3 paraan upang alisin ang anumang masamang gawi
Sa isang ulat na inilathala ng magasin na “Upworthy,” inihayag ng Amerikano na doktor sa neurolohiya na si Arif Khan ang tatlong simpleng siyentipikong estratehiya na maaaring tumulong sa sinumang tao upang putulin at alisin ang anumang masamang gawi. Binigyang-diin niya na ang pagbuo ng mga gawi, maging mabuti man o masama, ay isang purong biyolohikal na proseso na walang kinalaman sa kahinaan ng loob.
Itinakda ng doktor sa sumusunod ang tatlong praktikal na trik upang putulin at alisin ang anumang hindi gustong gawi:
• Palitan ang trigger: Tukuyin ang pakiramdam o sitwasyon na agad na nakababago sa gawi, tulad ng stress, pagkapagod, o pagkakawatak-watak, dahil mas madali ang pag-interfere bago lumabas ang ugali kaysa subukang pigilan ito pagkatapos itong magsimula.
Inilarawan ni Khan na ang frontal lobe, na responsable sa pagpaplano at self-control, ay mabilis mapagod, kaya’t awtomatikong bumabalik ang utak sa lumang pattern kapag tila nakakapagod ang bagong gawain. Binigyang-diin niya na ang utak ay naghahanap ng konsistensya, hindi perpekksyon, at ang paulit-ulit na maliit na hakbang ay naglalabas ng dopamine na nagpapalakas ng pakiramdam ng kakayahan at nananawagan sa utak na ang bagong gawi ay tunay na maabot.
Ipinaliwanag ng doktor na nananatili ang mga gawi dahil sila ay may gantimpala, kahit ito’y nakatago. Idinagdag niya na ang ilang gantimpala ay maaaring hindi napapansin, tulad ng pakiramdam ng kaginhawaan o kontrol, at ang pagputol sa gawi ay hindi nangangailangan ng pagkansela ng ideya ng gantimpala, kundi ang pagpapalit nito ng isa na mas malinaw at mas kaugnay sa bagong ugali.
Isinara ang ulat sa pagbanggit na ayon kay Khan, ang mga estratehiyang ito ay hindi nangangailangang tumukoy sa mga gawi na naging tunay na adiksyon tulad ng pagsusigarilyo, kundi angkop lamang sa iba pang pang-araw-araw na gawi na marami ang nagnanais baguhin. Binigyang-diin niya na ang kamalayan sa neural pattern ang unang hakbang patungo sa anumang matatag na pagbabago sa ugali.
