50 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള മുതിർന്നവരുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ഫിറ്റ്നസിനുമായി കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

അഭിപ്രായ വാതിൽ: പേജ് പിന്തുടരുന്ന പല വായനക്കാർ, വിദഗ്ധർ, വൃദ്ധസേവനം, പരിചരണം, പുനർനിർമ്മാണം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യമുള്ളവർ എന്നിവർ പങ്കെടുക്കുന്ന ലേഖനങ്ങൾ. ഈ ആഴ്ചത്തെ ലേഖനം: കോവൈറ്റ് ചാരിറ്റബിൾ അസോസിയേഷൻ ഓഫ് സോഷ്യൽ വെൽഫെയർ ആൻഡ് റീഹാബിലിറ്റേഷൻ ഓഫ് എൽഡേഴ്സ് (കോവൈറ്റ് സോഷ്യൽ വെൽഫെയർ ആൻഡ് റീഹാബിലിറ്റേഷൻ ഫൗണ്ടേഷൻ ഫോർ എൽഡേഴ്സ്) വൃദ്ധജനങ്ങളുടെയും അവരുടെ പരിചരണക്കാരുടെയും ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ, കായിക സംസ്കാരം പ്രചരിപ്പിക്കാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും പ്രത്യേകിച്ചും, സാമൂഹിക സിവിൽ സൊസൈറ്റിയുടെ അംഗങ്ങളുടെയും സ്ഥാപനങ്ങളുടെയും പൊതുവായും, അസോസിയേഷന്റെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ഒന്നായ വൃദ്ധജനങ്ങൾക്കും അവരുടെ കുടുംബങ്ങൾക്കും സോഷ്യൽ അഫെയേഴ്സ് മന്ത്രാലയവും മറ്റ് സ്ഥാപനങ്ങളും മന്ത്രാലയങ്ങളും നൽകുന്ന വൃദ്ധസേവന സേവനങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ബോധവൽക്കരണം പ്രചരിപ്പിക്കാനും, വൃദ്ധരുടെ സാമൂഹിക പരിചരണ നിയമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം ഉണ്ടാക്കാനും, വൃദ്ധത്വത്തിന്റെ സവിശേഷതകളെയും വൃദ്ധത്വം മൂലം വൃദ്ധജനങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങളെയും, അവരുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ മറികടക്കാൻ എങ്ങനെ സഹായിക്കാം എന്നതിനെയും വൃദ്ധജനങ്ങൾക്കും കുടുംബങ്ങൾക്കും സമൂഹത്തിനും ബോധവൽക്കരിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കാനും. അഞ്ചുപതിറ്റാണ്ടിലധികം പ്രായമുള്ള വൃദ്ധജനങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ഫിറ്റ്‌നസിനുമുള്ള കായിക പ്രവർത്തന മേഖലകളിൽ ബോധവൽക്കരണ ലേഖനങ്ങളുടെ ഒരു ശ്രേണി പ്രസിദ്ധീകരിക്കും. ഡോ. മുസ്തഫാ ജൗഹർ ഹയാത്ത്, കോവൈറ്റ് ഒളിമ്പിക് കമ്മിറ്റിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുവന്ന കോവൈറ്റ് വാക്കിംഗ് എൻതൂസിയസ്റ്റ്സ് കമ്മിറ്റിയുടെ ചെയർമാൻ, ഇന്ന് ആദ്യ ലേഖനം പ്രസിദ്ധീകരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഭാഗം ഒന്ന്: ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്‌നസും. 'അഞ്ചുപതിറ്റാണ്ടിലധികം പ്രായമുള്ളവരുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ഫിറ്റ്‌നസിനുമുള്ള കായിക പ്രവർത്തന പുസ്തകം' മറ്റ് ആരോഗ്യ ബോധവൽക്കരണ പുസ്തകങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. ഈ പുസ്തകത്തിൽ എല്ലാ പ്രായവിഭാഗങ്ങളിലും പ്രത്യേകിച്ച് വൃദ്ധജനങ്ങളിൽ (അറുപതുകൾ മുതൽ), ക്രോണിക് രോഗങ്ങളും മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും ഉള്ളവരിലും ആവശ്യമായ നാല് കായിക പരിപാടികൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഈ പരിപാടികളിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് അറുപതുകൾ മുതൽ പ്രായമുള്ളവർക്കായുള്ള ഫിറ്റ്‌നസിനുള്ള ക്രമമായ വ്യായാമ പരിപാടി, വാക്കിംഗ് എക്സർസൈസ് പരിപാടി, റിലാക്സേഷൻ ആൻഡ് റെസ്റ്റ് പരിപാടി, വാട്ടർ ആൻഡ് ഓക്സിജൻ പരിപാടി എന്നിവയാണ്. ഈ പുസ്തകം പ്രധാനമായും ഈ പ്രായം കടന്നവർക്കായി, പ്രധാനമായും വിരമിച്ചവർക്കായി (പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും) രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, വിരമിക്കലിന്റെ സമയം അടുക്കുമ്പോഴും ജോലി വിട്ടുപോകുമ്പോഴും, വ്യക്തിയുടെ ശാരീരികവും ആരോഗ്യപരവുമായ ഫിറ്റ്‌നസ് അധിക സമയം ആസ്വദിക്കാൻ തയ്യാറാക്കുന്നു. ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിരമിക്കൽ സമയം മാനസികവും ശാരീരികവുമായ മനഃപീഡയും ജോലി മർദ്ദവും ഇല്ലാതെ വിശ്രമത്തിനും റിലാക്സേഷനും സമയമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നു. എന്നാൽ, വിരമിച്ച വ്യക്തി ശരീരത്തിന്റെ വികാസവും വളർച്ചയും മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ ഈ കാര്യം ലളിതമായി എടുക്കുന്നത് തെറ്റാണ്. വിരമിക്കലിന് ശേഷം ജോലിയിലോ (ജോലിയിലോ) ഉണ്ടായിരുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ആരോഗ്യമുള്ളവരും ഫിറ്റ്‌നസുള്ളവരുമായി തുല്യരാകാൻ തടസ്സമില്ല. ഹർട്ടിംഗ്, ഗെയിമുകൾ, മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുടങ്ങിയ കഠിനമായ വ്യായാമ പരിശീലന രീതികൾ പിന്തുടരേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ക്രമമായ, ലഘുവായ, എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമ പരിപാടികൾ ശാരീരിക ഫിറ്റ്‌നസും പൊതു ആരോഗ്യവും നിലനിർത്തുന്നതിനോടൊപ്പം, വൃദ്ധത്വം എത്രമാത്രം ഉയർന്നാലും സന്തോഷവും സജീവതയും ശരീരത്തിന്റെ അഭിമാനവും അനുഭവപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നു. അറുപതുകൾ മുതൽ അമ്പതുകൾ വരെയുള്ള പ്രായവിഭാഗത്തിൽ, ഇപ്പോൾ ക്രോണിക് രോഗങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് സ്തൂലത (വയർ), പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ, ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ, ക്യാൻസർ എന്നിവയ്ക്ക് വിധേയരാകുന്നു. വ്യക്തി പ്രായമാകുന്തോറും ശരീരത്തിലെ ജീവനുള്ള അവയവങ്ങളുടെ കാര്യക്ഷമതയും പ്രവർത്തനവും കുറയുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച്, ശരീരത്തിന്റെ മാംസപേശികളുടെ സാന്ദ്രതയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം ഘട്ടം ഘട്ടമായി നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഫിറ്റ്‌നസ് ഘടകങ്ങൾ കുറയുന്നു; മാംസപേശി ശക്തി, മാംസപേശി സഹിഷ്ണുത എന്നിവയുടെ കഴിവ് കുറയുകയും, ശരീരം ദുർബലത, വേദന, അസ്ഥികളിലും മൂട്ടുകളിലും കഠിനതയും ചലനക്കുറവും അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് വ്യക്തിയെ ശക്തിയും ഫിറ്റ്‌നസും നിലനിർത്താൻ, അവയുടെ ഘടകങ്ങൾ സാധ്യമാക്കുന്നതിന് ദൈനംദിന കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ശക്തി, സഹിഷ്ണുത, ഇളക്കം എന്നിവയുടെ വ്യായാമങ്ങൾ, ഹൃദയവും രക്തനാഡികളും (രക്തസഞ്ചാരം), ശ്വാസകോശങ്ങൾ (ഓക്സിജൻ), കരൾ, വൃക്കകൾ (ജലം), ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ഗ്രന്ഥികളും (ഹോർമോണുകൾ) എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. അവസാനമായി... പുകവലി, മദ്യപാനം, മരുന്നുകൾ, മയക്കമരുന്ന്, ഭക്ഷണ ലഹരി, നിസ്സാരത, വിശ്രമം എന്നിവ പോലുള്ള ദോഷകരമായ ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, പ്രായത്തിനും ആരോഗ്യ നിലയ്ക്കും ഫിറ്റ്‌നസിനും അനുയോജ്യമായ ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരം പാലിക്കുക. ഡോ. മുസ്തഫാ ജൗഹർ ഹയാത്ത്, കോവൈറ്റ് ഒളിമ്പിക് കമ്മിറ്റിയിലെ കോവൈറ്റ് വാക്കിംഗ് എൻതൂസിയസ്റ്റ്സ് കമ്മിറ്റിയുടെ ചെയർമാൻ.