വയോധികരുടെ ആരോഗ്യത്തിനും യോഗക്ഷേമത്തിനുമുള്ള കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ (2)

അഭിപ്രായ ചട്ടക്കൂട്.. പേജ് പിന്തുടരുന്ന പല വായനക്കാർ, വിദഗ്ധർ, വൃദ്ധരായ ആളുകളുടെ പരിചരണവും സേവനവും പുനർനിർമ്മാണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യമുള്ളവരും ചേർന്ന് പങ്കെടുക്കുന്ന ലേഖനങ്ങൾ. ഈ ആഴ്ചത്തെ ലേഖനം: കുവൈത്ത് സർവ്വസാധാരണ ക്ഷേമസംഘടന, പ്രത്യേകിച്ച് വൃദ്ധരായ ആളുകളുടെയും അവരെ പരിചരിക്കുന്നവരുടെയും സമൂഹത്തിൽ ആരോഗ്യവും കായികവും സംബന്ധമായ സാംസ്കാരിക ബോധം വളർത്താനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും, പൊതുവെ സിവിൽ സൊസൈറ്റിയിലെ വ്യക്തികളുടെയും സ്ഥാപനങ്ങളുടെയും മധ്യത്തിൽ, സമൂഹത്തിലെ വൃദ്ധരായ ആളുകളുടെയും അവരുടെ കുടുംബങ്ങളുടെയും ബോധവൽക്കരണം ലക്ഷ്യമിട്ട് സോഷ്യൽ അഫയേഴ്സ് മന്ത്രാലയവും മറ്റ് സ്ഥാപനങ്ങളും മന്ത്രാലയങ്ങളും നൽകുന്ന വൃദ്ധരായ ആളുകളുടെ പരിചരണ സേവനങ്ങളെക്കുറിച്ചും വൃദ്ധരായ ആളുകളുടെ സോഷ്യൽ കെയർ നിയമത്തെക്കുറിച്ചും അവരെ ബോധവൽക്കരിക്കാനും, വൃദ്ധത്വത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും വൃദ്ധത്വം മൂലം വൃദ്ധരായ ആളുകളിൽ സംഭവിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങളും അവരുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ മറികടക്കാൻ എങ്ങനെ സഹായിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചും വൃദ്ധരായ ആളുകളെയും കുടുംബങ്ങളെയും സമൂഹത്തെയും ബോധവൽക്കരിക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നു. നാം തുടരും പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്നത് (രണ്ടാം ലേഖനം) വൃദ്ധരായ ആളുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ഫിറ്റ്നസിനും ആവശ്യമായ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ മേഖലയിൽ ബോധവൽക്കരണ ലേഖനങ്ങളുടെ ശ്രേണിയിൽ, ഡോ. മുസ്തഫാ ജവ്ഹർ ഹയാത്ത്. എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായത്തിനും ആരോഗ്യ സ്ഥിതിക്ക് അനുയോജ്യമായ ക്രമമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക്, നാൽപ്പതാം വയസ്സ് കഴിഞ്ഞ ശേഷം, മനുഷ്യൻ തന്റെ ചുറ്റുമുള്ള വൃദ്ധരായ ആളുകളെ, അദ്ദേഹം അറിയുന്ന ബന്ധുക്കളെയും സുഹൃത്തുക്കളെയും സുഹൃത്തുക്കളെയും, നോക്കി നോക്കണം, അതിനുശേഷം മനുഷ്യൻ തീരുമാനിക്കണം അവരെപ്പോലെ ആകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ നിരന്തരം തിരക്കിലുള്ളവരായി, കൂടുതൽ ഉത്സാഹവും സജീവതയും സ്ഥിരമായ സന്തോഷവും ഉള്ളവരായി, അവരുടെ ജോലികൾ നിരന്തരം ചെയ്യാൻ സമയം ഉള്ളവരായി, അല്ലെങ്കിൽ അവരെപ്പോലെ ആകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ അവർക്ക് ശക്തിയോ ചലനമോ ഇല്ല, അവരുടെ എല്ലാ സമയവും അലസതയും അലസതയും ദീർഘനേരം കാഫികളിലും വ്യാപാര സ്ഥാപനങ്ങളിലും ഇരിക്കുകയും കാപ്പിയും ചായയും കുടിക്കുകയും മധുരപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനുശേഷം എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും പരാതിപ്പെടുന്നു മുട്ടുകളിലും ഹൃദയത്തിലും പിന്നിലും മാംസപേശികളിലും വേദന, അതിനുശേഷം ദീർഘകാല രോഗങ്ങളാൽ ബാധിതരാകുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ, സ്തൂലത, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ എന്നിവ. അതിനാൽ, ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധരും ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരും എളുപ്പവും ഭാരവും പ്രായത്തിന് അനുയോജ്യവുമായ വ്യായാമ പരിപാടികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കഠിനമായ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, കഠിനമായ ഡയറ്റുകൾ പാലിക്കുന്നതിൽ നിന്നും ശരീരത്തെ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിലക്കുന്നതിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കുക, നാൽപ്പതാം വയസ്സ് കഴിയുന്നതിന് മുമ്പ് മനുഷ്യൻ ശരീരത്തെയും ആരോഗ്യത്തെയും ജീവിതത്തിൽ സന്തോഷത്തെയും സംരക്ഷിക്കുന്നതുപോലെ തന്നെ ആയിരിക്കണം. പൊതു ആരോഗ്യവും ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസും പൊതു ആരോഗ്യം എന്നത് ശാരീരികവും മാനസികവും സാമൂഹികവും മനഃശാസ്ത്രപരവും ആത്മീയവും ഭാവനാപരവുമായ വശങ്ങളിലെ സമന്വയവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും ആണ്, രോഗങ്ങളും വൈകല്യങ്ങളും ഇല്ലാത്ത ശരീരം മാത്രമല്ല. എന്തുകൊണ്ടാണ് പൊതു ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരും ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധരും നാൽപ്പതാം വയസ്സ് കഴിഞ്ഞവർക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ദൈനംദിന വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോൾ ഊന്നിപ്പറയുന്നത്? ഒന്ന്: ദീർഘകാല രോഗങ്ങൾ (ഹൃദയ രോഗം, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, സ്തൂലത, കൊളസ്ട്രോൾ, ക്യാൻസർ) സമൂഹങ്ങളിലെ വ്യക്തികളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് വികസിത രാജ്യങ്ങളിലും സമ്പന്ന രാജ്യങ്ങളിലും ഉയർന്ന നിരക്കിൽ വ്യാപിച്ചു, ഇത് മരണ നിരക്ക് ഉയരാൻ കാരണമായി, അവരുടെ ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ് നില താഴ്ന്നു. രണ്ട്: സാംസ്കാരികവും സാങ്കേതികവുമായ പുരോഗതി, വൈദ്യുത ഉപകരണങ്ങളിലും യന്ത്രങ്ങളിലും ആധുനിക ഗതാഗത മാർഗ്ഗങ്ങളിലും ആശ്രയിക്കുന്നത്, ഇത് മനുഷ്യനിൽ നിന്ന് മാംസപേശീ ശക്തിയും സ്വാഭാവിക ചലനവും ഊർജ്ജവും ശാരീരിക ശ്രമവും കവർന്നെടുത്തു, ഇത് അലസതയ്ക്കും അലസതയ്ക്കും സുഖത്തിനും കാരണമായി. മൂന്ന്: പരിസ്ഥിതി പ്രദൂഷണം... 'വായു, ഭക്ഷണം, വെള്ളം' നാം ശ്വസിക്കുന്ന വായു, നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം, നാം കുടിക്കുന്ന വെള്ളം എന്നിവയിൽ. നാല്: ചീത്ത പതിവുകൾ വ്യാപിക്കുന്നത്, ഉദാഹരണത്തിന് പുകവലി, മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന്, ഉത്തേജകങ്ങൾ, മരുന്നുകൾ, അലസത, ഭക്ഷണത്തിന്റെ അമിത ഉപഭോഗം എന്നിവ. ഇവ: പൊതു ആരോഗ്യത്തിന്റെ വശങ്ങളും അവയുടെ പ്രകടനങ്ങളും - ശാരീരിക വശം... ജീവനുള്ള അവയവങ്ങളുടെയും മാംസപേശികളുടെയും സുരക്ഷിതത്വവും കാര്യക്ഷമതയും അവയുടെ ശാരീരിക ധർമ്മങ്ങളും ജോലികളും തളർച്ചയോ അലസതയോ ഇല്ലാതെ നിർവഹിക്കാൻ. - സാമൂഹിക വശം... പരിസ്ഥിതിയിലും മറ്റുള്ളവരിലും പ്രതികരിക്കാനുള്ള കഴിവ്. - മാനസിക വശം... സന്തോഷവും ബുദ്ധിപരമായ അറിവും നിയന്ത്രിക്കാനും പരിസ്ഥിതിയിൽ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള കാര്യങ്ങൾ ശരിയാക്കാനുമുള്ള കഴിവ്. - മനഃശാസ്ത്രപരമായ വശം... സന്തുലിതാവസ്ഥയും ആന്തരിക സ്ഥിരതയും വ്യക്തിപരമായ ആഗ്രഹങ്ങളുടെ സംതൃപ്തിയും ആഗ്രഹങ്ങളും തമ്മിലുള്ള പൊരുത്തവും നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവ്. - ആത്മീയ വശം... ഒരു അദ്വിതീയ ശക്തിയിലുള്ള വിശ്വാസം. - ഭാവനാപരമായ വശം... വ്യക്തി നേരിടുന്ന സാഹചര്യങ്ങളുടെയും അനുഭവങ്ങളുടെയും ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് വ്യക്തിപരമായ ഭാവനകളെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവ്. ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ്... ജീവനുള്ള അവയവങ്ങളുടെയും മാംസപേശികളുടെയും കാര്യക്ഷമതയോടെ അവയുടെ ധർമ്മങ്ങളും ശാരീരിക ജോലികളും നിർവഹിക്കാനുള്ള കഴിവ്, അധിക ഊർജ്ജം സംരക്ഷിക്കാൻ, വിനോദ പ്രവർത്തനങ്ങളിലും അടിയന്തിര സാഹചര്യങ്ങളിലും വിജയകരമായും കാര്യക്ഷമമായും സജീവമായും ഉത്സാഹത്തോടെയും തളർച്ചയോ അലസതയോ ഇല്ലാതെയും. ഇവ ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസിന്റെ ഘടകങ്ങളാണ്, പൊതു ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടവ, ഓരോ ഘടകത്തിന്റെയും പ്രകടനങ്ങൾ: പൊതു ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസിന്റെ ഘടകങ്ങൾ - വഴക്കം... ജോയിന്റുകളും ലിഗമെന്റുകളും അവയെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള മാംസപേശികളും അവയുടെ അനാട്ടമിക്കൽ ചലന പരിധിയിലെ പരമാവധി ഉപയോഗിക്കുക. - കാർഡിയോവാസ്കുലർ റെസിസ്റ്റൻസ്... ശാരീരിക ശ്രമത്തിനിടെ രക്തനാളങ്ങളിലൂടെ വലിയ അളവിലുള്ള രക്തവും ഓക്സിജനും പമ്പ് ചെയ്യാൻ ഹൃദയത്തിനും ഫുഫ്ഫുസുകൾക്കുമുള്ള കഴിവ്, തളർച്ചയോ അലസതയോ ഇല്ലാതെ. - മാംസപേശീ ശക്തി... ശരീരത്തിന്റെ സാന്ദ്രതയ്ക്കും മറ്റ് ബാഹ്യ പ്രഭാവങ്ങൾക്കും ചെറിയ കാലയളവിൽ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള മാംസപേശികളുടെ കഴിവ്. - മാംസപേശീ റെസിസ്റ്റൻസ്... തളർച്ചയോ അലസതയോ ഇല്ലാതെ നിരന്തരവും ദീർഘനേരവും പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള മാംസപേശികളുടെ കഴിവ്. - ശരീര ഘടകങ്ങൾ... ശരീര അളവുകളും അവയുടെ എല്ലിന്റെ ഘടനയിലെ മാംസപേശീ പിണ്ഡത്തിനും കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡത്തിനുമുള്ള അനുപാതവും. (മൂന്നാം ലേഖനത്തിൽ തുടരും). ഡോ. മുസ്തഫാ ജവ്ഹർ ഹയാത്ത്, ക്വൈറ്റ് ഓൾമ്പിക് കമ്മിറ്റിയുടെ കീഴിലുള്ള ക്വൈറ്റ് വാക്കിംഗ് എൻതൂസിയസ്റ്റ്സ് കമ്മിറ്റിയുടെ ചെയർമാൻ