Ano ang pinakamainam na almusal para sa enerhiyang tumatagal hanggang tanghali?
Ipinaliwanag ng mga espesyalista sa nutrisyon na karaniwan ang pakiramdam ng pagkapagod sa gitna ng araw o pagkatapos ng hindi sapat na pagtulog, at kahit na nagbibigay ang kape ng mabilis na tulong sa enerhiya, hindi ito ang tanging solusyon upang mapanatili ang patuloy na antas ng enerhiya sa buong araw.
Ayon kay Valerie Agyemang, isang espesyalista sa kalusugan ng kababaihan at host ng podcast na nakatuon sa nutrisyon, marami ang nag-uugnay ng enerhiya sa kapeina, habang ang aktwal na enerhiya ng katawan ay nanggagaling sa mga sustansya. Inilarawan niya na ang mga karbohidrat ay nagbibigay ng gasolina sa utak at kalamnan, habang ang protina at malusog na taba ay tumutulong upang mapanatili ang matatag na antas ng enerhiya. Idinagdag ni Agyemang na nagbibigay ang kape ng mas mabilis at malinaw na tulong dahil sa nilalaman ng kapeina nito, samantalang ang mga pagkain tulad ng oatmeal, yogurt, itlog, at prutas ay gumagana sa ibang paraan, sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga sustansya at kaloriya na ginagamit ng katawan para sa patuloy na enerhiya.
Sa kabilang banda, siniguro ni Jacqueline London, isang espesyalista sa nutrisyon, na maaaring bahagi ng malusog na diet ang hindi matamis na kape at tsaa, ngunit binigyang-diin niya ang kahalagahan ng pagtingin sa mga ito bilang karagdaman lamang sa isang balanseng almusal, hindi bilang kapalit nito.
Mula sa mga meryenda, binabalaan ni London ang pag-asa sa mga pagkaing may mataas na nilalaman ng refined na karbohidrat o dagdag na asukal, dahil ang mga ito ay "maaaring magbigay ng mabilis na tulong sa enerhiya, ngunit madalas ay maikli ang epekto nito, at sinusundan ng pakiramdam ng gutom, malakas na pagnanais kumain, o malaking pagbaba ng enerhiya pagkatapos ng ilang oras." Inirerekomenda niya ang mga alternatibong meryenda tulad ng hindi matamis na Greek yogurt, cottage cheese na may prutas, o mga crackers na gawa sa whole grains na may keso.
Binanggit din ni London ang kahalagahan ng hydration sa paglaban sa pagkapagod, na nagpapahiwatig na kahit ang bahagyang dehidrasyon ay maaaring mag-ambag sa pakiramdam ng pagod at pagkahirap sa pagpokus. Inirerekumenda niya ang pagkain ng mga pagkaing may mataas na nilalaman ng tubig, tulad ng prutas, gulay, at mga produkto ng gatas, kasabay ng sapat na pag-inom ng likido.
Binigyang-diin ng dalawang eksperto na ang tunay na susi sa pagpapanatili ng patuloy na enerhiya sa buong araw ay hindi nakasalalay sa iisang bagay tulad ng kapeina, kundi sa isang kombinasyon ng mga kasanayan na kinabibilangan ng balanseng mga pagkain, mga meryendang mayaman sa protina, sapat na hydration, at regular na oras ng pagkain bawat tatlo hanggang apat na oras.
