Maaari kang protektahan laban sa maagang pagtanda ng isang simpleng pag-asa... Ipinapakita ng pag-aaral
Sa mga nakaraang taon, malaking atensyon ang ibinigay sa pagpapabagal ng proseso ng pagtanda, kasama na rito ang pangangalaga sa kalusugan ng utak.
Ang diyeta na ito ay may mababang laman ng karne at naglalaman ng 1,240 mg araw-araw ng mga halaman na "polyphenol" na tumutulong sa katawan na labanan ang pamamaga.
Hindi pa ganap na malinaw ang eksaktong dahilan, ngunit may ilang teorya. Inilalarawan ni Dr. Heidi Silver, isang mananaliksik sa Vanderbilt University Medical Center, na malaki ang papel ng polyphenol, na mga halaman na matatagpuan sa maraming prutas at gulay, na may mga katangiang anti-oxidant at anti-inflammatory. Ang dalawang epekto na ito ay may malaking papel sa pagtanda ng utak.
Partikular na inilantad ng pag-aaral na ito ang mga pagkain na mayaman sa polyphenol tulad ng walnuts, green tea, at munggo, ngunit marami pang ibang pagkain na mayaman dito, tulad ng berries, manok, broccoli, at dark chocolate.
Inilalarawan naman ni Dr. Scott Keatley, co-owner ng "Keatley Medical Nutrition Therapy," na ang mga pagkaing ito ay nakakaapekto sa antas ng asukal sa dugo na may malaking epekto sa katawan.
Dagdag pa niya: "Pinapabuti ng green tea at walnuts ang sensitibidad sa insulin, pinapanatili ang antas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain, at binabawasan ang chronic inflammation. Ang mga mekanismo na ito ay nagpoprotekta sa mga daluyan ng dugo sa utak at humaharang sa metabolic stress na nagpapabilis sa pagkawala ng mga nerbyos."
Mahalagang banggitin na ang larangan na ito ay nangangailangan pa ng mas maraming pag-aaral upang mapatibay nang malinaw ang epekto na ito, bagama't may ilang pag-aaral na nagpapakita ng mga pangako.
May sariling benepisyo rin ang mga pagkaing nabanggit sa pag-aaral; ayon kay Jessica Cording, isang dietitian: "Ang green tea ay may amino acid na kilala bilang L-theanine na sumusuporta sa pag-iisip at damdamin, habang ang walnuts ay may omega-3 na mahalaga para sa kalusugan ng utak."
Bukod sa tamang nutrisyon, inirerekomenda ni Keatley ang paggamit ng mga gamot na iniresep para sa pamamahala ng mga kondisyon tulad ng mataas na presyon ng dugo, diabetes, mataas na kolesterol, at sobrang timbang, sapagkat ang pagpapabaya ng mga kondisyong ito ay maaaring magdulot ng negatibong epekto sa utak.
Inirerekomenda rin niya ang pagpapanatili ng aktibong pakikipagkapwa upang mapanatili ang matalinong pag-iisip.
Sa huli, pinapanatili ni Keatley na ang pagsunod sa lahat ng mga hakbang na ito ay hindi lamang nakakatulong sa kalusugan ng iyong utak, kundi maaari ring makatulong sa iyong pangkalahatang kalusugan.
