Normal ba ang takot sa panahong ito?

Habang lumalala ang eskalasyon ng militar sa rehiyon, at habang kumakalat ang mga balita, pagsusuri, at mga larawan sa mga social media, ang mga tao ay nagsasalita tungkol sa takot at pag-aalala.

Marami ang nagsimulang mapansin ang pagbabago sa kanilang damdamin mula sa simula ng eskalasyon. Ito ay nakikita sa kakulangan sa pagtulog, patuloy na pag-iisip, pakiramdam ng tensiyon, at patuloy na pag-aalala tungkol sa mangyayari. Kaya’t tanong: normal ba ang takot na ito?

Ang sagot ay oo. Ang takot ay isa sa mga pangunahing damdamin ng tao, at bahagi ito ng ating sistema ng proteksyon na ipinagkaloob sa mga tao mula pa noong unang panahon. Kapag tinukoy ng utak ang isang panganib bilang tunay o posibleng mangyari, ito ay lumilikha ng mga reaksyon na nagpapahanda sa tao na maging mas alerto at kumuha ng mga hakbang laban sa pangyayari.

Tumataas ang tibok ng puso, nagiging tensado ang tao, hindi makapokus, at napapagod. Ang mga reaksyong ito ay hindi nagpapakita ng kahinaan ng personalidad, kundi senyales lamang ng normal na pagganap ng utak ng tao.

Balitang lokal

Aplikasyon sa telepono

Balitang newsletter

Gayunpaman, naiiba ang kasalukuyang krisis sa iba pang sitwasyon dahil hindi ito limitado sa kung ano ang nangyayari. Ngayon, nasa kamay natin ang mga smartphone, at ang mga balita ay laging available sa internet, kasama ang daan-daang mga komento, pahayag, at mga hula online o sa pamamagitan ng mga mensahe. Ipinapanatili nito ang utak sa palaging estado ng pagbabantay. Naniniwala ang marami na nakakakuha sila ng pakiramdam ng kaligtasan sa pamamagitan ng patuloy na pag-update ng mga balita. Sa katunayan, malinaw na iba ang karanasan. Ang patuloy na pagkakalantad sa nakakabalangkas na impormasyon ay nagpapataas ng antas ng pag-aalala at tensiyon.

Ang kawalan ng katiyakan ay nagdaragdag pa ng takot. Sa likas na kalikasan, kayang tanggapin ng mga tao ang mahihirap na kondisyon kapag ito ay malinaw at direktang nakikita. Ngunit nagiging mas mahirap para sa mga tao kapag hindi nila alam kung ano ang darating.

Ang kawalan ng katiyakan ay nagpapadala sa utak sa patuloy na paghahanap ng mga sagot. Pasok ng isipan ang pag-iisip sa pinakamasamang posibleng sitwasyon, kahit walang anumang ebidensya o dahilan. Dahil dito, marami ang naramdaman na pagkapagod, mental at emosyonal, sa panahong ito ng hindi katiyakan.

Kailangan nating tandaan na magkaiba-iba tayo. Maaaring manatiling tahimik at magtipon ng mga ideya ang isa, habang ang iba ay maaaring magsalita nang malakas tungkol sa kanilang pag-aalala, o maaaring gumawa ng isa pang tao ng biro o lumubog sa trabaho. Walang iisang paraan upang harapin ang mga bagay-bagay. Maaaring magkaroon ng epekto ang aming mga karanasan, personalidad, at antas ng suporta mula sa aming kapaligiran sa aming reaksyon sa stress na ito.

Kailangan nating malaman na mayroon ding ilang simpleng bagay na maaaring gawin ng mga tao upang bawasan ang pag-aalala. Una, itakda ang mga oras para sumunod sa mga balita at huwag patuloy na mag-scroll. Pangalawa, sundin ang mga mapagkakatiwalaang pinagkukunan ng impormasyon na nagbibigay ng nakatutukoy na datos, at huwag kumalat ng mga tsismis, pahayag, at mga hula. Pangatlo, panatilihin ang araw-araw na rutin, tulad ng oras para sa pag-aalaga sa sarili, pagkain, ehersisyo, tamang pagtulog, at pakikipag-ugnayan sa pamilya at mga kaibigan. Tutulungan ka nito na maramdaman ang mas matatag na pakiramdam upang mapagtagumpayan ang tensiyon at stress.

Ngunit kung tumagal ang takot hanggang sa maging isang damdamin na nagpapagising sa iyo sa gabi, at lumayo ka sa iyong mga pang-araw-araw na tungkulin, tulad ng trabaho o paggawa ng mga bagay upang bawasan ang iyong pag-aalala. Kung ito ay kasama ng panic attack at mga sintomas na pisikal na maaaring maging malala, mahalagang bisitahin ang doktor. Ang pagkuha ng tulong sa yugtong ito ay hindi nagpapakita ng kahinaan, kundi isang malinaw na senyales ng kahalagahan ng mental na kalusugan.

Sa madaling salita, hindi kayang kontrolin ng mga tao sa mga panahon ng krisis ang kanilang mga damdamin ng takot. Gayunpaman, maaari nilang piliin ang kanilang tugon sa mga takot na ito. Ang takot na nagtutulak sa atin na maging mas mapagbantay at makatwiran, at nagtutulak sa atin na gumawa ng mas mahusay na desisyon, ay kapaki-pakinabang.

Habang ang takot na nagpapahintulot sa kanyang kontrol sa ating pamumuhay ay isang bigat na dala natin, sa pagitan ng pagpapatuloy sa tunay na realidad at pagpapatuloy sa ilalim ng takot, ang tanging pagpipilian na available sa atin ay ang matalinong balanse, tiwala na maaari nating kunin mula sa opisyal at maaasahang impormasyon, at kakayahang magpokus sa mga bagay na maaari nating baguhin. Sa pagkakaroon ng kamalayan at kapayapaan ng isip, kayang harapin natin ang panahong ito.

Isang sertipikadong life coach at konsultante sa personalidad at public relations