Limang Hakbang upang Bawasan ang Presyon ng Dugo... Walang Gamot
Inilathala ng EatingWell isang ulat na nakabatay sa opinyon ng mga espesyalistang doktor sa puso tungkol sa posibilidad ng pagbaba ng mataas na presyon ng dugo nang hindi ganap na umaasa sa mga gamot, na nagbigay-diin na ang mataas na presyon ng dugo ay apektado ng humigit-kumulang kalahati ng mga matatanda sa Estados Unidos, at ito ang pinakamahalagang naa-adjust na salik ng panganib para sa mga atake sa puso, stroke, pagkabigo ng puso, sakit sa bato, at pagbaba ng kakayahan sa pag-iisip.
Ayon kay Dr. Maria Delgado Lilever, isang espesyalista sa mataas na presyon ng dugo, nananatiling mahalagang bahagi ng anumang paggamot ang istilo ng buhay, at binanggit niya na ang pagbabago sa diyeta, pagbaba ng sodium, pagsasanay, pagpapanatili ng malusog na timbang, pagpapabuti ng tulog, at pagbabawas ng alkohol ay maaaring magdulot ng tunay na pagkakaiba, bagama’t may ilang pasyente pa ring kailangan ng mga gamot kahit lahat ng mga pagbabagong ito.
Ipinaliwanag ni Delgado Lilever na ang 20 hanggang 30 porsyento ng mga matatandang may resistensya sa paggamot para sa mataas na presyon ng dugo ay maaaring makaranas ng malinaw na pagpapabuti lamang sa pamamagitan ng mga pagbabago sa istilo ng buhay, na sinusuportahan ng isang pag-aaral kung saan nakaranas ng mga pasyente ng pagbaba ng systolic pressure ng 12.5 mmHg pagkatapos ng apat na buwan ng behavioral counseling at regular na ehersisyo.
1. Bawasan ang pagkonsumo ng sodium sa hindi hihigit sa 2,300 miligramo bawat araw, na may ideal na layunin na humigit-kumulang 1,500 miligramo, dahil ang isang tatlong bahagi ng mga taong malusog at kalahati ng mga pasyente ng mataas na presyon ng dugo ay itinuturing na "salt-sensitive."
2. Dagdagan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa potassium, tulad ng gulay, prutas, at legumes, na tumutulong sa mga bato na alisin ang sobrang sodium at nagpapahina sa mga dingding ng mga ugat ng dugo.
4. Iwasan nang ganap ang pag-inom ng alkohol. Ayon kay Dr. Abed Hussein, isang espesyalista sa cardiology at integrative medicine, ang ugnayan ng alkohol at presyon ng dugo ay isang masamang ugnayan, kaya ang pagtigil dito ay isang mahalagang hakbang para sa karamihan ng mga pasyente.
5. Bigyang-pansin ang kalidad ng tulog, dahil ang pagtulog na mas mababa sa anim na oras sa mga pasyente ng obstructive sleep apnea ay may kaugnayan sa 45 porsyentong pagtaas ng panganib, habang isang pag-aaral na sumasaklaw sa higit sa 12,000 matatanda ang nagpakita na ang pagkakaroon ng irregular na oras ng tulog ay nagpapataas ng panganib ng 9 hanggang 17 porsyento.
Natapos ng ulat na ang mga nabanggit na pagbabago ay maaaring ibalik ang presyon ng dugo sa normal na antas sa ilang mga tao nang walang gamot, habang nananatiling kinakailangan ang mga gamot sa iba kasama ang malusog na istilo ng buhay, na nagpapaalala na ang koordinasyon sa doktor na nag-oobserba ay nananatiling pinakamahalagang hakbang upang bawasan ang mga panganib ng mga atake sa puso at stroke.
