Walnuts o Almonds... alin ang mas mabuti para sa kalusugan ng puso?

Tumutulong ang walnuts at almonds sa pagpapalakas ng kalusugan ng puso, dahil sa kanilang nilalaman ng mga malusog na taba at mga mahahalagang sustansya. Gayunpaman, ang pagpili ng pinakamainam na opsyon ay nakadepende sa mga layunin sa kalusugan ng bawat indibidwal, kung ito ay pagbaba ng antas ng kolesterol, pagkontrol ng presyon ng dugo, o pagbawas ng pamamaga.

Ang walnuts ay isa sa pinakamainam na mga nuts para sa kalusugan ng puso, dahil mataas ang nilaman nito ng mga asidong "omega-3," partikular ang alpha-linolenic acid (ALA), na isa sa mga uri ng omega-3 na galing sa halaman.

Ang isang serving ng walnuts, na katumbas ng humigit-kumulang 28 gramo, ay naglalaman ng mga 2.5 gramo ng alpha-linolenic acid.

Bukod dito, ang walnuts ay mayaman sa mga antioxidant, tulad ng mga polyphenol, na maaaring tumulong labanan ang oxidative stress, na isang kawalan ng balanse sa pagitan ng mga mapanganib na free radicals at mga antioxidant na nag-neutralize sa kanila.

Ang almonds ay kilala sa mataas na nilaman ng monounsaturated fats, na may kaugnayan sa mga mahalagang benepisyo para sa kalusugan ng puso.

Naglaman din ito ng bitamina E at dietary fiber, na tumutulong bawasan ang oxidative stress na may kaugnayan sa pag-unlad ng mga sakit sa puso.

Ang magnesium, partikular, ay may mahalagang papel sa pagsuporta sa kalusugan ng mga ugat ng dugo at sa pagtulong sa pagkontrol ng presyon ng dugo.

Isang pag-aaral na kung saan ang mga kalahok ay kumain ng walnuts araw-araw, kasabay ng pagbawas ng pagkonsumo ng saturated fats, ay nagpakita ng pagbaba sa sentral na presyon ng dugo.

Sa parehong paraan, ang mga pag-aaral ay nagkonekta sa pagkonsumo ng almonds at pagbaba ng presyon ng dugo, na maaaring makatulong sa pagpapabuti ng kalusugan ng puso at pagbawas ng panganib ng pagkakaroon ng sakit sa puso.

Iniisip na ang mga benepisyong ito ay dulot ng monounsaturated fats at mga mineral na nasa almonds, partikular ang magnesium at potassium.

Isang pag-aaral ay nagpakita na ang mga matatandang taong may kalusugan na kumain ng kalahating tasa ng walnuts araw-araw sa loob ng dalawang taon ay nakaranas ng pagbaba sa antas ng masamang kolesterol (LDL), kabilang ang ilang uri nito na may kaugnayan sa mga sakit sa puso.

Ang isang serving ng walnuts ay naglalaman din ng humigit-kumulang dalawang gramo ng dietary fiber, na maaaring tumulong sa pagpapabuti ng antas ng kolesterol.

Sa kabilang banda, ang maraming pag-aaral ay sinuri ang epekto ng almonds sa antas ng mga taba sa dugo, kabilang ang kolesterol at triglycerides.

Ang mga resulta ng mga pag-aaral na ito ay nagpapahiwatig na ang pagkonsumo ng almonds ay maaaring magdulot ng pagbaba ng kabuuang antas ng kolesterol hanggang 25 porsyento, at ng masamang kolesterol hanggang 35 porsyento, ayon sa ilang mga natuklasan sa pananaliksik. Hindi nangangahulugan ang mga porsyentong ito na inaasahan ang mga resulta sa lahat ng tao.

Ang mga pag-aaral ay nagpahiwatig din na ang pagkonsumo ng almonds ay maaaring tumulong sa pagtaas o pagpapanatili ng antas ng mabuting kolesterol (HDL).

Ang mabuting kolesterol ay may mahalagang papel sa pagdadala ng masamang kolesterol mula sa mga ugat ng dugo patungo sa atay, kung saan ito ay binubuo at tinatanggal.

- Walnuts para sa pagbibigay ng "omega-3" at pagbawas ng pamamaga: Ito ang pinakamainam na opsyon para sa mga gustong dagdagan ang kanilang pagkonsumo ng mga omega-3 na galing sa halaman at kunin ang mga katangian nito laban sa pamamaga, dahil mas mababa ang nilaman ng almonds nito.

- Almonds para sa suporta sa pagkontrol ng presyon ng dugo: Maaaring angkop na opsyon ito para sa mga naghahanap na dagdagan ang kanilang pagkonsumo ng magnesium at potassium, na tumutulong sa pagpapanatili ng kalusugan ng mga ugat ng dugo at pagkontrol ng presyon ng dugo.

- Almonds para sa pagpapabuti ng antas ng kolesterol: Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig ng posibilidad na mayroon itong bahagyang kalamangan sa pagbaba ng masamang kolesterol at pagpapanatili ng antas ng mabuting kolesterol, dahil sa kanyang kayamanan sa monounsaturated fats.

Sa huli, maaaring isama ang walnuts at almonds sa isang malusog na diyeta para sa puso, dahil nagbibigay ang bawat isa ng iba't ibang at magkakaugnay na benepisyo sa nutrisyon.

Ang pagkakaiba-iba ng dalawa sa halip na pag-asa lamang sa isang uri ay maaaring maging angkop na paraan upang maunawaan at gamitin ang mga sustansyang nilalaman ng mga ito.