Ang mga ehersisyo ng kalamnan ay nagpapababa ng posibilidad ng mga kronikong sakit: Isang pag-aaral ang nagkukumpirma

Ang pagsasanay ng ehersisyo ay maganda para sa kalusugan, ngunit isang bagong pag-aaral mula sa Australia ay nagpapahiwatig na ang pagpagsama ng aerobic na ehersisyo at strength training ay may kaugnayan sa mas malaking proteksyon laban sa ilang mga kronikong sakit kumpara sa hindi pagsunod sa alinman sa dalawang uri.

Sinundan ng mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Queensland ang higit sa 8,000 residente ng Brisbane, Australia, na may edad na 40 hanggang 64 taon, sa loob ng humigit-kumulang 9 taon.

Inilathala ang pag-aaral sa journal na "Sports Medicine and Exercise Science," at nakabase ito sa pagsubaybay kung gaano kadalas sinusunod ng mga kalahok ang mga gabay para sa aerobic na aktibidad at strength training, kasunod ng pagsubaybay sa kanilang pagkakasakit ng ilang mga kronikong sakit.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kalahok na nanatili sa inirekomendang antas ng aerobic na aktibidad at strength training ay may humigit-kumulang 50 porsyentong mas mababang posibilidad na makasakit ng Type 2 diabetes kumpara sa mga hindi sumunod sa anumang rekomendasyon.

Gayundin, ang pagpagsama ng dalawang uri ay may kaugnayan sa pagbaba ng posibilidad ng pagkakasakit ng high blood pressure ng humigit-kumulang 24 porsyento, at ng kanser ng humigit-kumulang 23 porsyento.

Ngunit dahil ang pag-aaral ay nakabatay sa observasyon, hindi nito patutunayan na ang pagsasanay ng ehersisyo ang direktang dahilan lamang ng pagbaba ng mga posibilidad na ito. Maaaring may ibang mga salik na may kaugnayan sa istilo ng pamumuhay o kalagayan sa kalusugan na nag-ambag sa mga resulta.

Gayunpaman, naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga resulta ay sumusuporta sa kahalagahan ng hindi pagtuon lamang sa aerobic na aktibidad, at pagpasok ng strength training sa lingguhang gawi.

Inirerekomenda ng World Health Organization (WHO) sa mga matanda na gumawa ng 150 hanggang 300 minuto lingguhan ng moderate-intensity na aerobic na aktibidad, o 75 hanggang 150 minuto ng high-intensity na aktibidad, o katumbas na kombinasyon nito.

Inirerekomenda rin ng mga gabay na gawin ang mga ehersisyo para sa pagpapalakas ng pangunahing grupo ng kalamnan dalawa o higit pang beses sa isang linggo. Hindi lamang ito nakatuon sa pag-angat ng mga bigat, kundi kasama rin ang paggamit ng resistance bands at mga ehersisyong may timbang ng katawan tulad ng squats at push-ups.

Sa kabila ng mga rekomendasyong ito, natuklasan ng pag-aaral na lamang 24 porsyento ng mga kalahok ang sumunod sa inirekomendang antas ng aerobic na aktibidad at strength training nang sabay-sabay.

Ayon sa mga mananaliksik, ang mga mensahe para sa pampublikong kalusugan ay matagal nang nakatuon sa aerobic na aktibidad, habang ang strength training ay hindi nakuha ang parehong atensyon, kahit na may kaugnayan ito sa karagdagang benepisyo sa pag-iwas sa mga kronikong sakit at suporta sa kalusugan habang tumatanda.

Ang pangkalahatang mensahe ng pag-aaral ay ang pagpapabuti ng kalusugan ay hindi kailangang magdagdag ng oras sa isang uri lamang ng ehersisyo, kundi ang pagkamit ng balanse sa mga aktibidad na nagpapalakas ng puso at baga at sa mga nagpapalakas ng kalamnan.

Mananatiling mga indikasyong estadistikal ang mga resulta at hindi garantiya ng indibidwal na pag-iwas sa sakit, at dapat kumonsulta sa mga eksperto ang mga mayroong mga kronikong sakit o sugat sa kalamnan bago magsimula ng bagong programa ng ehersisyo.