ദിവസത്തിൽ പത്ത് മിനിറ്റ് വ്യായാമം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താം

നൂർ നൂർ അൽ-ദീൻ: നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ജിമ്മിൽ ദീർഘനേരം ചെലവഴിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. അമേരിക്കയിൽ നടത്തിയ പുതിയ ഒരു പഠനം, ദിവസവും പത്ത് മിനിറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനം നടത്തുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീരം ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്ക ഘട്ടത്തിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു എന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഓസ്റ്റിൻ ടെക്സാസ് സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകർ, 'ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിക്കൽ ആക്ടിവിറ്റി ആൻഡ് ഹെൽത്ത്' എന്ന മാസികയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഈ പഠനത്തിലൂടെ, ആഴ്ചയിലെ വ്യായാമ മണിക്കൂറുകളുടെ എണ്ണത്തിനേക്കാൾ ദൈനംദിന ചലനത്തിന്റെ തുടർച്ചയ്ക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകി, ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിലെ സ്ഥിരതയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം പരിശോധിച്ചു. ◄ സ്ഥിരത വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കുന്നു ഗവേഷകർ, പല മാസങ്ങളായി തങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ഉറക്ക രീതികളും ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ സ്മാർട്ട് ഉപകരണങ്ങൾ ധരിച്ച കോളേജ് വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ഡാറ്റയിൽ ആശ്രയിച്ചു. ഫലങ്ങൾ കാണിച്ചത്, കുറഞ്ഞ സ്ഥിരതയുള്ള ചലനമുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച്, കൂടുതൽ സ്ഥിരമായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനം നടത്തിയവർ ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്ക ഘട്ടങ്ങളിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിച്ചു എന്നാണ്. ശ്രദ്ധേയമായി, ദിവസവും പത്ത് മിനിറ്റ് മാത്രം മിതമായതോ തീവ്രമായതോ ആയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം നടത്തുന്നത് ഉറക്ക ഗുണനിലവാരത്തിന് അനുകൂല സൂചകങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരുന്നു, ഇത് ചെറിയ സെഷനുകളും ഉപയോഗപ്രദമാകാം എന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ പ്രവർത്തനത്തിൽ വേഗത്തിൽ നടക്കുക, സൈക്കിൾ ഓടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മെടികൾ കയറുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം, ഇത് ശ്വാസോച്ഛ്വാസ നിരക്കിലും ഹൃദയമിടിപ്പിലും മിതമായ വർദ്ധനവ് ഉണ്ടാക്കുന്നു എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തണം. ◄ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം ഉറക്കത്തിന് എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു? രാത്രിയിൽ ശരീരം വിവിധ ഉറക്ക ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, ഇതിൽ ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം ഊർജ്ജം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും കലകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഓർമ്മശേഷിയുടെയും രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയുടെയും പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് പിന്തുണ നൽകുന്നതിനും പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വ്യായാമം ശരീരത്തിന്റെ ജൈവ ഘടികാരത്തെ ക്രമീകരിക്കാനും സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാനും പ്രവർത്തനത്തിനും വിശ്രമത്തിനും ഇടയിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഗവേഷകർ കൂടി നിരീക്ഷിച്ചത്, കൂടുതൽ സ്ഥിരമായി ചലനം നടത്തിയ പങ്കാളികൾ അടുത്ത ദിവസം കൂടുതൽ ഊർജ്ജവും കുറഞ്ഞ സ്ട്രെസും അനുഭവപ്പെടാൻ പ്രവണത കാണിച്ചു എന്നാണ്.

ഈ ഫലങ്ങൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ഉറക്കവും മാനസികാവസ്ഥയും തമ്മിൽ പരസ്പര ബന്ധമുണ്ടാകാനിടയുണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പകൽ സമയത്ത് ചലിക്കുന്നത് മികച്ച ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുമ്പോൾ, നല്ല ഉറക്കം ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ◄ പത്ത് മിനിറ്റ് മതിയാകുമോ? ഉത്തേജകരമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, പത്ത് മിനിറ്റ് വ്യായാമം ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുകയോ അനിദ്ര രോഗം ചികിത്സിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഈ പഠനം അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. ഗവേഷണം നിരീക്ഷണാത്മകമായിരുന്നു, അതായത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം കണ്ടെത്തിയെങ്കിലും നേരിട്ടുള്ള കാരണബന്ധം തെളിയിച്ചിട്ടില്ല. കൂടാതെ, പഠനത്തിൽ സർവകലാശാല വിദ്യാർത്ഥികളെ മാത്രമേ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരുന്നുള്ളൂ, അതിനാൽ ഫലങ്ങൾ എല്ലാ പ്രായവിഭാഗങ്ങൾക്കും ബാധകമാക്കാനാവില്ല. അതേസമയം, ഫിറ്റ്‌നസ് ട്രാക്കറുകൾ ഉറക്ക ഘട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള കണക്കുകൂട്ടലുകൾ മാത്രമേ നൽകുന്നുള്ളൂ, ഉറക്ക ലാബുകളിലെ വിദഗ്ധ പരിശോധനകളുടെ കൃത്യത അവയ്ക്കില്ല. പൊതുവായ ആരോഗ്യ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും മാസിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് തവണ മാസിലെങ്കിലും മാംസപേശി ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.