Araw-araw na pag-akyat ng hagdan ay nagbabawas ng panganaw ng kamatayan dahil sa sakit sa puso

Isang malawak na pagsusuri ng pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng East Anglia at Ospital ng Norfolk at Norwich sa Britanya ang nagpapakita na ang regular na pag-akyat ng hagdan ay may kaugnayan sa malaking pagbaba ng panganib ng kamatayan dahil sa mga sakit ng puso at ugat ng dugo. Natuklasan na ang mga taong nakasanayang umakyat ng hagdan ay humigit-kumulang 40 porsyento mas mababa ang posibilidad na mamatay dahil sa sakit ng puso, at 25 porsyento mas mababa ang panganib ng kamatayan dahil sa anumang ibang dahilan, kumpara sa mga iwasan ang gawaing ito.

Ayon sa ulat ng Science Daily, ang mga resulta ng pag-aaral ay inilathala sa American Journal of Preventive Cardiology. Ipinaliwanag ng mga mananaliksik na pinalitan nila ang mga higit sa 1,900 na nakaraang pag-aaral bago sila umasa sa siyam na de-kalidad na pag-aaral na sumasaklaw sa higit sa 480,000 kalahok na sinundan sa loob ng average na 14 taon. Kasama sa sample ang mga taong may kalusugan at may kasaysayan ng sakit sa puso, na may edad na 35 hanggang 84 taon, kung saan ang mga babae ay bumubuo ng humigit-kumulang 53 porsyento.

Ayon sa ulat ng Medical News Today, sinabi ni Professor Vassilis Vassilios mula sa Norwich Medical School ng unibersidad na ang mga sakit ng puso at ugat ng dugo ang pangunahing sanhi ng kamatayan sa buong mundo, at binigyang-diin na halos doblado ang bilang ng mga kaso mula 1990 hanggang 2019. Idinagdag niya na ang mga sakit na ito ay maaaring malaki ang maiwasan sa pamamagitan ng malusog na istilo ng buhay, kabilang ang regular na pagsasanay ng pisikal na aktibidad, pagkakaroon ng diyet na mabuti para sa puso, pag-iwas sa pagsusiga, at pagkontrol ng timbang, presyon ng dugo, kolesterol, at diyabetes.

• Ang pinakamalaking benepisyo sa kalusugan ay nakadepende sa pag-akyat ng humigit-kumulang anim na palapag (60 hanggang 70 hakbang) araw-araw, ayon sa isang sub-analysis na sumasaklaw sa isa sa mga malalaking pag-aaral.

• Ang benepisyo ay nananatili kahit sa maliit na pagbabago sa antas ng aktibidad, dahil nakita ang sukat na epekto kahit sa mga taong umakyat ng maikling distansya.

Sinabi ni Dr. Sophie Badock mula sa Norwich Medical School at konsultant na doktor sa sakit ng puso sa Ospital ng Norfolk at Norwich, na ang pag-akyat ng hagdan, hindi tulad ng pagpunta sa gym o pagsasagawa ng organisadong ehersisyo, ay isang gawaing madaling isama sa pang-araw-araw na gawain sa bahay, trabaho, o sa labas nito, kaya’t ito ay praktikal na opsyon para sa mga taong walang sapat na oras o access sa ibang uri ng ehersisyo.

Sa kabilang banda, binabalaan ng mga eksperto na hindi kasama sa pag-aaral ang interpretasyon ng mga resulta bilang patunay na ang pag-akyat ng hagdan mismo ang nag-iwas sa sakit ng puso. Ayon kay Dr. Opal Baker mula sa Mayo Clinic, na kinopya ng Medical News Today, ang malaking bahagi ng ebidensya ay batay sa mga observational study, at ang mga taong nakasanayang umakyat ng hagdan ay maaaring mas malusog o mas aktibo sa iba pang paraan, kaya’t ang mga resulta ay mas sumusuporta sa kilalang ugnayan ng pisikal na aktibidad at kalusugan ng puso kaysa magbago nito nang husto.

Inirerekomenda ni Baker sa mga taong hindi makapag-akyat ng hagdan dahil sa mga problema sa kasu-kasuan o limitadong galaw na gumamit ng mga alternatibo tulad ng mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy, pagpaga, at mga ehersisyo ng pag-upo at pagtayo, bilang mga epektibong paraan upang mapataas ang tibok ng puso at makamit ang katulad na benepisyo para sa puso at ugat ng dugo.

Sa huli, sinabi ng mga mananaliksik na ang mga susunod na pag-aaral ay kailangang gumamit ng wearable na mga device para sa pagsubaybay ng pisikal na aktibidad upang mas tukuyin nang tama ang pinakamainam na dami ng pag-akyat ng hagdan, dahil ang karamihan sa mga pag-aaral na kasama sa pagsusuri ay nakadepende sa self-reported na impormasyon mula sa mga kalahok. Binigyang-diin ni Vassilios na ang pagpapalakas ng pag-akyat ng hagdan sa mga lugar ng trabaho, pampublikong gusali, at mga bahay ay maaaring maging bahagi ng mas malawak na estratehiya upang bawasan ang sakit ng puso at ugat ng dugo sa antas ng populasyon.