ശരീരം പേശീശക്തി നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുന്നത് എപ്പോഴാണ്?

നൂർ നൂറാൽദീൻ അമ്പതോ അറുപതോ വയസ്സിൽ എത്തുമ്പോഴാണ് ശാരീരിക ശക്തിയും ഫിറ്റ്നസും കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നത് എന്ന് പലരും കരുതാറുണ്ട്. എന്നാൽ സ്വീഡനിലെ ഒരു ദീർഘകാല പഠനം, പ്രതീക്ഷിച്ചതിലും വളരെ മുൻപേ, പ്രത്യേകിച്ച് 35-ാം വയസ്സിനടുത്ത്, ചില ശാരീരിക കഴിവുകൾ കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു എന്ന് വെളിപ്പെടുത്തി. ശ്രദ്ധേയമായ കാര്യം, ശാരീരിക സജീവത നിലനിർത്തിയവരിലും ഈ ഇടിവ് കാണപ്പെട്ടു എന്നതാണ്. ഇത്, സജീവതയുടെ തലവെയെ ആശ്രയിക്കാതെ, വയസ്സാകുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ കഴിവുകളെ ഘട്ടം ഘട്ടമായി ബാധിക്കുന്നു എന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. темനേ, പഠനം ഒരു പ്രോത്സാഹനപരമായ സന്ദേശവും നൽകുന്നു: വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഈ ഇടിവ് മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും, വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നത് മുതിർന്ന പ്രായത്തിലാണെങ്കിലും, ശാരീരിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ◄ 47 വർഷത്തെ നിരീക്ഷണം സ്വീഡനിലെ കാറോളിൻസ്ക ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിലെ ഗവേഷകർ, 47 വർഷക്കാലം നീണ്ടുനിന്ന ഒരു അസാധാരണ പഠനം നടത്തി, അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ 2025-ൽ 'ജേണൽ ഓഫ് കാഷെക്സിയ, സാർക്കോപീനിയ ആൻഡ് മസ്ക്കിൾ' എന്ന ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. 1958-ൽ ജനിച്ച 427 പുരുഷന്മാരെയും സ്ത്രീകളെയും ഈ പഠനം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു; 16-ാം വയസ്സിൽ നിന്ന് 63-ാം വയസ്സ് വരെ അവർക്ക് ആവർത്തിച്ചുള്ള ശാരീരിക മൂല്യനിർണ്ണയങ്ങൾ നടത്തി. ഗവേഷകർ മൂന്ന് പ്രധാന വശങ്ങൾ അളന്നു: വായുശേഷി (ആയോബിക് ഫിറ്റ്നസ്), പേശി സഹനശേഷി, വേഗത്തിൽ ശക്തി ഉത്പാദിപ്പിക്കാനുള്ള പേശി കഴിവ്. വ്യത്യസ്ത പ്രായക്കൂട്ടങ്ങളെ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നതിന് പകരം, ഒരേ വ്യക്തികളെ ദശകങ്ങളോളം നിരീക്ഷിച്ചതിനാൽ, സമയം കടന്നുപോകുമ്പോൾ ശാരീരിക കഴിവുകൾ എങ്ങനെ മാറുന്നു എന്ന് കൂടുതൽ കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് സഹായിച്ചു. ◄ 26 മുതൽ 36 വയസ്സ് വരെയാണ് ഉച്ചസ്ഥായി പലപ്പോഴും വായുശേഷിയും പേശി സഹനശേഷിയും 26 മുതൽ 36 വയസ്സ് വയസ്സ് വരെയാണ് ഉച്ചസ്ഥായിയിൽ എത്തിയത്, തുടർന്ന് ഘട്ടം ഘട്ടമായി ഇടിവ് തുടങ്ങി. ചില കഴിവുകൾ, ഉദാഹരണത്തിന് ചാടലിനും വേഗത്തിലുള്ള ചലനങ്ങൾക്കും ആവശ്യമായ പേശി വിസ്ഫോടന ശക്തി, കൂടുതൽ പ്രായത്തിൽ ഉച്ചസ്ഥായിയിൽ എത്തി. ആദ്യം ഇടിവ് മന്ദഗതിയിലായിരുന്നു, എന്നാൽ പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് അത് വേഗത്തിലായി.

അറുപത്തിമൂന്നാം വയസ്സേറെയായപ്പോൾ, വിവിധ അളവുകളിൽ ശരാശരി പ്രകടനം ഉച്ചസ്ഥായിയിലുള്ള തലങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഏകദേശം 30% മുതൽ 48% വരെ കുറഞ്ഞു. ◄ കായികം വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കുന്നു: പഠനത്തിലെ പ്രധാനപ്പെട്ട കണ്ടെത്തലുകളിൽ ഒന്ന്, ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം പ്രായം മൂലമുള്ള ഇടിവ് പൂർണ്ണമായും തടഞ്ഞില്ലെങ്കിലും, മികച്ച പ്രകടന നില നിലനിർത്താൻ അത് സഹായിച്ചു എന്നതാണ്. പ്രായപൂർത്തിയായ കാലഘട്ടത്തിൽ കൂടുതൽ സജീവമായ വ്യക്തികൾ അവരുടെ ശാരീരിക കഴിവുകളിൽ 5% മുതൽ 10% വരെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ കൈവരിച്ചു. കൂടാതെ, കൗമാരം മുതൽ സജീവമായിരുന്ന പങ്കാളികൾ സാധാരണയായി ജീവിതത്തിന്റെ പിന്നീടുള്ള ഘട്ടങ്ങളിൽ മികച്ച ഫിറ്റ്നസ്, സഹിഷ്ണുത, പേശി ശക്തി എന്നിവ നിലനിർത്തി. ഇതിനർത്ഥം, അമ്പത്തിമൂന്നാം വയസ്സിൽ എല്ലാവരും പെട്ടെന്ന് ശക്തി നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുന്ന ഒരു ബിന്ദു അത് പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നില്ല എന്നാണ്; സാമാന്യ ജനസംഖ്യാ ശരാശരികൾ ഇടിയാൻ തുടങ്ങുന്ന പ്രായത്തിന് ശേഷവും, പരിശീലനത്തിലൂടെ വ്യക്തികൾക്ക് തങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ തുടരാൻ സാധിക്കും. ◄ ശരീരത്തിന്റെ കഴിവുകൾ എന്തുകൊണ്ട് ഇടിയുന്നു? പ്രായം മൂലമുള്ള മാറ്റങ്ങൾ പേശികളെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെയും കോശങ്ങൾക്കുള്ളിലെ ഊർജ്ജ ഉത്പാദന യന്ത്രങ്ങളെയും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു എന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കരുതുന്നു. വർഷങ്ങൾ കടന്നുപോകുന്തോറും, വളർച്ചയ്ക്കും അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കും പ്രേരണ നൽകുന്ന സൂചനകൾക്ക് പേശികൾ കുറഞ്ഞ പ്രതികരണം കാണിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്; കോശങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉത്തരവാദികളായ മൈറ്റോകോൺഡ്രിയയുടെ കാര്യക്ഷമതയിലും മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കാം. എന്നാൽ, ഇത്തരമൊരു ഇടിവ് മുപ്പത്തിയഞ്ചാം വയസ്സിനടുത്ത് ആരംഭിക്കുന്നതിനെ വിശദീകരിക്കുന്ന കൃത്യമായ യന്ത്രങ്ങളെ ഗവേഷക们 ഇതുവരെ നിർവചിച്ചിട്ടില്ല.