നിങ്ങളുടെ ഉണരുന്ന സമയം നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്... നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു ദൈനംദിന പതിവ്

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വെറും മണിക്കൂറുകളുടെ എണ്ണത്തിലല്ല അളക്കുന്നത്. ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ഉറക്കവും ഉണരലും നിശ്ചിത സമയങ്ങളിൽ നടക്കുന്നത് ശരീരത്തിനും മസ്തിഷ്കത്തിനും കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ള ദൈനംദിന താളം (circadian rhythm) നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നാണ്.

ശരീരം ഏകദേശം 24 മണിക്കൂർ നീളമുള്ള ഒരു ആന്തരിക ഘടികാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ഈ ഘടികാരമാണ് ഉണർവ്, ശരീരതാപനില, ഊർജ്ജ വിനിമയം (metabolism), ഹോർമോൺ വേർപെടുത്തൽ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. പ്രകാശം, പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ ലഭിക്കുന്ന പ്രകാശം, ഈ ആന്തരിക ഘടികാരം കൃത്യമായി ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഈ വിവരങ്ങൾ അമേരിക്കൻ ദേശീയ ആരോഗ്യ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടുകളുടെ (US National Institutes of Health) ഡാറ്റയുമായി യോജിക്കുന്നു.

ചിലപ്പോൾ വൈകി ഉണരുന്നത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കണമെന്നില്ല. എന്നാൽ, ജോലി ദിവസങ്ങളും അവധി ദിവസങ്ങളും തമ്മിലുള്ള ഉറക്ക സമയങ്ങളിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങളും ആവർത്തിച്ചുള്ള വ്യത്യാസങ്ങളും ഉണ്ടാകുകയാണെങ്കിൽ, ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്കിന്റെ സ്ഥിരത കുറയുകയും ഉണർവ്, ശ്രദ്ധ എന്നിവയെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം.

ഉണർന്ന ശേഷം ചിലർ 'ഉറക്ക മന്ദത' (sleep inertia) എന്ന അവസ്ഥ അനുഭവിക്കാറുണ്ട്. ഇത് മൂഢതയും ശ്രദ്ധയിലെ മന്ദതയും ഉൾപ്പെടുന്നു, സാധാരണയായി ഇത് താൽക്കാലികമാണ്.

പ്രതിഭാസികൾ ഉറക്കത്തിന്റെ സ്ഥിരത മാത്രം മതിയല്ല, മതിയായ മണിക്കൂറുകൾ ഉറങ്ങുകയും വേണം എന്ന് ഉറപ്പിക്കുന്നു. മതിയായ ഉറക്കവും, സമാനമായ ഉറക്ക സമയങ്ങളും, രാവിലെ പ്രകാശത്തിൽ തുറന്നു നിൽക്കലും എന്നിവയുടെ സംയോജനമാണ് കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ള ദൈനംദിന താളത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നത്.