ചോദ്യവും ഉത്തരവും

സാധാരണഗതിയി ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവർക്ക് ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഓരോ കിലോഗ്രമിനും ഏകദേശം 0.8-0.83 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. 60 കിലോ ഭാരമുള്ള വ്യക്തിക്ക് ദിവസം ഏകദേശം 48-50 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്; 70 കിലോ ഭാരമുള്ള വ്യക്തിക്ക് ഏകദേശം 56-58 ഗ്രാം; 80 കിലോ ഭാരമുള്ള വ്യക്തിക്ക് ഏകദേശം 64-66 ഗ്രാം. പ്രത്യേക ആഹാരക്രമങ്ങൾ പാലിക്കാതെ തന്നെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ലഭ്യമാക്കാനുള്ള ചില എളുപ്പവഴികളുണ്ട്.

പ്രോട്ടീൻ സമൃദ്ധമായ ഒരു നാശ്തകം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക: മികച്ച അളവിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നതിന് നാശ്തകത്തിൽ മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യങ്ങളും പയർവർഗ്ഗങ്ങളും പോലുള്ള പ്രോട്ടീൻ സമൃദ്ധമായ സസ്യോൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

haritha prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika prathamika pratham