6 alternatibo sa kape sa umaga na nagbibigay ng enerhiya at hydration nang walang palpitasyon o pagkabagot

Maraming tao ang nagsisimula sa kanilang araw sa isang tasa ng kape upang makakuha ng paggising at tuwirang pagpokus, ngunit ang caffeine na nagbibigay ng paggising ay maaaring magdulot ng mga panahon ng stress, pagkagulo sa pagtulog, at pagbilis ng tibok ng puso sa ilang mga mamimili, lalo na kapag sobra ang pagkonsumo. Ayon sa isang ulat medikal na inilathala ng Health, mayroong hanay ng mga alternatibong inumin na maaaring isama sa pang-araw-araw na gawi upang suportahan ang antas ng hydration at kognitibong paggising, na may iba’t ibang antas ng caffeine at pisyolohikal na epekto.

Ang tubig ang nangunguna sa listahan ng mga simpleng alternatibo, dahil ang sapat na hydration ay isang pangunahing kondisyon upang masiguro ang normal na pag-andar ng katawan at utak. Ayon sa mga pag-aaral, ang dehydration ay negatibong nakakaapekto sa mga aspeto ng kognitibong pagganap, atensyon, at eksekutibong mga function, kaya’t ang pag-inom ng isang tasa ng tubig agad pagkatapos gising ay isang hakbang upang palitan ang mga fluid nang hindi gumagana bilang isang kemikal na stimulant. Sa kabilang banda, ang green tea ay lumalabas bilang isang alternatibo na nagbibigay ng caffeine kasama ang amino acid na L-theanine, na isang kombinasyon na sinuri ang kanyang kakayahan na mapabuti ang pagpokus at mood. Isang sistematikong pagsusuri na sumasaklaw sa 50 na randomized trials ay nagpakita na ang pagsasama ng dalawa ay nagbibigay ng mga benepisyo sa mga pagsusulit sa kognisyon, kasabay ng pagbibigay ng mga antioxidant na katikina.

Maraming pagpipilian ang available, kabilang ang matcha—isang piniling pulbos ng dahon ng green tea na nagbibigay ng mas mataas na antas ng caffeine at L-theanine—kasama ang inuming yerba mate na natural na naglalaman ng caffeine at theobromine, na nagpapataas ng paggising, ngunit kailangan itong isama sa araw-araw na limitasyon ng konsumo.

Nag-aalok din ang kakao ng isang mas magaan na pagpipilian sa nilalaman ng theobromine, habang ang protein-rich smoothie na gawa sa prutas, yogurt, at nuts ay isang pagpipilian na nagbubuo ng mga fluid at nutrisyon bilang isang kumpletong almusal.

Pinatutunayan ng U.S. Food and Drug Administration (FDA) na ang pagkonsumo ng hanggang 400 miligramo ng caffeine araw-araw ay hindi nauugnay sa mga negatibong epekto sa karamihan ng mga malusog na matatanda, kaya’t ang pinakamainam na pagpipilian ay nakadepende sa uri ng katawan at pang-araw-araw na gawi.