ആരോഗ്യ ലോകം

രാത്രി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു; അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല ഇതിന് കാരണം. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഉറക്കത്തെ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും അതിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കത്തിന് മുമ്പ് കാഫിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്. പലരും കാഫിൻ കാപ്പിയിൽ മാത്രമുണ്ടെന്ന് കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ശക്തമായ ചായയും ചോക്ലേറ്റും ഉൾപ്പെടെയുള്ളവയിലും കാഫിന്റെ ശ്രദ്ധേയമായ അളവുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, ഉറക്കത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർക്ക് സായാഹ്ന സമയങ്ങളിൽ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അമിതമായ കൊഴുപ്പും ഭാരമേറിയ ഭക്ഷണങ്ങളും, ഉദാഹരണത്തിന് ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം, സോസുകൾ എന്നിവ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദഹിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുന്നു, അതിനാൽ ശരീരം ഉറക്കത്തിന് തയ്യാറെടുക്കേണ്ട സമയത്ത് ദഹനവ്യവസ്ഥ സജീവമായി പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. ഇവ വയറ്റിൽ ഭാരം അനുഭവപ്പെടുകയോ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയാഘാതം (അസിഡിറ്റി) ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യാം, ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. ഡോക്ടർമാർ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, രാത്രി ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് അത് വൈകി കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ആദർശപരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പല്ല എന്നാണ്. സാധാരണയായി ഉറക്കത്തിന് രണ്ട് മുതൽ മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുമ്പാണ് രാത്രി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്, കാരണം ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദഹന പ്രക്രിയയെ സജീവമായി നിലനിർത്തുകയും, ഇൻസുലിൻ, ഗ്ലൂക്കഗോൺ പോലുള്ള ഹോർമോണുകളുടെ സ്രവണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശാന്തമായ ഉറക്കത്തിന് ശരീരം തയ്യാറെടുക്കാനുള്ള സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയകളെ തടസ്സപ്പെടുത്താം. ഉറവിടം: gazeta.ru