നിങ്ങളുടെ മനഃശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട 5 വ്യായാമങ്ങൾ

റൈം കസാം: ചിലർക്ക് താക്കോലുകൾ എവിടെ വച്ചു എന്ന് മറന്നുപോകാനോ, ഏത് പ്രായത്തിലും ഒരു നടന്റെ പേര് ഓർക്കാൻ കഴിയാതിരിക്കാനോ സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നാൽ ഈ ചെറിയ പിശകുകൾ അറുപതാം വയസ്സിന് ശേഷം കൂടുതൽ ആവർത്തിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. സമൂഹത്തിൽ അവരുടെ എണ്ണം വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു പൊതു ആരോഗ്യ പ്രശ്നമായ ഈ സാഹചര്യം നേരിടാൻ കൂടുതൽ വൃദ്ധർ തങ്ങളുടെ ഓർമ്മശക്തി നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു. പാസ്‌പോർട്ട് സാന്തെ എന്ന വെബ്‌സൈറ്റ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു റിപ്പോർട്ട് പ്രകാരം, ഫ്രഞ്ച് ആരോഗ്യ, വൈദ്യ ഗവേഷണ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് (Institut national de la santé et de la recherche médicale) തുടങ്ങിയ ഫ്രഞ്ച് സംഘടനകൾ തലച്ചോറിനെ ദിവസവും ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ച ചെറിയ വ്യായാമങ്ങൾ പാലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തു. ◄ ഓർമ്മശക്തി നിലനിർത്തുന്നത് പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതല്ല ദീർഘകാലമായി ഓർമ്മശക്തി പ്രായം കൂടുന്തോറും നിശ്ചിതമായും കുറയും എന്ന് വിശ്വസിച്ചിരുന്നു. എന്നാൽ പുതിയ ഗവേഷണങ്ങൾ തലച്ചോറിന് അറുപതാം വയസ്സിന് ശേഷവും 'നിയുതിസിറ്റി' (Neuroplasticity) അല്ലെങ്കിൽ തലച്ചോറിന്റെ സ്ഥിതിമാറ്റ ശേഷി എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു അഡാപ്റ്റീവ് ശേഷി നിലനിർത്തുന്നു എന്ന് കാണിക്കുന്നു. തലച്ചോർ ക്രമമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോൾ ഈ സവിശേഷത പുതിയ നാഡീപഥങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇന്നത്തെ ഈ ദൈനംദിന പിശകുകൾ എപ്പോഴും ഒരു രോഗത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നില്ല; മറിച്ച് സമയം കടന്നുപോകുന്തോറും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം സാവധാനം കുറയുന്നതിന്റെ ലളിതമായ പ്രതിഫലനമായിരിക്കാം. അതിനാൽ, സ്വാഭാവിക വാർദ്ധക്യവും കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ വൈകല്യങ്ങളും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാനുള്ള രീതി അറിഞ്ഞിരിക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഗവേഷണങ്ങൾ ദിവസവും ഏകദേശം പതിനഞ്ച് മിനിറ്റ് വീതം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന രീതിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന അഞ്ച് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് പ്രകാശം ചെലുത്തുന്നു; ഇത് വിദഗ്ധർ പറയുന്നത് പോലെ മതിയാകും: 1. 'മെമ്മറി പാലസ്' (പ്രദേശങ്ങളുടെ രീതി): പട്ടികകളോ പേരുകളോ ഓർക്കാൻ വിവരങ്ങളെ പരിചിതമായ സ്ഥലങ്ങളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുക. 2. പദാവലി പുനഃപരിശോധിക്കുക: ഓരോ രാവിലും ഒരു വിദേശ ഭാഷയിൽ മൂന്ന് പദങ്ങൾ പഠിക്കുക, ദിവസം മുഴുവൻ അവ ഉപയോഗിക്കുക, പിന്നീട് സന്ധ്യയ്ക്ക് അവ പുനഃപരിശോധിക്കുക. 3. വാക്കുകളുടെയും യുക്തിയുടെയും കളികൾ: ലോജിക്കൽ ചിന്ത, ഓർമ്മശക്തി, ശ്രദ്ധ എന്നിവ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ സുഡോകു, ക്രോസ്‌വേഡ്, ചെസ്സ് തുടങ്ങിയ കളികൾ കളിക്കുക. 4. നിങ്ങളുടെ ദിവസം പുനഃപരിശോധിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ദിവസം എങ്ങനെ കടന്നുപോയി എന്ന് ഓർക്കുകയോ രേഖപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്ത്, വ്യക്തിപരമായ ഓർമ്മകളുടെ ഓർമ്മശക്തിയായ 'ഇപിസോഡിക് മെമ്മറി' ശക്തിപ്പെടുത്തുക. 5. ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റ് ഓർക്കുക: വസ്തുക്കളെ തരംതിരിച്ച്, വീണ്ടും വായിക്കാതെ ഓർക്കുക; ഇത് വർക്കിംഗ് മെമ്മറി (പ്രവർത്തന ഓർമ്മ) ഉത്തേജിപ്പിക്കും.

വിദഗ്ധർ ഊന്നിപ്പറയുന്നത്, തുടർച്ചയായ വ്യായാമം ഒരു ദീർഘമായ ഒറ്റ സെഷനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ് എന്നാണ്. പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്, ബൗദ്ധിക വ്യായാമങ്ങളും അഭ്യസനവും ചേർത്തുപയോഗിക്കുന്നത് മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നാണ്. ◄ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ കളികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ചെസ്, സ്ക്രബിൾ തുടങ്ങിയ കളികൾ കുടുംബാംഗങ്ങളോടോ ഗ്രൂപ്പുകളോടൊപ്പമോ വിവിധ കഴിവുകൾ നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു. 1980-കളിൽ തുടങ്ങി ഫ്രാൻസിലും ടർക്കിയിലും നടത്തുന്ന ഓർമ്മ വർക്ക്‌ഷോപ്പുകൾ, വാക്കുകളിലും സമാനാർത്ഥകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും യുക്തിബോധമുള്ള കളികളോ അല്ലെങ്കിൽ സ്പർശനത്തിലൂടെയോ രുചിയിലൂടെയോ (കണ്ണുകൾ മൂടി) വസ്തുക്കളെ തിരിച്ചറിയുന്നതിലൂടെയുള്ള സെൻസറി പരീക്ഷണങ്ങളിലൂടെയോ വിവിധ തരം ഓർമ്മകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും പ്രത്യേകിച്ച് വയസ്സായവരിൽ സ്വതന്ത്രത നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു എന്ന് കാണിച്ചിട്ടുണ്ട്. ◄ സാധാരണ മറവി രോഗാവസ്ഥകൾ എന്നിവ തമ്മിൽ വ്യത്യാസം വരുത്തുക. വയസ്സാകുന്തോറും ഒരു വാക്കോ ഓർമ്മയോ ഓർക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, പരിചിതമായ സ്ഥലത്ത് വഴിതെറ്റുക, ദൈനംദിന ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവഹിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുക, വ്യക്തിത്വത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുക, ഗുരുതരമായ മറവി ആവർത്തിക്കുക തുടങ്ങിയ ചില ലക്ഷണങ്ങൾ ഡോക്ടറെ കാണിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ഡോക്ടർ ഒരു ബൗദ്ധിക മൂല്യനിർണ്ണയം (മന്സൽ സ്റ്റേറ്റ് ഓഫ് മൈൻഡ് പരിശോധന) നിർദ്ദേശിക്കുകയും അനുയോജ്യമായ പിന്തുണയ്ക്കായി വിദഗ്ധ സ്ഥാപനങ്ങളിലേക്ക് റഫർ ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. കണ്ടെത്തൽ എത്രയും വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നുവോ, സ്വതന്ത്രതയും ജീവിതനിലവാരവും സംരക്ഷിക്കാൻ ആശ്വാസങ്ങൾ അത്രയും മികച്ചതായിരിക്കും. ◄ ജീവിതശൈലിയും തടയലും. പഠനങ്ങൾ ബൗദ്ധിക വ്യായാമങ്ങളും, പര്യാപ്തമായ ഉറക്കവും (രാത്രി 7 മുതൽ 8 മണിവരെ), ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും (നടത്തം, തിരഞ്ഞെടുപ്പ്), മധുരേയൻ ഭക്ഷണക്രമവും (മത്സ്യം, ഒലിവ് എണ്ണ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കിയത്), സജീവമായ സാമൂഹിക ജീവിതവും ചേർത്തുപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഫ്രഞ്ച് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ആൻഡ് മെഡിക്കൽ റിസർച്ച് (INSERM) സാമൂഹിക ആശയവിനിമയം ശക്തമായ ഒരു തടയാനുള്ള ഘടകമാണെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ഈ തന്ത്രങ്ങൾ ഒന്നിച്ചുപയോഗിക്കുന്നത് ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വയസ്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പതനം മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രഹസ്യം ക്രമമായതും വൈവിധ്യമാർന്നതുമായ ഉത്തേജനത്തിലാണ്.

സ്ഥിരമായ ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കൽ വർഷങ്ങളായി, ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടതും പ്രയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതുമായ തന്ത്രങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു; ഇതിൽ വ്യായാമങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പതിവുകൾ, സാമൂഹിക ഇടപെടൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ആവശ്യമില്ലാത്ത ഓർമ്മക്കുറവ് സംഭവിക്കുമ്പോൾ ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കാൻ വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു; ലക്ഷണങ്ങൾ തുടർന്നാൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.