Pag-aaral: Ang temperatura ng silid-tulugan ay maaaring makaapekto sa timbang - Sarmad

Maraming pag-aaral ang nagpakita na ang kakulangan sa pagtulog o ang hindi maayos na pagtulog ay may kaugnayan sa pagtaas ng timbang, dahil sa epekto ng pagtulog sa pag-regulate ng gutom at enerhiya.

Ayon kay Dr. Michelle Drerup, isang espesyalista sa sikolohiya ng pagtulog, bilang pangkalahatang panuntunan, dapat itakda ang temperatura ng silid-tulog sa pagitan ng 15 hanggang 19 na Celsius, at tingnan ang iyong silid-tulog bilang isang “liwasan.” Dapat itong malamig, madilim, at tahimik upang mapabuti ang iyong pagtulog.

Lahat tayo ay nakaranas ng pakiramdam ng hindi maayos na pagtulog. Kumakagat tayo sa susunod na araw na may pakiramdam ng pagkapagod, masamang mood, gumagalaw nang dahan-dahan, at naghihintay ng sandali upang isara muli ang ating mga mata at makakuha ng pahinga.

May ilang salik na maaaring mag-ambag sa mga problema sa pagtulog, kabilang ang temperatura, ayon sa Cleveland Clinic.

Binanggit ni Drerup na “kung maging sobrang init o lamig ng iyong silid-tulog, mas malamang na magising ka.”

Idinagdag niya, “Ngunit bakit nangyayari ito? Isang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang sobrang pagkakalantad sa init o lamig ay direktang nauugnay sa pagtaas ng paggising at pagbaba ng sleep REM.”

Ang pag-regulate ng temperatura ay napakahalaga upang manatili sa mga yugto ng pagtulog na nagpapaayos at nagpapabuti, partikular ang slow-wave sleep, dahil dito tayo nakakakuha ng pinakamalaking antas ng pahinga.