കുവൈത്തിലെ ചൂട് നിറഞ്ഞ കാലാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനക്ഷമത എങ്ങനെ നിലനിർത്താം?

റൈം കസീം - അമിതമായ ചൂടിന്റെ കാലയളവുകളിൽ മനുഷ്യന് കൂടുതൽ ക്ഷീണം, ഉറക്കക്കേട്, ഊർജ്ജനിലകളിൽ കുറവ് എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ ചില ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒരു പ്രശ്നം ഉണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കാം. NotreTemps മാസികയ്ക്ക് നൽകിയ അഭിമുഖത്തിൽ, പൊതുവൈദ്യയായ ഡോ. മേരിസ് സലിസ്കി-സാമൻഹോഫ്, ഉയർന്ന താപനിലയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ക്ഷീണവും വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമായ അവസ്ഥകളും തമ്മിൽ എങ്ങനെ വേർതിരിച്ചറിയണമെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നു. ചൂടിന് ശരീരത്തെ അഡ്ജസ്റ്റ് ചെയ്യാനും, സജീവത നിലനിർത്താനും, ക്ഷീണത്തിന്റെ അനുഭവം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ചില ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ ഉണ്ട്; ഉദാഹരണത്തിന്, നിയമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുക, ഇളവും വിശാലവുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ഉയർന്ന താപനിലയുള്ള സമയങ്ങളിൽ ശാരീരിക ശ്രമം ഒഴിവാക്കുക, കൂടാതെ സാധ്യമെങ്കിൽ ശരീരത്തിന് തണുപ്പ് നിലനിർത്തുക എന്നിവ.

◄ എന്തുകൊണ്ടാണ് ചൂട് ശരീരത്തെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നത്?

താപനില ഉയരുമ്പോൾ, ശരീരം ഏകദേശം 37 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് എന്ന താപനില നിലനിർത്താൻ കൂടുതൽ ശ്രമിക്കുന്നു. ഡോ. മേരിസ് സലിസ്കി-സാമൻഹോഫ് പറയുന്നു: "വളരെ ചൂടാകുമ്പോൾ, ശരീരം സ്ഥിരമായ ആന്തരിക താപനില നിലനിർത്താൻ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു. അതിനാൽ നാം കൂടുതൽ വിയർക്കുന്നു, ഇത് വെള്ളവും ധാതുക്കളും നഷ്ടപ്പെടാൻ കാരണമാകുന്നു. കൂടാതെ ഉറക്കം കുറച്ച് അസ്വസ്ഥമാകുക, വിശപ്പ് കുറയുകയും ചെയ്യും." സാധാരണഗതിയിൽ, ചൂടിൽ നിന്നുള്ള ഈ ക്ഷീണം താൽക്കാലികമാണ്; വിശ്രമിക്കുക, പര്യാപ്തമായ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുക, കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ കൂടുതൽ തണുത്ത പരിസ്ഥിതിയിൽ ചെലവഴിക്കുക എന്നിവ വഴി ഇത് മെച്ചപ്പെടുന്നു.

◄ ക്ഷീണം, തലകറക്കം, മനസ്സിന്റെ അസ്വാസ്ഥ്യം

എന്നാൽ, എല്ലാ ലക്ഷണങ്ങളും ചൂട് മാത്രമായി കണക്കാക്കരുത്. വൈദ്യ പറയുന്നു: "വിശ്രമത്തിന് ശേഷവും ക്ഷീണം തുടർന്നാലോ, അതിനൊപ്പം പൊതുവായ അസ്വാസ്ഥ്യം, തലകറക്കം, മനസ്സിന്റെ അസ്വാസ്ഥ്യം, നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, ചൂട് ഉണ്ടായിട്ടും വിയർപ്പ് കുറവ്, ജ്വരം, മൂത്രവിസർജ്ജനത്തിൽ കുറവ് എന്നിവ ഉണ്ടായാലോ, അത് സൺസ്റ്റ്രോക്ക് (ചൂട് പ്രഹരം) സൂചിപ്പിക്കാം." ശരീരത്തിന്റെ താപനില 40 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിന് മുകളിൽ എത്തുമ്പോൾ, ഞെട്ടൽ, ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, ആരോഗ്യത്തിലെ പൊതുവായ തകർച്ച എന്നിവ ഉണ്ടായാൽ ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമാണ്.

◼ ചൂടിന്റെ അമിതമായ പ്രഭാവങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ വിധേയരായവർ ആരൊക്കെ?

ചില വിഭാഗങ്ങൾ അമിതമായ ചൂടിന്റെ പ്രഭാവങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിധേയരാണ്; ഉദാഹരണത്തിന്, ശിശുക്കൾ, ചെറുപ്പക്കാരായ കുട്ടികൾ, വൃദ്ധർ, ഗർഭിണികൾ, കൂടാതെ ഹൃദയ, ശ്വസന, വൃക്ക രോഗങ്ങളുള്ള ദീർഘകാല രോഗികൾ. ഡോ. മേരിസ് സലിസ്കി-സാമൻഹോഫ് വിശദീകരിക്കുന്നത്, ഉയർന്ന താപനില ഹൃദ്രക്തയോഹി വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് അധിക മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, കാരണം ശരീരം താപനിലയിലെ മാറ്റത്തിന് അനുയോജ്യമാകാൻ കൂടുതൽ ശ്രമിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ദീർഘനേരം എയർ കണ്ടീഷണർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ ശ്വസന വ്യവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യത്തെ ഇത് ബാധിക്കാം. അതിനാൽ, പ്രമേഹ രോഗികൾ, ചൂടേറിയ പരിസ്ഥിതികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നവർ, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ഉയർന്ന താപനിലയുള്ള സമയങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന കായികതാരങ്ങൾ എന്നിവർ ജാഗ്രത പാലിക്കുകയും ആവശ്യമായ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുകയും വേണം. കൂടാതെ, ചില മരുന്നുകൾ, ഉദാഹരണത്തിന് ഡയൂറിറ്റിക്സ് (മൂത്രലവണി), ആന്റിസൈക്കോട്ടിക്സ്, ചില രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ എന്നിവ ശരീരത്തിന്റെ ചൂടിനോടുള്ള സൂക്ഷ്മത വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

◼ വേനൽക്കാല ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ

ശരീരത്തിന് ഉയർന്ന താപനിലയുമായി കൂടുതൽ നന്നായി അഡ്ജസ്റ്റ് ചെയ്യാനും, ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാനും സജീവത നിലനിർത്താനും, ചില ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ പാലിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:

1. പാനീയത്തിന്റെ ആവശ്യം തോന്നുന്നതിന് മുൻപേ തന്നെ നിയമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുക.

2. ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ഉയർന്ന താപനിലയുള്ള സമയങ്ങളിൽ ശരീരത്തിന് തണുപ്പ് നിലനിർത്തുക, നേരിട്ടുള്ള സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക.

3. പകൽ സമയത്ത് ജാലകങ്ങളും പടലങ്ങളും അടച്ചിടുക.

4. ഇളവും വിശാലവുമായ, ഇളം നിറത്തിലുള്ള, പഞ്ഞിയോ ലിനനോ നിർമ്മിതവുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക.

5. രാവിലെ 11 മണി മുതൽ വൈകുന്നേരം 6 മണി വരെ ശാരീരിക ശ്രമം കുറയ്ക്കുക.

6. ചർമ്മത്തിന് ഈർപ്പം നിലനിർത്താൻ ഇളം ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക.