ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ബുദ്ധിപരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, രക്തനാളങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു

യുവത്വം നിലനിർത്താനുള്ള ജാദൂബലമുള്ള വഴികൾ അന്വേഷിക്കുന്ന ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾക്കിടയിൽ, വ്യായാമശാലകളിൽ ഉള്ളിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഒരു ആശ്ചര്യകരമായ കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് വൈദ്യശാസ്ത്ര ഗവേഷണങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. ആഴ്ചയിൽ 90 മുതൽ 120 മിനിറ്റ് വരെ ഭാരം ഉയർത്തലും പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങളും നടത്തുന്നത് കാലഹരണപ്പെട്ട മരണത്തിനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് ഒരു വലിയ ശാസ്ത്രീയ പഠനം വെളിപ്പെടുത്തി. ദശാബ്ദങ്ങളായി നീണ്ടുനിന്ന പഠനങ്ങളിൽ നിന്ന് ശേഖരിച്ചതും വിശകലനം ചെയ്തതുമായ ഡാറ്റ കാണിക്കുന്നത്, ദീർഘകാലം ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളോ ഭാരം ഉയർത്തലോ നടത്തുന്നത് ഹൃദ്രോഗങ്ങളും രക്തനാളീയ രോഗങ്ങളും പക്ഷാഘാതവും മൂലമുള്ള മരണസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സംഭാവന നൽകിയിട്ടുണ്ട് എന്നാണ്. വൈദ്യശാസ്ത്ര ആശ്ചര്യങ്ങൾ ഇവിടെ മാത്രം നിർത്തിയില്ല; ന്യൂറോഡീജനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങളാൽ ഉണ്ടാകുന്ന മരണസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിലേക്കും ഈ ഗുണങ്ങൾ വ്യാപിച്ചു. അതേസമയം, പല വിദഗ്ധരും ഡോക്ടർമാരും ഈ ഫലങ്ങൾ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പുറമേയുള്ള രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യനില മോശമാകുന്നത് തടയുന്നതിനോ വൈകിപ്പിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതവർഷങ്ങൾ നീട്ടുന്നതിനും പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ചികിത്സാപരവും തടയുന്നതുമായ ഉപകരണമാണെന്നതിന് ശക്തമായ പുതിയ തെളിവ് നൽകുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പിച്ചു. ◄ വൈദ്യശാസ്ത്ര ഡാറ്റയുടെ സൂചനകൾ: ഓട്ടം, സൈക്കിൾ ഓടിക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ തിരമാല എന്നിവ പോലുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നീണ്ടകാലമായി വ്യാപകമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടതും വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടതുമാണ്. ബ്രിട്ടീഷ് നാഷണൽ ഹെൽത്ത് സർവീസ് (NHS) കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ, പക്ഷാഘാതം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം എന്നിവയുടെ സാധ്യത വ്യക്തമായി കുറയ്ക്കുന്നുവെന്നും മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിലും സ്വയം മാനസികത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലും അവയുടെ പങ്ക് ഉണ്ടെന്നും ഉറപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളും പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങളും ആരോഗ്യവും ശാരീരിക ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലും മരണനിരക്ക് കുറയ്ക്കുന്നതിലും അവയുടെ പങ്ക് പല പഠനങ്ങളിലൂടെ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

കുവൈത്ത് ഉദ്യോഗസ്ഥർ, സ്ഥലങ്ങൾ, സംഘടനകൾ എന്നിവ സ്റ്റാൻഡേർഡ് മലയാളം എഴുത്തിൽ സംരക്ഷിക്കുക.

അതിനാൽ, അവരുടെ ഭരണപരവും ബുദ്ധിപരവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ വ്യക്തമായ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ സംഭവിക്കുന്നു; ഉദാഹരണത്തിന്, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവിലെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, ഹ്രസ്വകാല ദീർഘകാല ഓർമ്മശക്തി എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ. ◴ മാസിലുകൾ മസ്തിഷ്കത്തെയും ഹൃദയത്തെയും സംരക്ഷിക്കുന്നു: ഈ ഫലങ്ങൾ ശാരീരികശാസ്ത്രപരമായി വിശദീകരിക്കാൻ, അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ (ACSM) അംഗീകരിച്ച വൈദ്യപരമായ റിപ്പോർട്ടുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങളുടെ സമയത്ത് ഖഡ്ഗമാസിലുകളുടെ ചുരുക്കം രക്തധാരയിൽ 'മയോകിന്നുകൾ' എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ജീവനുള്ള പ്രോട്ടീനുകളുടെ സ്രവണം പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു എന്നാണ്. ഈ തന്മാത്രകൾ രാസസന്ദേശവാഹകങ്ങളായി പ്രവർത്തിച്ച് നേരിട്ട് മസ്തിഷ്കത്തിലേക്ക് പോകുകയും, ന്യൂറോണൽ ഗ്രോത്ത് ഫാക്ടർ (BDNF) എന്ന പ്രോട്ടീന്റെ സ്രവണം പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു; ഇത് ന്യൂറോണൽ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും അവയെ അട്രോഫിയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ഉത്തരവാദിയായ പ്രോട്ടീനാണ്. ഇത് ഡിമെന്സ മരണനിരക്കിൽ 27% കുറവിന് വിശദീകരണം നൽകുന്നു. അതിനാൽ, ശക്തമായ മാസിൽ മാസ് രക്തത്തിലെ അധിക ഗ്ലൂക്കോസ് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ശരീരത്തെ ഒരു 'സ്ഫഞ്ചായി' മാറ്റുന്നതിൽ പങ്കുവഹിക്കുകയും, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുകയും, കൊറോണറി ധമനികളെ സിറോസിസ് നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു; ഇത് ഹൃദയാഘാതങ്ങളുടെയും സ്ട്രോക്കിന്റെയും അപകടസാധ്യത നേരിട്ട് കുറയ്ക്കുന്നതിൽ പ്രതിഫലിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ രക്തനാളങ്ങളുടെ സ്ഥിതിസ്ഥാപകത്വം നിലനിർത്തുകയും, പ്രായമാകുന്നതിനനുസരിച്ച് രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലെ ദീർഘകാല വർദ്ധനവ് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. പരിമിതിയോടെ പരിശീലിക്കുക: വിദഗ്ധർ ഒരു പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം പഠനം സൂചിപ്പിച്ചു എന്ന് എടുത്തുകാട്ടി. ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയത്, ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് മണിക്കൂർ എന്ന പരിധിക്ക് മുകളിൽ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് അധിക ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നില്ല എന്നാണ്. അതിനാൽ, വിദഗ്ധർ പരിശീലനത്തിലെ പരിമിതിയാണ് താക്കീത്, മാസിലുകളെ അമിതമായി തളർത്തുന്നതില്ല എന്നും ഊന്നിപ്പറഞ്ഞു.