മാറ്റിയേക്കാം, ഊർജ്ജ നിലകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ആളെ ചലിക്കാൻ കുറച്ചു താൽപ്പര്യമുള്ളവരും കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രവണതയുള്ളവരുമാക്കി മാറ്റുന്നു.

പഠന ടീം ഊന്നിപ്പറയുന്നത്, ഒരു മണിക്കൂർ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് എല്ലാവരിലും സ്വയമേവ ഭാരം കൂടുന്നതിന് കാരണമാകില്ല എന്നാണ്. എന്നാൽ, ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് പര്യാപ്തമായ ഉറക്കം സന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനും തുല്യമായി ഒരു അടിസ്ഥാന ഭാഗമാണെന്നതിന് അധിക തെളിവ് നൽകുന്നു എന്നാണ്.

ഗവേഷകർ നിഗമനം ചെയ്യുന്നത്, പലരും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണത്തിലും വ്യായാമത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു എന്നാണ്. എന്നാൽ, ഉറക്കസമയങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ സമയം കഴിയുന്തോറും വ്യക്തമായ പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്ന ഒരു ഘടകമാണെങ്കിലും, അത് പര്യാപ്തമായ ശ്രദ്ധ ലഭിക്കാത്ത ഒരു ഘടകമായിരിക്കാം എന്നാണ്.