ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങളും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും മരണനിരക്ക് കുറയ്ക്കുന്നു

ലാൻസറ്റ്, eClinicalMedicine എന്നീ ജേണലുകളിൽ ബുധനാഴ്ച പ്രസിദ്ധീകരിച്ച രണ്ട് പഠനങ്ങൾ, ദൈനംദിന ചലനത്തിന്റെ അളവിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ചെറിയ വർദ്ധനവ്, പോഷകാഹാര ശീലങ്ങളിലും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിലും ഉണ്ടാകുന്ന മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ എന്നിവ മരണനിരക്കിൽ വ്യക്തമായ കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നും, പ്രത്യേകിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലികളെ പിന്തുടരുന്നതിൽ കുറഞ്ഞ താൽപ്പര്യമുള്ളവരിൽ ഇത് കൂടുതൽ വ്യക്തമാണ് എന്നും ഉറപ്പുനൽകുന്നു. ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ ദിവസം തോറും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു അനുമാനത്തെ ഈ രണ്ട് പഠനങ്ങളും ശക്തമായി പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. അതായത്, നിഷ്ക്രിയമായ ജീവിതശൈലി കുറയ്ക്കുക, ഭക്ഷണത്തിന്റെയും ഉറക്കത്തിന്റെയും ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നിവ പൊതുജനാരോഗ്യത്തിലും വ്യക്തികൾക്ക് ജീവൻ നിലനിർത്താനുള്ള സാധ്യതകളിലും വലിയ പോസിറ്റീവ് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു എന്നതാണ് ഈ അനുമാനം. ലാൻസറ്റ് പഠനം പ്രത്യേകിച്ച് ദിവസേന അഞ്ച് മിനിറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനം കൂട്ടുന്നതിന്റെ പ്രഭാവത്തെ കേന്ദ്രീകരിച്ചു. ഇതിൽ മധ്യമ വേഗതയിൽ (ഏകദേശം മണിക്കൂറിൽ 5 കിലോമീറ്റർ) നടത്തം പോലുള്ള മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ദിവസേന അഞ്ച് മിനിറ്റ് കൂടി ചേർക്കുന്നത്, ദിവസേന ശരാശരി 17 മിനിറ്റ് മിതമായ പ്രവർത്തനം നടത്തുന്ന ഭൂരിഭാഗം മുതിർന്നവരിലും ആകെ മരണനിരക്കിൽ 10% കുറവുണ്ടാക്കുന്നു എന്നും, ദിവസേന ശരാശരി രണ്ട് മിനിറ്റിൽ കുറവ് മാത്രമേ മിതമായ പ്രവർത്തനം നടത്താറുള്ള കുറഞ്ഞ പ്രവർത്തനശീലമുള്ളവരിൽ 6% കുറവുണ്ടാക്കുന്നു എന്നുമാണ്. മറുവശത്ത്, ദിവസേന 30 മിനിറ്റ് നിഷ്ക്രിയത കുറയ്ക്കുന്നത്, ദിവസേന 10 മണിക്കൂർ ഇരിക്കുന്ന മുതിർന്നവരിൽ ആകെ മരണനിരക്കിൽ ഏകദേശം 7% കുറവുണ്ടാക്കുന്നു എന്നും, ദിവസേന 12 മണിക്കൂർ ചലനമില്ലാതെ കഴിയുന്നവരിൽ ഏകദേശം 3% കുറവുണ്ടാക്കുന്നു എന്നും കാണിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ദിവസേന കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റ് കൂടുതൽ മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം നടത്തുന്നത്, ഭൂരിഭാഗം മുതിർന്നവരിലും ആകെ മരണനിരക്കിൽ 15% കുറവുണ്ടാക്കുന്നു എന്നും, കുറഞ്ഞ പ്രവർത്തനശീലമുള്ളവരിൽ 9% കുറവുണ്ടാക്കുന്നു എന്നും കാണിക്കുന്നു. ഈ പഠനം നോർവേ, സ്വീഡൻ, അമേരിക്കൻ ഐക്യനാടുകൾ എന്നിവിടങ്ങളിലെ ഏഴ് ഗവേഷണ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ നിന്നുള്ള 135,000-ലധികം മുതിർന്നവരുടെ ഡാറ്റ വിശകലനം ചെയ്ത്, ശരാശരി 8 വർഷത്തെ നിരീക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നടത്തിയതാണ്.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെയും വിശ്രമ സമയങ്ങളുടെയും വസ്തുനിഷ്ഠമായ അളവുകൾ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളിലൂടെ ഉപയോഗിച്ച്, ശരാശരി തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിൽ ദൈനംദിന ചെറിയ വർദ്ധനവുകളോ അല്ലെങ്കിൽ ഇരിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും തടയാവുന്ന മരണങ്ങളുടെ അനുപാതം ഗവേഷകർ കണക്കാക്കി. ആലകാല ഡി എനാറെസ് സർവകലാശാലയിലെ പൊതുജനാരോഗ്യ ഗവേഷകനായ ലൂയിസ് സെറിജോ, ഈ പഠനത്തെക്കുറിച്ച് പ്രതികരിക്കുകയുണ്ടായി: "ഈ ഗവേഷണം വ്യാപകമായ ജനസംഖ്യാ സാമ്പിളിലൂടെ നിലവിലുള്ള തെളിവുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു; ദൈനംദിന ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളുടെ സ്ഥാപിത പങ്ക് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്ന സമയത്ത് ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്." ഉറക്കം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനം, പോഷകാഹാരം ലാൻസെറ്റ് ഗ്രൂപ്പിന്റെ ഭാഗമായ eClinicalMedicine എന്ന ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനം, ഉറക്കത്തിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിലും ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ഉണ്ടാകുന്ന ചെറിയ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ ദീർഘായുസ്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്നും, പ്രത്യേകിച്ച് ഏറ്റവും മോശം ശീലങ്ങളുള്ളവരിൽ ഇത് കൂടുതൽ പ്രകടമാകുന്നുവെന്നും നിഗമനം ചെയ്തു. ഗവേഷകർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടിയത്, ദിവസം അഞ്ച് മിനിറ്റ് കൂടുതൽ ഉറക്കം, വേഗത്തിൽ നടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മെടികൾ കയറുക പോലുള്ള ശരാശരി മുതൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന് രണ്ട് മിനിറ്റ്, കൂടാതെ പച്ചക്കറികളുടെ അധിക പകുതി ഭാഗം എന്നിവ ചേർക്കുന്നത് ഏറ്റവും മോശം വിശ്രമ, വ്യായാമ, പോഷകാഹാര ശൈലികൾ ഉള്ളവരിൽ ശരാശരി ആയുസ്സിൽ ഒരു വർഷം കൂടുതൽ നൽകാം എന്നാണ്. ഇവയുടെ ഒരു ആദർശ സംയോജനം, ദിവസവും 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം, ശരാശരി അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന് 40 മിനിറ്റ്, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ പ്രതീക്ഷിത ആയുസ്സിൽ ഏഴ് വർഷത്തിലധികം കൂട്ടാം എന്ന് അവർ വ്യക്തമാക്കി. ഈ ഫലങ്ങൾ 2006 മുതൽ 2010 വരെ തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട ഏകദേശം 60,000 പേർ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു പഠനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, ഇതിൽ ശരാശരി 8 വർഷത്തെ നിരീക്ഷണം നടത്തി. രണ്ട് പഠനങ്ങളും ഉയർന്ന വരുമാനമുള്ള രാജ്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഡാറ്റയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി സമൂഹത്തിന് ലഭിക്കുന്ന പൊതുപ്രയോജനങ്ങളിലാണ് കേന്ദ്രീകരിച്ചത്, വ്യക്തിഗത കേസുകളിലല്ല; കുറഞ്ഞ വരുമാനമുള്ള രാജ്യങ്ങളിൽ സമാനമായ പഠനങ്ങൾ കൂടുതൽ ആവശ്യമാണെന്ന് ഗവേഷകർ ഊന്നിപ്പറഞ്ഞു. ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ, വലിയ പ്രയോജനങ്ങൾ

ഈ രണ്ട് പഠനങ്ങളുടെയും സ്വഭാവം നിരീക്ഷണാത്മകമാണെങ്കിലും, ജീവിതശൈലിയിലെ വളരെ ചെറിയതും യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതുമായ മാറ്റങ്ങൾ മരണനിരക്ക് കുറയ്ക്കുന്നതിൽ വലിയ ഗുണങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് ശാസ്ത്ര മാധ്യമ കേന്ദ്രം (Science Media Centre) കൈമാറിയ വിദഗ്ദ്ധരുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു മാസത്തിലേറെ മുമ്പ് നാച്ചർ മെഡിസിൻ (Nature Medicine) ജേണൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം, അൽസൈമർ രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യതയുള്ളവരിൽ മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം രോഗലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് ഏഴ് വർഷം വരെ വൈകിപ്പിക്കുമെന്ന് നിഗമനം ചെയ്തു. കഴിഞ്ഞ വേനൽക്കാലത്ത്, സ്പെയിനിലെ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ശാസ്ത്ര ഗവേഷണ കൗൺസിലിന്റെ കാഖാൽ ന്യൂറോസയൻസ് സെന്ററിന്റെ ഒരു ടീം, മിതമായ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ കുടലിലെ മൈക്രോബയോമിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്നും, ഇത് മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ബൗദ്ധിക പ്രവർത്തനത്തെ പോസിറ്റീവായി ബാധിക്കുന്നുവെന്നും തെളിയിച്ചു. ജാമ (JAMA) ജേണൽ മാസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് മറ്റൊരു പഠനം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു, അതിൽ 60 വയസ്സിന് ശേഷം ശാരീരിക പ്രവർത്തനം നടത്തുന്നത് ഹൃദയ-രക്തനാള രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതയും മരണത്തിന്റെ അപകടസാധ്യതയും 30 മുതൽ 40 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി.