മുട്ടുവേദന ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട 7 പിശകുകൾ

ഡോ. വലാ ഹാഫിസ്: വർഷം തോറും ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ മുതുകുവേദന അനുഭവിക്കുന്നു; ഇത് ഇരിക്കാനും നിൽക്കാനും നടക്കാനും ഉറങ്ങാനുമുള്ള രീതികളെ ബാധിക്കുന്നു. ദി ടെലിഗ്രാഫ് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്ന പ്രകാരം, ഈ പ്രശ്നത്തിന്റെ പരിണിതഫലങ്ങൾ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നതിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങുന്നില്ല; ഈ അവസ്ഥകൾ ചികിത്സിക്കാൻ വർഷം തോറും അരബ് ദിനാറുകൾ ചെലവഴിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ വേദനയിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതും വിവിധതരത്തിലുമായ പരിഹാരങ്ങളിലേക്ക് ആളുകൾ ആശ്രയിക്കാറുണ്ടെങ്കിലും, നാം സാധാരണയായി ആശ്രയിക്കുന്ന ചില പൊതുവായ ചികിത്സകൾ ഫലപ്രദമല്ലാത്തതോ ചിലപ്പോൾ അവസ്ഥ മോശമാക്കുന്നതോ ആകാം. ഭൗതികചികിത്സ വിദഗ്ധയും «നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭൗതികചികിത്സകനായി എങ്ങനെ മാറാം» എന്ന പുസ്തകത്തിന്റെ രചയിതാവുമായ നീൽ മീഡ് വിശദീകരിക്കുന്നത്, ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും ജീവിതത്തിലെ ഒരു ഘട്ടത്തിലെങ്കിലും മുതുകുവേദന അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അതിനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗ്ഗം подаറുന്നവർക്കില്ല എന്നാണ്. സഹായിക്കുമെന്ന് കേട്ട പരിഹാരങ്ങളിലേക്ക് നാം സാധാരണയായി ആശ്രയിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, താൽക്കാലിക മെച്ചപ്പെടൽ ഉണ്ടായതായി തോന്നിയാലും ഒരു ദിവസത്തിനുള്ളിലോ രണ്ട് ദിവസത്തിനുള്ളിലോ നാം വീണ്ടും പൂജ്യബിന്ദുവിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. പൊതുവായ പിശകുകൾ: ചികിത്സാ വിദഗ്ധർ മുതുകുവേദന ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ ആളുകൾ ചെയ്യുന്ന ചില പൊതുവായ പിശകുകൾ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുകയും, ഫലപ്രദമായ പകരച്ചികിത്സകളായി എന്ത് ചെയ്യണം എന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്തു. അവ താഴെ പറയുന്നവയാണ്: 1. വേദന മാറുന്നതുവരെ കിടക്കയിൽ കിടക്കുക: രോഗികൾ സാധാരണയായി വേദനയുള്ളപ്പോൾ വിശ്രമിക്കുക എന്ന തത്വത്തിലേക്ക് ആശ്രയിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ ശരിയായതും ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചതുമായ കാര്യം, പ്രവർത്തനക്ഷമത നിലനിർത്തുന്നത് വേദന കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകുകയും പതിവ് പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് വേഗത്തിൽ മടങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്. ന്യൂറോസർജറി അസോസിയേഷനുകളുടെ ലോക ഫെഡറേഷൻ 2024-ൽ നടത്തിയ ഒരു അവലോകനം, കിടക്കയിൽ ദീർഘനേരം വിശ്രമിക്കുന്നത് കക്ഷിബന്ധത, പേശികളുടെ അസ്ഥിരത, എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത കുറയൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകാം എന്ന് നിഗമനം ചെയ്തു. മീഡ് പറയുന്നു: «മുതുകിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥ ആ പ്രദേശത്തെ ചുറ്റിപ്പിടിച്ച പേശികൾ ചുരുക്കി സംരക്ഷണ യന്ത്രം പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുന്നു. അത് നിർത്താൻ അത് ബോധ്യപ്പെടുത്താനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗ്ഗം, സൗമ്യമായും ആവർത്തിച്ചും, ചലനം സുരക്ഷിതമാണെന്ന് അതിന് തെളിയിക്കുക എന്നതാണ്.»

കുവൈത്ത് ഉദ്യോഗസ്ഥർ പറയുന്നത്, ദിവസത്തിൽ രണ്ട് തവണ പത്ത് മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് ഒരു “അത്യന്തം മികച്ചതും യോജിച്ചതുമായ തുടക്കമാണ്” എന്നാണ്. ആഴ്ചയുടെ അവസാനത്തോടെ ഭൂരിഭാഗം ആളുകൾക്കും അവരുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം കുറച്ചുകൂടി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് അവർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. ഓസ്ട്രേലിയൻ ഗവേഷകർ നയിച്ച ഒരു പ്രമുഖ പഠനം, ‘ദ ലാൻസെറ്റ്’ എന്ന ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചതാണ്. മുൻ ആറ് മാസങ്ങളിൽ താഴ്ന്ന പിന്നിലെ വേദന അനുഭവിച്ചവരിൽ, ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ നടക്കുന്നത് വേദനയുടെ ആവർത്തനത്തിനുള്ള അപകടസാധ്യത ഏകദേശം പകുതിയായി കുറച്ചു. 2. അനുചിതമായ വേദനാസംഹാരികൾ: താഴ്ന്ന പിന്നിലെ വേദന ചികിത്സിക്കാൻ പാരസെറ്റമോൾ മാത്രം ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. പരിശോധനകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് കഴിയില്ല എന്നാണ്; അതായത്, പരിഹസിക ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി അതിന് ക

ഡോ. വുഡ് വിശദീകരിക്കുന്നു: “മെഴ്‌സുകളും സപ്പോർട്ടുകളും പേശീ പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു. ചുരുങ്ങിയ കാലയളവിൽ, പേശീ ക്രമ്പുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മെഴ്‌സിന് ആശ്വാസം തോന്നാം. എന്നാൽ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഇവയെ ആശ്രയിക്കുന്ന അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുകയും, ഇവ ധരിക്കാതെ ചലിക്കുമ്പോൾ ആളുകൾക്ക് സുരക്ഷിതത്വം അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് പേശികളുടെ പ്രവർത്തന രീതിയിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയും, ചില പേശികൾ കുറഞ്ഞ പ്രവർത്തനക്ഷമതയുള്ളവയായി മാറുകയും, മറ്റ് ചില പേശികൾ അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഡോ. വുഡ് രോഗികളോട് മെഴ്‌സിനെ ഒരു താൽക്കാലിക പിന്തുണയായി കരുതി, പേശികൾക്ക് ആ ജോലി നിർവഹിക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ അത് നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ശരീരഭംഗി തിരുത്തുന്നതിനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന മെഡിക്കൽ ഇൻസോളുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ‘ശരീരഭംഗി തിരുത്തുന്നതിനായി പ്രത്യേകം തയ്യാറാക്കിയ തയ്യാറായ ഇൻസോളുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ ദുർബലമാണ്’ എന്ന് അവർ പറയുന്നു. 4. മാസ്സേജിനോടോ മാനുവൽ ചികിത്സയോടോ ആശ്രയിക്കുന്നത്: 301 പഠനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയ ഒരു പുതിയ അവലോകനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, 56 ചികിത്സകളിൽ നിന്ന്, നാല് അല്ല, മറിച്ച് അഞ്ച് അല്ല, ആറു നോൺ-സർജിക്കൽ ചികിത്സകളിൽ മാത്രമേ മെഴ്‌സിനുള്ള മാനുവൽ ചികിത്സയ്ക്ക് വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധേയമായ ഫലപ്രാപ്തി തെളിയിക്കാൻ കഴിഞ്ഞിട്ടുള്ളൂ എന്നാണ്. ഇത് താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകുമെങ്കിലും, മിഡ് വേദനയുടെ അടിസ്ഥാന കാരണം കണ്ടെത്തുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം ഊന്നിപ്പറയുന്നു. വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന പ്രശ്നം മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിൽ, ഉദാഹരണത്തിന് ഹിപ്പ് ജോയിന്റിന്റെ കഠിനത, കാൽ ഉള്ളിലേക്ക് തിരിയൽ അല്ലെങ്കിൽ വക്ഷഭാഗത്തിന്റെ ചലനത്തിലെ പരിമിതി എന്നിവയിൽ ആയിരിക്കാം. മാനുവൽ ചികിത്സയുടെ ലക്ഷ്യം ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും, അതിന് കാരണമാകുന്ന അസന്തുലിതാവസ്ഥ ചികിത്സിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്, മെഴ്‌സിനെ മാത്രം കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതല്ല. 5. നാഡീ ഉത്തേജന ഉപകരണങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുന്നത്: ട്രാൻസ്‌ക്യൂട്ടേനിയസ് ഇലക്ട്രിക്കൽ നാഡീ ഉത്തേജനം (TENS) ഉപകരണങ്ങൾ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ചിലർ പ്രശംസിക്കുന്നു. ഈ ഉപകരണങ്ങൾ ശരീരത്തിലൂടെ ലഘുവായ വൈദ്യുത പ്രവാഹങ്ങൾ അയയ്ക്കുന്നു. ഈ സിഗ്നലുകൾ നാഡീ പാതകളിലൂടെ സഞ്ചരിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു, അങ്ങനെ വേദന സിഗ്നലുകൾ നട്ടെല്ലിലേക്കും മസ്തിഷ്കത്തിലേക്കും എത്തുന്നത് തടയുകയും, ശരീരത്തെ എൻഡോർഫിൻ എന്ന സ്വാഭാവിക വേദനനാശിനി പുറത്തുവിടാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എങ്കിലും, അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ ദുർബലമാണ്. ലോകാരോഗ്യ സംഘടന നടത്തിയ ഒരു സിസ്റ്റമാറ്റിക് അവലോകനം, ഈ ഉപകരണങ്ങൾ വേദനയുടെ തലത്തിൽ സാധാരണയായി കുറഞ്ഞതും താൽക്കാലികവുമായ കുറവ് മാത്രമേ ഉണ്ടാക്കുന്നുള്ളൂ എന്ന നിഗമനത്തിലെത്തി. 6. വളയലോ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങളോ ചെയ്യുന്നതിനോടുള്ള ഭയം: മുതുകുവേദന വർദ്ധിക്കുമോ എന്ന ഭയം ചലനം ഒഴിവാക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കാം. എന്നാൽ ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഇത് ചലന രീതിയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ പ്രശ്നം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും എന്നാണ്. ഒരു ഗവേഷണ അവലോകനം കാണിക്കുന്നത്, ചലനത്തോടുള്ള ഭയം കൂടുതലുള്ളവർ വളയുമ്പോൾ നട്ടെമ്പിലിനെ പരിമിതമായ പരിധിക്കുള്ളിൽ മാത്രം നീക്കം ചെയ്യാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു എന്നാണ്. ഡോ. വുഡ് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സാധ്യമായത്ര തുടരുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം ഊന്നിപ്പറയുന്നു. ചലനം പേശീ സംകോചങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും മുതലിന്റെ ചലന പരിധി പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും കോമലങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാണെങ്കിൽ, അവ വളരെ കൂർത്തതോ മൂർഛിച്ചതോ ആയ വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, സാവധാനം വളഞ്ഞ്, വഹിക്കുന്ന ഭാരം കുറച്ചോ, കാര്യങ്ങൾ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിച്ചോ അവ മാറ്റിയെഴുതാം. 7. വേദന മാറിയ ശേഷം മുതലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താതിരിക്കുക: തീവ്രമായ വേദനയുടെ ആദ്യ തരംഗം ശാന്തമാകുന്നതോടെ, പേശീ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മുതലിനെ കൂടുതൽ ശക്തവും താങ്ങാനാകുന്നതുമാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഭൗതിക ചികിത്സാ വിദഗ്ധയായ ഡോ. റൂ ഹാം പറയുന്നത്, ടോർസോ (കോർ) പേശികളെയും ബട്ടോക്കിന്റെ പേശികളെയും നട്ടെമ്പിലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് പൂർണ്ണമായ ഉപശമത്തിന് സഹായിക്കുകയും പ്രശ്നം ആവർത്തിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും എന്നാണ്. ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെ അവർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.