നാശ്തം, ഉറക്കം, വ്യായാമം... മാനസിക സമ്മർദ്ദം നേരിടാൻ അത്യാവശ്യ ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ

കുവൈത്ത് ഉദ്യോഗസ്ഥർ എന്നിവരുടെ ലോകത്ത്, ഇന്ന് വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ദൈനംദിന മർദ്ദനങ്ങളുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിനും ആശങ്കയ്ക്കും应对ിക്കാനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് പലരും തിരയുന്നു. ശമന സാങ്കേതികവിദ്യകളിൽ നിന്ന് ധ്യാനത്തിലേക്കും മാനസിക ചികിത്സയിലേക്കും. എന്നാൽ, ജേണൽ ഓഫ് അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഹെൽത്ത് എന്ന ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ശാസ്ത്രീയ പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, നാശ്താനം കഴിക്കുക, മതിയായ ഉറക്കം എടുക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ ചില ലളിതമായ ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാനും അവയോട് പൊരുത്തപ്പെടാനുമുള്ള നമ്മുടെ കഴവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം എന്നാണ്. അമേരിക്കയിലെ ബിംഗ്ഹാംടൺ സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയത്, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പാലിക്കുന്ന ആളുകൾ ശരാശരി മാനസിക വഴക്കം (psychological resilience) എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള കഴവ് ഉള്ളവരാണ് എന്നാണ്. മാനസിക വഴക്കം എന്നത് മർദ്ദനങ്ങളോട് പൊരുത്തപ്പെടാനും നെഗറ്റീവ് അനുഭൂതികൾക്ക് അടിമയാകാതെ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാനുമുള്ള കഴവാണ്. മാനസിക വഴക്കം എന്നാൽ മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അഭാവമോ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വാധീനിക്കപ്പെടാതിരിക്കലോ അല്ല, മറിച്ച് സാഹചര്യങ്ങൾ മാറുമ്പോൾ ആളുകൾക്ക് തങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും അനുഭൂതികളെയും പ്രവർത്തനങ്ങളെയും മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന കഴവാണ്. മികച്ച മാനസിക വഴക്കം ഉള്ള ആളുകൾക്ക് തങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് അനുഭൂതികളെ സമ്മതിക്കാൻ കഴിയും, അവയുടെ കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും, തുടർന്ന് ആശങ്കയ്ക്കും നിരാശയ്ക്കും അടിമയാകാതെ യോജിച്ച പരിഹാരങ്ങൾ തേടാൻ കഴിയും. പഠനത്തിന്റെ നേതൃത്വം നൽകിയ ഗവേഷകയായ ലീന ബെഗ്ദാഷ് വ്യക്തമാക്കുന്നത്, ചില ആളുകൾ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ ശാന്തത നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നത് അവർക്ക് മാനസിക സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല എന്നതിനാലല്ല, മറിച്ച് അവർക്ക് സാഹചര്യത്തെ പുനഃമൂല്യം ചെയ്യാനും വ്യത്യസ്തമായ രീതിയിൽ അതിനെ നേരിടാനും കൂടുതൽ കഴിവുള്ളതിനാലാണ് എന്നാണ്. ◄ ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് തവണ നാശ്താനം ഗവേഷകർ ഏകദേശം 400 കോളേജ് വിദ്യാർത്ഥികൾ നിറവേറ്റിയ അജ്ഞാത ഓൺലൈൻ സർവേയെ ആശ്രയിച്ചു. ഇതിൽ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ, ഉറക്കം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനം, മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനുള്ള കഴവ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെട്ടിരുന്നു. ഫലങ്ങൾ കാണിച്ചത്, ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് തവണ നാശ്താനം കഴിച്ച വിദ്യാർത്ഥികൾ മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനുള്ള കഴവയിൽ ഉയർന്ന തലത്തിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയെന്നാണ്. മാനസിക വഴക്കം ഈ ബന്ധത്തെ വിശദീകരിക്കാൻ സഹായിച്ച ഒരു ഘടകമായിരുന്നു.

◄ 20 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ഭക്ഷണക്രമം മാത്രമല്ല മാനസിക സമ്മർദ്ദം നേരിടാനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ബന്ധപ്പെട്ട ഏക ഘടകം. ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയത് 20 മിനിറ്റോ അതിലധികമോ ശാരീരിക വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് മാനസിക വഴക്കത്തിന് ഉയർന്ന തലങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നാണ്. ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന് മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള പ്രതികരണം നിയന്ത്രിക്കാനും മനോഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, ഹൃദയത്തിനും മാംസപേശികൾക്കും ആരോഗ്യത്തിനുള്ള അറിയപ്പെടുന്ന ഗുണങ്ങൾക്കു പുറമേ, ഒരു പങ്ക് വഹിക്കാം. മറുവശത്ത്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് അമിതമായി കഴിക്കൽ തുടങ്ങിയ കുറഞ്ഞ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ മാനസിക കഠിനതയ്ക്ക്, അതായത് വെല്ലുവിളികൾ നേരിടുമ്പോൾ ചിന്തകളും പെരുമാറ്റങ്ങളും മാറ്റാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, ഉയർന്ന തലങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ◄ ആറു മണിക്കൂറിൽ കുറവ് ഉറക്കം പഠനം ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും ചൂണ്ടിക്കാട്ടി. ദിവസവും ആറു മണിക്കൂറിൽ കുറവ് ഉറങ്ങിയ വിദ്യാർത്ഥികൾ മാനസിക വഴക്കത്തിനും മാനസിക സമ്മർദ്ദം നേരിടാനുള്ള കഴിവിനും കുറഞ്ഞ തലങ്ങൾ കാണിച്ചു. ഉറക്കം വികാരങ്ങളെയും ശ്രദ്ധയെയും ഓർമ്മയെയും നിയന്ത്രിക്കാൻ അടിസ്ഥാനപരമായ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു; അതിന്റെ കുറവ് ദൈനംദിന പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. ഗവേഷകർ ആഴ്ചയിൽ പലതവണ മത്സ്യ എണ്ണ സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നതും മാനസിക വഴക്കത്തിന് ഉയർന്ന തലങ്ങളും തമ്മിൽ ബന്ധം കണ്ടെത്തി, എന്നാൽ ഈ ഫലം സപ്ലിമെന്റുകൾ മാനസിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു എന്ന് തെളിയിക്കുന്നില്ല, വ്യക്തമായ വൈദ്യ ആവശ്യമില്ലാതെ ഈ ഉദ്ദേശ്യത്തിനായി അവ കഴിക്കുന്നത് ന്യായീകരിക്കുന്നില്ല.