Pinakamainam na prutas para sa kalusugan ng puso

Ang mga sakit sa puso ay patuloy na nagsisilbing pangunahing dahilan ng kamatayan sa buong mundo, ngunit patuloy na pinatutunayan ng mga pananaliksik na ang mga simpleng pagbabago sa pagkain, tulad ng pagtaas ng pagkonsumo ng prutas, ay maaaring magdulot ng malaking pagbabago sa pagbawas ng mga panganib. Ang ilang prutas ay may mga espesyal na sustansya, tulad ng hibla, mga anti-oxidant, potasyo, at polyphenol, na nakakatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo, pagbawas ng pamamaga, at pagpapabuti ng antas ng kolesterol.

Ang blueberry ay itinuturing na isang superfood, dahil naglalaman ito ng anthocyanin, na mga pigment na gumagana bilang malalakas na anti-oxidant. Natuklasan na ang mga kompostong ito ay nakababawas ng pamamaga, nakapapabuti ng pag-andar ng mga arterya, at nakabababa ng presyon ng dugo, na lahat ay mga pangunahing salik sa kalusugan ng puso at sistema ng dugo. Sa kabilang banda, ang avocado, sa kabaligtaran ng karamihan sa mga prutas, ay mayaman sa monounsaturated fats, na mga malusog na taba na pareho rin sa nasa langis ng oliba, na nakabababa ng LDL o "masamang" kolesterol habang nakataas naman ng HDL o "mabuting" kolesterol. Mahusay din itong pinagmumulan ng potasyo, na higit pa sa saging sa dami nito, at nakakatulong sa pag-regulate ng presyon ng dugo.

Ang pomegranate ay isa sa mga pinakamaraming anti-oxidant sa lahat ng prutas, dahil naglalaman ito ng polyphenol na nagpoprotekta sa mga arterya mula sa oxidative damage at pamamaga. Ayon sa mga pananaliksik, ang regular na pagkonsumo nito ay maaaring makatulong sa pagbawas ng pag-ipon ng plaque sa mga arterya at pagbaba ng presyon ng dugo. Ang saging naman ay nagbibigay ng potasyo, isang mineral na may mahalagang papel sa pag-regulate ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagharap sa mga epekto ng sodium, at naglalaman din ng soluble fiber na nakakatulong sa pagbaba ng LDL cholesterol.

Ang mga citrus fruits, tulad ng orange, grapefruit, at lemon, ay mayaman sa flavonoids, bitamina C, at soluble fiber, na tatlong sustansya na nagtutulungan upang suportahan ang kalusugan ng puso. Ang mga pag-aaral ay nagkonekta sa regular na pagkonsumo ng mga citrus fruits at pagbaba ng panganib ng stroke at sakit sa puso. Ang watermelon ay nakakatulong sa kalusugan ng puso sa pamamagitan ng likopen at citrulline nito, habang ang mansanas ay naglalaman ng mga flavonoid at fiber na nauugnay sa pagbaba ng panganib ng sakit sa puso at sistema ng dugo.

Isang bagong pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang araw-araw na pagkonsumo ng avocado at mango ay maaaring suportahan ang ilang mga indikasyon ng kalusugan ng puso. Ang pag-aaral ay sumasaklaw sa 82 na nakatatanda na may pre-diabetes, at natuklasan na ang grupo na kumakain ng isang tasa ng mango at isang tasa ng avocado araw-araw sa loob ng walong linggo ay nakaranas ng 1 porsyento na pagpapabuti sa flow-mediated vasodilation, na isang indikasyon ng kakayahan ng mga blood vessel na mag-relax bilang tugon sa pagtaas ng daloy ng dugo. Ang bawat 1 porsyentong pagpapabuti sa indikasyong ito ay nauugnay sa humigit-kumulang 13 porsyentong pagbaba ng panganib ng mga cardiovascular events, tulad ng stroke o heart attack.

Bagama't maliit at maikli ang panahon ng pag-aaral na ito, ang paglalaan ng mga prutas na ito sa diyeta ay isang malusog na pagpipilian. Pinapatunayan ng mga mananaliksik na ang mga simpleng pagbabago sa pagkain, tulad ng pagkain ng isang serving ng mango at avocado araw-araw, ay maaaring magdulot ng mga positibong resulta nang hindi nangangailangan ng mga mahirap at radikal na pagbabago.