«Obsesyon sa Perpektong Tulog»... Nasisira ang Pahinga sa Gabi

Maaaring maging bagong pinagmumulan ng alalahanin ang pag-asa para sa mas mahusay na pagtulog, ayon sa mga doktor na ang sobrang pagsubaybay sa oras ng pagtulog, mga yugto nito, at mga sukatan ng kalidad nito ay maaaring magdulot ng sobrang pag-aalala sa mga datos at numero, na nag-uudyok sa ilang tao na maobsewaan sa pagkamit ng perpektong pagtulog, isang kondisyon na kilala bilang “orthosomnia” o “disorder sa malusog na pagtulog,” ayon sa Al Arabiya.

Ayon sa ilang doktor, napansin nila ang mga senyales ng sobrang pag-aalala sa ilang mga pasyente nila, na dumadating sa mga klinika na may mga datos na nakolekta mula sa mga tracker ng pagtulog, at naniniwala sila na may problema sila sa pagtulog, kahit na maaaring hindi ito matutukoy sa mga medikal na pagsusuri, ayon sa ulat ng BBC.

Babala ang mga eksperto na ang sobrang pag-aalala sa mga datos na ito ay maaaring magdulot ng mas malaking alalahanin sa pagtulog, na maaaring magdulot ng negatibong epekto sa karanasan sa pagtulog mismo.

Ang Fitbit Classic ang unang komersyal na device para sa fitness tracking na may kasamang pagsusuri sa pagtulog noong 2009, at mula noon, maraming ibang kumpanya—kasama ang Garmin, Whoop, at Apple—ay nagdagdag ng mga tracker ng pagtulog sa kanilang mga wearable devices, pati na rin ang mga matalinong singsing tulad ng Oura, Ultrahuman, at RingConn.

Bagama’t magkaiba ang mga device na ito, lahat sila ay nagbibigay ng detalyadong ulat tungkol sa gabi ng pagtulog ng mga gumagamit, base sa mga yugto ng pagtulog, kabilang ang oras ng paggising, magaan na pagtulog, malalim na pagtulog, at rapid eye movement (REM), at marami sa kanila ay nagbibigay din ng “sukatan ng kalidad ng pagtulog” sa mga gumagamit.

Ngunit ayon kay Dr. Alana Hirsch, isang konsultant sa medisinang pang-pagtulog sa Royal Brompton Hospital sa London, ang konsepto ng “sukatan ng kalidad ng pagtulog” ay ganap na imbensyon, dahil “walang kinikilalang konsepto sa agham ng pagtulog na tinatawag na sukatan ng kalidad ng pagtulog,” at ito ay isang imbensyon lamang ng mga manufacturer.

Dagdag pa niya na napansin niya ang pagtaas ng bilang ng mga pasyente na dumadating sa kanyang klinika na may mga datos mula sa iba’t ibang tracker, at may mga tanong at alalahanin sila kung ang kanilang mga resulta ay nagpapahiwatig ng problema sa kanilang pagtulog. Ipinaliwanag niya na ang ilang mga pasyenteng ito ay nakapasa sa mga medikal na pagsusuri na nagbigay ng kumpiyansa, ngunit hindi laging sapat ito upang alisin ang kanilang mga alalahanin.

Sinabi rin ni Hirsch na ang pagtaas ng interes sa pagtulog bilang bahagi ng pangkalahatang kalusugan ay isang positibong bagay, ngunit binigyang-diin niya na hindi laging nagre-responde nang maayos ang pagtulog sa mga pagsisikap na kontrolin o pagbutihin ito nang sobra.

Sa halip na mag-alala sa mga numero na ibinibigay ng mga tracker, inirerekomenda ni Hirsch na magtuon sa mga pangunahing gawi na tumutulong sa malusog na pagtulog, kabilang ang:

* Pag-andam ng silid-tulog na komportable, na malamig, madilim, at kalmado, nang hindi kinakailangan ang perpektong kondisyon o tiyak na numero para sa temperatura, antas ng kadiliman, o ingay.

* Pagkakalantad sa maliwanag na liwanag sa umaga, na tumutulong sa pag-regulate ng circadian rhythm o orasan ng katawan.

* Pagsunod sa malusog at balanseng diyeta, na may diin sa iba’t ibang pagkain na halaman, tulad ng Mediterranean diet.