ചോദ്യവും ഉത്തരവും

വേനൽക്കാല അവധിക്കാലം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, പലരും തങ്ങളുടെ വ്യായാമ പതിവുകൾ ഉപേക്ഷിച്ച് പൂർണ്ണമായ വിശ്രമം നൽകാൻ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നു, ഇത് ശാരീരിക സൗഷ്ഠവത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത് സൗഷ്ഠവം നിലനിർത്താനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? റഷ്യൻ ഫിറ്റ്‌നസ് പരിശീലകയായ മരിന ഷ്കിലിഫ പറഞ്ഞു: «വേനൽക്കാല അവധിക്കാലത്ത് ശാരീരിക സൗഷ്ഠവം നിലനിർത്തുന്നതാണ് പ്രധാനം, അമിതമായ ശ്രമം ഒഴിവാക്കി. ഈ സമയത്തെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്, അമിതമായ കലോറി കത്തുന്നതല്ല. ഇത് ലളിതമായ ചില വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ സാധ്യമാണ്. കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാതെ തന്നെ ആദ്യ ചുവടുവയ്ക്കാം, ലിംഫാറ്റിക് സിസ്റ്റത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വഴി. അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു: «ലിംഫാറ്റിക് സിസ്റ്റത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നതിന് മുൻപ് രാവിലെ ചെയ്യുക. ഇതിനായി കൈകളും കാലുകളും ഉയർത്തി ഒരു മിനിറ്റ് നേരം ചലിപ്പിക്കുക. തുടർന്ന് എഴുന്നേറ്റ് 15 സിറ്റ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ഓരോ ദിശയിലേക്കും 15 തവണ കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിലെ അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കാനും ഹിപ്പ് ചലിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. തുടർന്ന് പരിശീലക 15 തവണ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, തുടർന്ന് തല ഉയർത്തി കഴുത്തിന്റെയും തോളുകളുടെയും പേശികൾ അയയ്ക്കുക, തോളുകൾ ചെവിയോട് ചേർത്ത് താഴേക്ക് ഇറക്കുക, ചെവിയും തലയോട്ടിയുടെ തലമുടി ഭാഗവും മസാജ് ചെയ്ത് വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കുക. അടുത്ത ഘട്ടത്തിൽ ഭാരമോ ഉപകരണങ്ങളോ ഇല്ലാതെ വേഗത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇതിൽ സിറ്റ്-അപ്പുകൾ, പ്രെസ്, റിവേഴ്സ് ലഞ്ച്, ഹിപ്പ് റെയ്സ്, പ്ലാങ്ക്, സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. മൂന്നാമത്തെ ഘട്ടത്തിൽ, വിദഗ്ധ വെള്ളത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, കടലിലോ തടാകത്തിലോ തടാകത്തിലോ തടാകത്തിലോ ലളിതമായ നടത്തം ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കാരണം വെള്ളം നട്ടെല്ലിനും മൂട്ടുകൾക്കുമുള്ള മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും സ്വാഭാവികമായ പ്രതിരോധം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് അധിക ശ്രമമില്ലാതെ സൗഷ്ഠവം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉറവിടം: mail.ru