‘സ്പൈഡർമാൻ’ന്റെ ഫിറ്റ്നസ് രഹസ്യം: 20 മിനിറ്റിൽ ടോം ഹോളണ്ട് നടത്തുന്ന 3 വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം
ബ്രിട്ടീഷ് താരം ടോം ഹോളണ്ടുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമ രീതി സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ശക്തമായി പ്രചരിക്കുകയാണ്. ‘സ്പൈഡർ-മാൻ: ബ്രാൻഡ് ന്യൂ ഡേ’ എന്ന ചിത്രത്തിലെ അദ്ദേഹത്തിന്റെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടൽ ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസിനെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധ ആകർഷിച്ചതിന് പിന്നാലെയാണ് ഇത് സംഭവിച്ചത്. സമയം കുറവുള്ളപ്പോൾ അദ്ദേഹം ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നിനെക്കുറിച്ച് ഒരു പഴയ അഭിമുഖത്തിൽ സംസാരിച്ചതിനെ പൊതുജനങ്ങൾ വീണ്ടും പങ്കുവെച്ചു.
‘സിൻഡി’ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ വ്യായാമം 20 മിനിറ്റ് മാത്രമേ എടുക്കൂ. ഇതിൽ തുടർച്ചയായി മൂന്ന് ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: 5 പൾ-അപ്പുകൾ, 10 പൂഷ്-അപ്പുകൾ, 15 സ്ക്വാറ്റുകൾ. നിശ്ചിത സമയത്തിനുള്ളിൽ ഈ റൗണ്ട് സാധ്യമായത്രയധികം തവണ ആവർത്തിക്കണം.
‘വാഷിംഗ്ടൺ പോസ്റ്റ്’ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തതുപോലെ, ഏറ്റവും മികച്ച അവസ്ഥയിൽ ഉള്ളപ്പോൾ ഹോളണ്ടിന്റെ വ്യക്തിഗത റെക്കോർഡ് 27 റൗണ്ടുകളാണ്, ഇത് 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ആകെ 810 ആവർത്തനങ്ങൾക്ക് തുല്യമാണ്. ഈ നേട്ടം സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോക്താക്കളെ അദ്ദേഹത്തെ പിന്തുടരാനോ മറികടക്കാനോ പ്രേരിപ്പിച്ചു. എന്നിരുന്നാലും, ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധർ ഹോളണ്ടുമായി മത്സരിക്കുന്നതാണ് ലക്ഷ്യമല്ലെന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്നു.
പരിശീലകയായ നാത്തലി റിബിൾ വിശദീകരിക്കുന്നത്, ഈ തരം വ്യായാമം ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും തലത്തിനനുസരിച്ച് മാറ്റിയെടുക്കാൻ സാധിക്കും എന്നാണ്. വിശ്രമ സമയങ്ങൾ എടുക്കാനോ പ്രവർത്തന വേഗത കുറയ്ക്കാനോ സാധിക്കും, തുടർന്ന് ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുന്നതിനനുസരിച്ച് റൗണ്ടുകളുടെ എണ്ണം ഘട്ടം ഘട്ടമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാം.
മൂന്ന് ചലനങ്ങളും ഒരേസമയം നിരവധി മാംസപേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നതിനാൽ ലളിതമായ ഈ രീതിയുടെ ആകർഷണം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇതിന് സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു പരിപാടിയോ ജിമ്മിൽ ദീർഘനേരം ചെലവഴിക്കാനോ ആവശ്യമില്ല.
