Paglakad o pagtakbo... alin ang mas epektibo para bawasan ang mataas na presyon ng dugo?

Sa paghahambing ng mga benepisyo ng pagtakbo at paglakad para sa kalusugan ng puso, inilathala ng magazine na “Eating Well” ang pahayag ni Dr. Oluwatosin Ajao, isang doktor sa kardiyolohiya, na nagpapatibay na ang paglakad ay isa sa pinakasimpleng at pinakamabisang paraan upang bawasan ang mataas na presyon ng dugo. Ipinaliwanag niya na ang mabilis na paglakad sa loob ng 20 hanggang 40 minuto, tatlo hanggang limang beses sa isang linggo, ay nakakabuti sa kalusugan ng puso at maaaring bawasan ang panganib ng stroke sa paglipas ng panahon.

Inilarawan ng doktor na ang regular na paglakad ay nagpapababa ng parehong systolic at diastolic na presyon ng dugo, batay sa isang meta-analysis na nagpakita na ang paglakad ay nagpapababa ng systolic na presyon ng 4 milimetro ng merkuryo at diastolic na presyon ng 2 milimetro ng merkuryo. Binigyang-diin niya na bagama’t maaaring mukhang maliit ang mga pagbaba na ito, mahalaga pa rin ito sa pangmatagalang kalusugan ng puso at mga ugat ng dugo.

Binanggit niya na ang epekto ng paglakad ay hindi limitado sa pagkasunog ng mga kaloriya, kundi nakakatulong din ito upang bawasan ang tugon ng katawan sa stress, kabilang ang sistema ng “fight or flight.” Isang malawak na review study ang nagpakita na epektibo ang paglakad sa pagbawas ng mga sintomas ng anxiety at mild depression.

• May malinaw na benepisyo kahit sa magaan na paglakad pagkatapos ng mahabang pag-upo.

Sa kabilang banda, ipinaliwanag ng ibang mga pinagkunan sa medisina na ang pagtakbo ay nagdudulot ng katulad na pagbaba sa panganib ng mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, at diabetes kumpara sa paglakad, kapag ang dami ng enerhiyang ginugol ay pantay-pantay sa dalawang gawain. Ibig sabihin, ang tunay na pagkakaiba ay nasa kakayahang panatilihin ang gawain at maging matiyaga dito, higit pa sa uri ng gawain mismo.

Sa pangkalahatan, inirerekomenda ng mga kardiyologo na pumili ang bawat tao ng gawaing angkop sa kanyang pisikal na kalagayan at kakayahang sumunod sa regular na pagsasanay, na nagpapatibay na ang pangunahing layunin ay ang patuloy at maayos na paggalaw, anuman ito—paglakad man o pagtakbo.