Mga kinakailangang suplementong pangkalusugan... para sa malusog na pagtanda

Inihambing ng American website na health.com sa isang komprehensibong ulat ang isang listahan ng mga dietary supplement na maaaring suportahan ang malusog na pagtanda at palawakin ang average na haba ng buhay, habang binibigyang-diin na hindi ito pamalit sa isang malusog na istilo ng buhay kundi karagdagan lamang dito. Kasama sa listahan ang mga supplement tulad ng creatine, vitamin D, resveratrol, at taurine, na maaaring mapabuti ang expected lifespan sa pamamagitan ng pagsuporta sa kalusugan ng mga selula.

Inilarawan ng ulat na ang creatine, na isang amino acid na ginagawa sa atay, bato, at pancreas, ay mahalaga para sa enerhiya at cellular function, at maaaring palakasin ang lakas at dami ng kalamnan at cognitive function, habang binabawasan ang panganib ng pagkabagsak, pamamaga, at pagkawala ng buto. Tinukoy nito na ang pagkonsumo nito bago ang menopause ay maaaring mapabuti ang athletic performance, habang matapos ang menopause ay tumutulong ito sa pagpapanatili ng muscle mass at kalusugan ng buto. Maaari itong kumunsumo nang ligtas sa mga dosis na hanggang 25 gramo araw-araw sa loob ng 14 araw, na sinusunod ng 10 gramo araw-araw sa loob ng hanggang limang taon.

Ang curcumin, na isang natural na compound na matatagpuan sa turmeric, ay may mga katangiang anti-oxidant, anti-inflammatory, at antibacterial, at maaaring makaapekto sa mga protein na nauugnay sa cellular aging, kabilang ang oxidative stress, pamamaga, at pag-aayos ng DNA. Maaari itong kumunsumo bilang supplement mag-isa o kasama ng turmeric supplement, sa mga ligtas na dosis na hanggang 8,000 miligramo araw-araw sa loob ng hanggang walong buwan.

Ang magnesium ay isang mahahalagang mineral para sa mga function ng kalamnan at nerbiyos, kontrol sa asukal sa dugo, at kalusugan ng utak. Ang niacin (vitamin B3) naman ay isang mahahalagang vitamin na matatagpuan sa maraming pagkain.

Binigyang-diin ng ulat ang kahalagahan ng pagpili ng mga supplement na na-test ng mga independent na ahensya upang matiyak ang kanilang kalidad at kaligtasan, habang pinatutunayan na ang regular na pagsasanay, pag-iwas sa paninigarilyo, at pagsunod sa isang malusog na diyeta ay mga pangunahing salik na hindi maaaring ipagpaliban upang maging sanhi ng malusog na pagtanda.