Mga pagkain na perpekto upang mapabuti ang kahusayan ng pagtunaw

Ayon sa Johns Hopkins Medicine, ang mga problema sa gastrointestinal, mula sa pagkabulok hanggang sa pagkabuntong at diyareya, ay apektado ang mga milyon-milyong tao sa buong mundo, habang humigit-kumulang 15 porsyento ng populasyon sa mga kanlurang bansa ay nakakaranas ng isang matinding anyo nito na kilala bilang Irritable Bowel Syndrome (IBS). Inilarawan ni Dr. Linda Lee, direktor ng Sentro ng Integrative at Gastrointestinal Medicine sa Johns Hopkins, na ang pagpili ng angkop na pagkain habang bumibili ay ang unang hakbang patungo sa mas epektibong sistema ng gastrointestinal.

Binanggit ng institusyon na ang dietary fiber ay may mahalagang papel, dahil kailangan ng katawan ng hindi bababa sa 25 gramo nito araw-araw upang matiyak ang tamang pag-andar ng colon. Inilarawan ng mga eksperto na ang mga whole grains, kumpara sa mga refined carbohydrates tulad ng puting tinapay, ay nagbibigay ng mas maraming fiber kasama ang karagdagang mga sustansya tulad ng omega-3 fatty acids.

Inaalam ng mga eksperto na ang mga pagkaing may mataas na taba, lalo na ang mga prito at pula na karne, ay maaaring magpasimula ng masakit na pag-ikot ng colon sa mga taong may sensitibong bituka, at binanggit din na ang mga bakterya mula sa pula na karne ay nauugnay sa mga kemikal na nagpapataas ng panganib ng pagbara ng mga arterya. Inirerekomenda ng mga espesyalista na dahan-dahang ipasok ang fiber sa diyeta imbes na biglaang dagdagan ito, dahil ang biglaang pagbabago ay maaaring magpalala sa mga sintomas imbes na bawasan ito.