Simpleng estratehiyang pang-pagkain upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog
Isang eksperto sa nutrisyon mula sa Estados Unidos ang nagpahayag na ang paraan ng pagkain sa loob ng araw ay maaaring direktang makaapekto sa kalidad ng pagtulog sa gabi, at binanggit ang isang simpleng estratehiya sa pagkain na maaaring magdulot ng makikitang pagbabago, kasama ang isang karaniwang gawi na dapat iwasan bago ang oras ng pagtulog.
Inilarawan ni Erin Palinski-Wade, isang registered dietitian mula sa estado ng New Jersey na espesyalista sa pangangalaga sa mga pasyenteng may diabetes at may-akda ng aklat na “The Sleepdemic Solution,” na naglalaman ng mga solusyon para sa mga problema at pagkagulo sa pagtulog, na mayroong mga pagkain na maaaring suportahan ang pagtulog, at minsan ay mas malaki ang epekto nito kapag pinagsama-sama sa loob ng iisang pagkain.
Ayon sa eksperto, ang pagpapanatili ng katatagan ng antas ng asukal sa dugo sa buong araw ay tumutulong upang maiwasan ang pagbaba ng enerhiya sa hapon, at sumusuporta sa mas nakapagpapabago ng lakas na pagtulog sa gabi. Binanggit niya na ang paggising sa gitna ng gabi at ang hirap na muling matulog ay hindi laging nauugnay sa kawalan ng pagtulog (insomnia), kundi minsan ay maaaring dulot ng mga pagbabago sa antas ng glukoza.
Dagdag niya na ang pagpagsama ng magaan na protina, mabagal na sumisipsip na karbohidrato, at malusog na taba sa mga pagkain at meryenda ay itinuturing na “unang paraan” upang mapabuti ang pangkalahatang kalidad ng pagtulog. Inirekomenda niya ang sour cherry o 100 porsyentong natural na katas nito bilang kanyang pangunahing pagpipilian, dahil ito ay may pinakamataas na natural na antas ng melatonin kumpara sa ibang pagkain.
• Kumain ng 100 hanggang 150 gramo ng 100 porsyentong natural na katas ng sour cherry, o katumbas na quarter cup ng tuyong sour cherry.
• Itigil ang pag-inom ng kapeina humigit-kumulang 10 oras bago ang oras ng pagtulog upang maiwasan ang kanyang nakakaengganyo na epekto.
Bumabala si Palinski-Wade na ang sobrang pag-inom ng kapeina ay nagiging “pundok ng stress” sa katawan, at ipinaliwanag niya na ang ideal na araw-araw na dosis ay hindi dapat lumampas sa 300 miligramo, naalala na ang isang tradisyonal na tasa ng kape na may sukat na 8 onsa ay naglalaman ng humigit-kumulang 100 miligramo ng kapeina.
Ayon sa eksperto, ang pag-inom ng kapeina, lalo na sa gabi o direkta bago ang oras ng pagtulog, ay nagdudulot ng paglabas ng mga hormone ng stress tulad ng cortisol at adrenaline, na nagpapadala sa katawan na mag-imbak ng taba imbes na ito ay masunog, at nagpapataas ng antas ng pamamaga sa katawan, na direkta na tumututol sa pagkamit ng magandang kalidad ng pagtulog.
