Ang mga matutamis na prutas ay hindi lamang pagkain... yaman ng nutrisyon na maaaring palakasin ang iyong kalusugan

Ang mga matutamis na prutas o nuts ay isa sa mga pagkaing mayaman sa mahahalagang sustansya, dahil naglalaman ito ng protina, hibla, bitamina, mineral, at antioxidants, na nagiging sanhi ng maraming benepisyo sa kalusugan.

Gayunpaman, ang sobrang pagkain nito araw-araw ay maaaring magdulot ng hindi gustong side effects, kaya’t mahalagang malaman ang tamang dami na nagbibigay-balanse sa benepisyo at katamtaman, ayon sa isang ulat mula sa Verywell Health.

Ayon sa kasalukuyang gabay, ang ideal na dami ng nuts ay humigit-kumulang 30 gramo, o katumbas ng isang onsa araw-araw. Para sa mga walang timbangan sa kamay, ang daming ito ay katumbas ng humigit-kumulang isang hawak na kamay.

Ayon sa mga pag-aaral, ang pagkain ng humigit-kumulang 30 gramo ng nuts araw-araw ay nauugnay sa pagbaba ng insidensya ng sakit sa puso at kamatayan dulot ng kanser.

Binibigyang-diin ng mga mananaliksik na ang regular na pagkain ng isang hawak ng nuts araw-araw ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng puso at bawasan ang panganib ng ilang sakit, ngunit pinapahiwatig din nila na ang sobrang dami ay maaaring magbukas ng daan sa ibang problema sa kalusugan.

Inirerekomenda rin ng mga eksperto na pumili ng hilaw o inihaw na nuts imbes na mga sobrang proseso, dahil nananatili ang kanilang nutritional value.

Ang mga mineral, hibla, at antioxidants na nasa nuts ay nauugnay sa iba’t ibang benepisyo sa kalusugan, kabilang ang suporta sa kalusugan ng puso at pagbaba ng panganib ng stroke at atrial fibrillation, bagaman kailangan pa ng karagdagang pag-aaral upang patunayan ang mga resulta na ito.

Ang dietary fiber, antioxidants, at minerals na nasa nuts ay may mga katangiang anti-inflammatory, na tumutulong bawasan ang oxidative stress sa katawan, na isa sa mga risk factor na nauugnay sa mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, at diabetes na uri 2.

Ang protina at hibla sa nuts ay nakakatulong upang maramdaman ang mas malaking pagkabusog, na maaaring bawasan ang kabuuang dami ng pagkain na kinakain.

Maraming pag-aaral ang nagpapakita na ang pagpapalit ng sobrang proseso na pagkain ng nuts ay maaaring tumulong sa pagkontrol ng timbang ng katawan.

Ang paglalagay ng nuts sa isang balanseng diyeta ay maaaring makatulong upang protektahan sa ilang uri ng kanser na nauugnay sa obesity, tulad ng kanser sa colon at rectum, at liver, thyroid, at pancreas, ngunit binibigyang-diin na ang nuts lamang ay hindi sapat upang maiwasan ang kanser kung walang kumpletong malusog na estilo ng pagkain.

Bagama’t ang nuts ay karaniwang ligtas para sa karamihan ng mga tao, mayroon itong ilang babala na dapat tandaan, lalo na kapag sobrang pagkain. Halimbawa, ang sobrang pagkain ng Brazil nuts ay maaaring magdulot ng selenium toxicity dahil sa mataas na nilalaman ng mineral na ito.

Ang ilang uri at brand ng nuts ay may mataas na sodium, na ang pagkain ng maraming sodium ay nauugnay sa pagtaas ng panganib ng mataas na presyon ng dugo, sakit sa bato, at stroke, kaya’t inirerekomenda ang pagpili ng hilaw at walang asin na nuts upang bawasan ang pagkonsumo ng sodium.

Ang biglaang sobrang pagkain ng nuts ay maaaring magdulot ng mga problema sa tiyan, tulad ng pamamaga, gas, at diyarrhea, dahil sa mataas na nilalaman ng hibla sa nuts.