വലിയ ഭക്ഷണശേഷം നമുക്ക് എന്തുകൊണ്ടാണ് ഉറക്കം വരുന്നത്?

കുവൈത്ത് ഉദ്യോഗസ്ഥർ, സ്ഥലങ്ങൾ, സംഘടനകൾ തുടങ്ങിയ പ്രത്യേക പേരുകൾ സ്റ്റാൻഡേർഡ് മലയാളം എഴുത്തിൽ സംരക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു.

വലിയൊരു ഭക്ഷണശേഷം പലരും പെട്ടെന്നുള്ള വിശ്രമവും ഉറക്കവും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. ഇതൊരു താൽക്കാലിക അവസ്ഥയാണ്, വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി ഇതിനെ ഭക്ഷണശേഷമുള്ള ഉറക്കം (Postprandial somnolence) എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നമൊന്നുമല്ല, എന്നാൽ ശ്രദ്ധയും ബോധജാഗ്രതയും താൽക്കാലികമായി കുറയാനും മാനസിക ശ്രദ്ധ ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടാനും ഇത് കാരണമാകാം. വൈദ്യശാസ്ത്ര വിശദീകരണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ഈ അവസ്ഥ മസ്തിഷ്കത്തിൽ നിന്ന് ദഹനവ്യവസ്ഥയിലേക്ക് രക്തം മാറുന്നതുകൊണ്ടല്ല, മറിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിച്ച ശേഷം ശരീരം പുറത്തുവിടുന്ന സങ്കീർണ്ണമായ സിഗ്നലുകളുടെ ഒരു ശ്രേണി കാരണമാണെന്നാണ്. ഇതിൽ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ്, അമിനോ ആസിഡ് തലങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള മാറ്റങ്ങളും, കുടലിൽ നിന്നുള്ള സിഗ്നലുകളും, ബോധജാഗ്രതയും പൂർണ്ണതയുടെ അനുഭവവും നിയന്ത്രിക്കുന്ന മസ്തിഷ്ക മാർഗ്ഗങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണശേഷം ഗ്ലൂക്കോസ് തലം ഉയരുന്നു, ചില അമിനോ ആസിഡുകൾ പിന്നീട് പരമാവധി തലത്തിലെത്തുന്നു. ഇത് ദഹന പ്രക്രിയയ്ക്കിടെ ശരീരം നേരിടുന്ന ചാലക മാറ്റങ്ങളെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം വലുതും ഊർജ്ജസമ്പുഷ്ടവുമായാൽ ഉറക്കം അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ജൈവഘടികാരം മൂലം ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷം ബോധജാഗ്രതയിൽ സംഭവിക്കുന്ന സ്വാഭാവിക കുറവുമായി ഒത്തുപോകാം. ചിലരിൽ ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ ഏകദേശം 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഈ അനുഭവം തുടങ്ങുന്നു, സാധാരണയായി ഇത് മണിക്കൂറുകൾ നീണ്ടുനിൽക്കും, ഏകദേശം 3 മുതൽ 4 മണിക്കൂർ വരെ, തുടർന്ന് ഇത് ഘട്ടം ഘട്ടമായി കുറയുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെയും ഭക്ഷണത്തിന്റെയും സമയക്രമത്തിൽ അസ്വാഭാവികത ഉള്ളതിനാൽ രാത്രി ഷിഫ്റ്റിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവരിലും, മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുമായി പ്രത്യേകിച്ച് വൃദ്ധരായവരിലും ഈ പ്രശ്നം കൂടുതൽ വ്യക്തമായി കാണാം. പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര തലത്തിൽ കൂടുതൽ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കാം, അതിനാൽ ഭക്ഷണശേഷമുള്ള ആവർത്തിച്ചുള്ള ഉറക്കം ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ വൈദ്യപരിശോധന ആവശ്യപ്പെടാം. ഭക്ഷണശേഷമുള്ള വിശ്രമം കുറയ്ക്കാൻ, ഒരേസമയം വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് പകരം പ്രോട്ടീനും നാരും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ കുറച്ചേ സ്വാധീനിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അടങ്ങിയ ചെറിയതും സന്തുലിതവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, അസംതൃപ്ത കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുക, ഭക്ഷണശേഷം 10 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ നടക്കുക എന്നിവ ഉറക്കം കുറയ്ക്കാനും ബോധജാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ഉറക്കം ദിവസം മുഴുവൻ ആവർത്തിച്ചുള്ള പ്രശ്നമാകുകയോ ജോലിയെയും ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയും ബാധിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുടെ ലക്ഷണമായ ഉറക്കമില്ലായ്മയോടൊപ്പം വരുമ്പോൾ, വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.