Kape o sariwang sariwa ng asukal... alin ang mas mabuting pagpipilian upang simulan ang iyong araw?

Maaaring magtakda ang inumin na simulan ng tao ang kanyang araw ng kanyang antas ng aktibidad sa buong araw, at maaari ring makaimpluwensya sa kanyang kalusugang pangmatagalang panahon.

Nagbibigay ang orange juice at ng kape ng magkaibang mga benepisyo. Ang orange juice ay may mas mataas na halaga ng mga bitamina at mineral, habang ang kape ay nagbibigay ng dagdag na enerhiya at mga antioksidante.

Tukoyin ang orange juice dahil sa mataas na nilalaman nito ng asukal, kasama ang mga bitamina A, C, at B9 (folic acid), at potasyum. Ayon sa isang ulat na inilathala ng website na "Health," ang nilalaman ng asukal ay maaaring magdulot ng mabilis na pagtaas ng antas ng asukal sa dugo.

Sa kabilang banda, ang kape ay may kaunting bitamina at mineral at mababang kaloriya, ngunit puno ito ng kafeina at mga antioksidante. Gayunpaman, maaari itong magdulot ng pag-aalala, kawalan ng tulog, mataas na presyon ng dugo, pagpatakbo ng puso, at pag-alsa sa ilang tao.

Kilala ang orange juice sa mataas na nilalaman nito ng bitamina C. Nagbibigay ang isang baso ng sariwang juice ng humigit-kumulang 30.5 miligram ng bitamina na ito, na halos isang ikatlo ng inirerekomendang pang-araw na pangangailangan ng mga matatanda.

Nagpupugay ang bitamina C ng mahalagang tungkulin sa katawan. Gumagana ito bilang antioksidante na pinapawalang-bisa ang mga malayang radikal na nagdudulot ng pinsala sa mga selula at mga sakit na pangmatagalang panahon tulad ng kanser at sakit ng puso. Sinusuportan din nito ang pagganap ng mga selula ng imunidad. Ayon sa mga pag-aaral, ang paggamit nito bilang pangunahing pag-iingat ay maaaring bawasan ang haba at mga sintomas ng flu.

Mahalaga rin ang bitamina na ito sa paggawa ng kolahen, na kailangan para sa istruktura ng mga tissue at pagpapagaling ng mga sugat. May papel din ito sa paggawa ng isang amino acid na tumutulong sa pagbabago ng taba sa enerhiya. Mayroon ding ilang ebidensya na nag-uugnay nito sa pagbaba ng panganib ng sakit ng puso, kanser, at Alzheimer, bagaman kailangan pa ng mas maraming pag-aaral ang mga koneksyong ito.

Mabuting pinagkukunan din ng potasyum ang orange juice. Nagbibigay ang isang serving ng humigit-kumulang 183 miligram ng mineral na ito, na nakakaapekto sa bato, puso, at mga kalamnan. Nakakaugnay ito sa pagbaba ng presyon ng dugo, pagbawas ng panganib ng sakit ng puso at stroke, pagbawas ng panganib ng pagbuo ng bato sa bato, at pagpapalakas ng kalusugan, paglago, at lakas ng buto.

Ang sariwang juice o ang 100% orange juice ay mayroon ding mga polifenol na natuklasan ng mga mananaliksik na nagbubawas ng mga tanda ng pamamaga. Mahalaga ito dahil ang pangmatagalang pamamaga ay isang senyales ng mga sakit na pangmatagalang panahon na maaaring makatulong sa pag-unlad nito.

Sa kabilang banda, kilala ang kape sa kakayahan nitong magbigay ng sariwang enerhiya sa umaga, kasama ang iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Ang kafeina nito ay pumipigil sa ilang mga receptor sa utak, na tumutulong sa pagiging gising, pagtaas ng pagiging alerto, pagganap ng isip, pokus, at koordinasyon ng galaw. May humigit-kumulang 95 miligram ng kafeina ang isang baso ng inihahandang kape.

Mayroon ding mga polifenol ang kape na nagbubawas ng pamamaga at gumagana bilang antioksidante, na tumutulong sa pag-iwas sa diabetes na uri ng dalawa at mga kondisyong kaugnay nito tulad ng sobrang timbang.

Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang katamtamang pag-inom ng kape ay nakakaugnay sa pagbaba ng panganib ng mga sakit ng sistema ng nerbiyos na nagpapababa tulad ng Alzheimer, Parkinson, at dementia. Tumutulong din ito sa pagprotekta ng puso dahil sa mga epekto nito sa metabolism at papel nito sa pagbawas ng panganib ng diabetes at mga sakit na kaugnay nito.

Inugnay ng ibang mga pag-aaral ang regular na pag-inom ng kape sa pagbaba ng panganib ng ilang uri ng kanser, bagaman kailangan pa ng karagdagang pagpapatibay ang resulta na ito. Natuklasan din ng mga pag-aaral na ang katamtamang at regular na pag-inom ng kape ay nakakaugnay sa mas mababang antas ng kamatayan anumang dahilan.

Nasasadyang nakadepende ang pagpili ng pinakamainam na inumin sa mga layunin sa kalusugan at kasalukuyang kalagayan ng bawat indibidwal. Kung ang layunin ay makakuha ng mga bitamina at mineral, ang sariwang sariwa ng asukal ay mas mabuting opsyon, lalo na kapag may mga sintomas ng lamig o para sa pag-iwas dito, dahil sa mataas na nilalaman nito ng bitamina C at mga antioksidante.

Mahalagang banggitin na kung nais mong maiwasan ang pagtaas ng antas ng asukal sa dugo, dapat mong maging maingat dahil ang mataas na nilalaman ng asukal sa sariwa ay maaaring magdulot ng mabilis na pagtaas nito. Mas mainam na inumin ito kasama ng pagkain o pagkatapos nito, sa halip na inumin ito nang mag-isa. Dapat ding isaisip na ang sobrang pagkonsumo ng asukal ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng timbang.

Sa mga naghahanap ng enerhiya, ang katamtam na pagkonsumo ng kape ay nagpapalakas ng aktibidad at pokus sa umaga. Gayunpaman, dapat mong maging maingat sa dami ng kafeina na ininom, dahil ang pag-inom ng kape sa hapon o gabi ay maaaring mapabagsak ang kalidad ng tulog. Ang sobrang pagkonsumo naman ay maaaring magdulot ng pagpapalala ng tibok ng puso, pag-aalala, pagtaas ng presyon ng dugo, sakit ng ulo, at pag-iba-iba ng kamay.

Ang inirerekomendang dami ng bawat inumin. Bagama ang katamtam na pagkonsumo ng kafeina ay may kaugnayan sa mga benepisyo sa kalusugan, ang sobrang pagkonsumo nito ay maaaring maging problema. Inirerekomenda ng U.S. Food and Drug Administration (FDA) na huwag lumampas sa 400 miligram ng kafeina sa isang araw para sa mga matatanda, na katumbas ng humigit-kumulang apat na tasa ng kape na may sukat na 8 ounce bawat isa.

Sa pagkakaiba ng sariwang sariwa ng asukal, ang pangunahing isyu ay ang nilalaman nito ng asukal, na nag-iiba-iba depende sa uri ng sariwa. May mga uri na may dagdag na asukal, habang ang isang tasa na may sukat na 12 ounce ng sariwang sariwa ng prutas ay karaniwang naglalaman ng humigit-kumulang 10 kutsarita ng asukal, o katumbas ng 42.6 gramo. Gayunpaman, ang mga uri na 100% sariwang sariwa ay may mas mababang nilalaman ng asukal.