Inumin na Latte na may gabi sa umaga... tumutulong sa pagbaba ng timbang

Ipinagtibay ng mga rekomendasyon ng dalawang kilalang Amerikanong nutrisyonista na ang inuming pinagmumulan ng araw ng isang tao ay maaaring maglalaro ng papel sa suporta sa mga layunin sa pagpapayat, kahit walang iisang mahiwagang inuming mag-isa ang nagtutugon sa layuning ito.

Inilarawan ni Samantha Cassetty, isang nutrisyonista, na ang latte na gawa sa gatas ng baka o hindi nilagyan ng asukal na gatas ng soya ay isang mapagkukunan ng pagkakaunawaan kaysa sa tubig lamang, dahil sa nilalaman nito ng protina at mahahalagang sustansya, kasama ang caffeine na nagbibigay ng pagtaas ng enerhiya sa umaga.

Ayon kay Cassetty, ang pagkain ng protina sa almusal ay nauugnay sa mas malaking pakiramdam ng pagkakaunawaan at pagbaba ng kagustuhan sa pagkain ng mga meryenda sa hapon, na maaaring makatulong sa pagpapayat. Ang isang serving na 8 ounces ng gatas ng baka o gatas ng soya ay nagbibigay ng humigit-kumulang 8 gramo ng protina, habang ang ibang mga alternatibong gatas na halaman, tulad ng gatas ng almendra, oat, at niyog, ay karaniwang hindi nagbibigay ng parehong dami, kaya ang dalawang unang pagpipilian ang pinakamainam para sa mga naghahanap ng pagtaas sa kanilang protina.

Dinagdag ni Lauren Harris-Pincus, isang nutrisyonista, na ang latte na order sa mga kapehan ay karaniwang may mas mataas na protina, dahil binubuo ito ng isang bahagi ng espresso at tatlong bahagi ng steamed milk, na katumbas ng protina ng dalawang itlog, na nagbibigay ng mas malaking pakiramdam ng pagkakaunawaan kaysa sa plain na kape o latte na gawa sa gatas ng almendra o niyog na mababa ang protina. Inihayag niya na ang latte na gawa sa fortified milk ay nagbibigay din ng calcium at vitamin D, kasama ang vitamin B12, potassium, at phosphorus, na mga sustansya na kulang sa maraming Amerikano kahit mahalaga ito para sa kalusugan ng buto.

Binanggit ni Cassetty na ang caffeine ay maaaring makatulong sa pagtaas ng antas ng enerhiya, at ang pagkakasama nito ng protina ay nagpapataas ng pagkakaunawaan ng latte. Ang kape ay mayroon ding mga polyphenol at iba pang bioactive compounds na patuloy na pinag-aaralan upang maunawaan ang posibleng epekto nito sa gut microbiome at metabolic health. Iningatan niya na ang mga sweetened additives, tulad ng flavored syrup at whipped cream, ay maaaring makapagtaas ng calories at asukal nang malaki, na ipinaliwanag na ang isang medium na plain latte ay may humigit-kumulang 140 calories at 20 gramo ng kabuuang asukal, kumpara sa 208 calories at 37 gramo ng asukal sa flavored version na parehong laki.

• Magpraktis ng regular na pisikal na gawain, sa anumang uri ng galaw na nagpapasaya sa tao, na may diin sa pagpapatuloy imbes na maghanap ng perpektong ehersisyo.

• Pagsasama ng protina, gulay, at prutas sa bawat pagkain, sa rate na 25 hanggang 30 gramo ng protina bawat pagkain.

• Pagbawas ng ultra-processed na pagkain na dinisenyo upang maging masarap ngunit hindi nakakaunawaan, na nagpapadali sa sobrang pagkain.

Sa pagtatapos ng kanyang mga pahayag, binigyang-diin ni Cassetty na ang desisyon ay nakasalalay sa kung ano ang realistic at sustainable para sa bawat tao, at ang pagbuo ng mga gawi na maaaring sundin ay mas mahalaga kaysa sa pagtuon sa isang partikular na pagkain o inumin. Ayon sa dalawang eksperto, ang simpleng latte, kapag ito ay isang umagang inumin na talagang nagpapasaya sa tao, ay maaaring maging bahagi ng balanseng pamamaraan sa pamamahala ng timbang.