നിങ്ങൾക്ക് ദാഹം തോന്നുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ജലാംശത്തിന്റെ തലം എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാം?

ശരീരത്തിന് വെള്ളം ആവശ്യമാണെന്നതിന്റെ ഏക സൂചകം വിശപ്പാണെന്ന് പലരും കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിലും, വരൾച്ചയുടെ ഘട്ടത്തിലെത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ശരീരം ഹൈഡ്രേഷൻ നിലവാരം വെളിപ്പെടുത്തുന്ന മറ്റ് ആദ്യകാല സൂചനകളും അയയ്ക്കുന്നുവെന്ന് ‘വെറിവെൽത്ത് ഹെൽത്ത്’ (Verywell Health) വെബ്‌സൈറ്റ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു റിപ്പോർട്ട് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ സൂചനകളിൽ ദിവസം മുഴുവൻ ശരീരഭാരത്തിലെ സ്ഥിരതയും ഉൾപ്പെടുന്നു; ഒരു ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരത്തിൽ 2%-ൽ കൂടുതൽ കുറവ് ദ്രാവകങ്ങളുടെ കുറവിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, മങ്ങിയ മൂത്രത്തിന്റെ നിറം നല്ല ഹൈഡ്രേഷനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഇരുണ്ട മൂത്രം കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് കാണിക്കുന്നു. എന്നാൽ ചില മരുന്നുകളും ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളും മൂത്രത്തിന്റെ നിറം മാറ്റിയേക്കാമെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. കൂടാതെ, നല്ല ഹൈഡ്രേഷൻ വിശപ്പ്, വായുടെ വരൾച്ച, തലവേദന, ക്ഷീണം, തലകറക്കം, ശ്രദ്ധ കുറവ് തുടങ്ങിയ വരൾച്ചയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് വൃക്കക്കല്ലിന്റെയും കോശ്ഠഗ്രഹണത്തിന്റെയും മൂത്രനാളീയ പകർച്ചവ്യാധികളുടെയും അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. മതിയായ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഊർജ്ജത്തെയും ബോധപൂർവ്വമായ കഴിവുകളെയും മാനസികനിലയെയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ചില പഠനങ്ങൾ ചർമ്മത്തിന്റെ ഹൈഡ്രേഷൻ മെച്ചപ്പെടുന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഇതിനുള്ള തെളിവുകൾ ഇപ്പോഴും പരിമിതമാണ്. വയസ്സ്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനം, താപനില എന്നിവ അനുസരിച്ച് വെള്ളത്തിനായുള്ള ആവശ്യകതകൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ദ്രാവകങ്ങളും ഭക്ഷണവും ഉൾപ്പെടെ, മുതിർന്ന ഒരു സ്ത്രീക്ക് ദിവസേന ഏകദേശം 9 ഗ്ലാസ്സും ഒരു പുരുഷന് ഏകദേശം 13 ഗ്ലാസ്സും ആവശ്യമാണ്.