Babala sa mga panganib ng karamihan sa mga suplemento para sa kalusugan ng utak!

Inilipat ng British newspaper na The Telegraph ang babala ni Dr. Joan Manson, isang propesor sa medisina sa Harvard Medical School ng Estados Unidos, na ang kaligtasan ng karamihan sa mga dietary supplement na inuudyok para sa kalusugan ng utak ay hindi nanatiling matibay sa ilalim ng mga mataas na kalidad na clinical trials.

Dumating ang babala na ito habang ang isang sa bawat apat na matatandang nakapag-over 50 ay kumakain ng mga dietary supplement upang mapabuti ang memorya, pagtuon, o maiwasan ang kognitibong pagbaba.

Ayon sa ulat, ipinaliwanag ni Manson na pagkatapos ng humigit-kumulang tatlong dekada ng pagpamuno sa ilang pinakamalaking clinical trials sa mundo, naging mas mapagbantay siya sa mga absolute na pangako ng mga produkto para sa kalusugan ng utak, at pinatutunayan niya na ang ebidensya tungkol sa epektibidad ng marami sa mga ito ay nananatiling mahina. Binanggit niya na ang dalawang bagong pag-aaral ay nagdagdag ng karagdagang pagdududa sa mga tabletang isda oil at sa supplement na glucosamine; isang clinical trial na inilathala sa journal na EBioMedicine ay nagpakita na ang mga omega-3 supplements ay hindi nagpaganda ng memorya o nagpabagal sa mga pagbabago sa utak na may kinalaman sa Alzheimer’s, habang ang isa pang pag-aaral ay nagtala na ang glucosamine ay maaaring pabilisin ang pag-unlad ng sakit sa mga taong may mild cognitive impairment.

Sa kabilang banda, binigyang-diin ng eksperto na ang pinakamainam na opsyon para sa kalusugan ng utak ay ang multivitamins, na tinawag niyang “nutritional insurance” na sumasakop sa mga posibleng kakulangan sa micronutrients. Sumang-ayon siya sa pag-aaral ng COSMOS na sumasaklaw sa limang libong taong nakapag-over 60, na nagpakita na ang araw-araw na pag-inom ng multivitamins ay nagpabagal ng rate ng kognitibong pagbaba hanggang 60 porsyento sa loob ng tatlong taon. Inilarawan niya na ang maraming matatanda ay may kakulangan sa isa o higit pang bitamina at mineral, at ang pagkuha ng lahat ng mga sangkap ay mas epektibo kaysa sa pagtuon sa iisang nutrient lamang.

Tungkol sa isda oil, siniguro ni Manson na ang ebidensya ay “hindi pantay-pantay,” at ipinaliwanag na ang trial na VITAL na sumasaklaw sa higit sa 25,000 tao sa loob ng limang taon ay hindi nakahanap ng malinaw na benepisyo mula sa pag-inom ng isang gramo ng EPA at DHA acids araw-araw upang mapabagal ang kognitibong pagbaba. Gayunpaman, binanggit niya na ang omega-3 ay isang mahahalagang nutrient, at karaniwang ang nakakatulong sa puso ay nakakatulong din sa utak, na nagpapahiwatig na ang prioridad ay dapat na ang pagkain ng fatty fish nang dalawang beses sa isang linggo bilang bahagi ng Mediterranean diet na mayaman sa gulay, prutas, whole grains, at nuts.

Ayon sa mga numero ng British National Health Service, ang isang sa bawat 20 tao sa pagitan ng 65 at 74 taong gulang, at ang isang sa bawat 10 sa itaas ng 75 taong gulang, ay may kakulangan sa bitaminang ito. Gayunpaman, binigyang-diin niya na ang pag-inom nito ay hindi nagpapabuti ng kognisyon sa mga taong may normal na antas nito, at ang multivitamins ay sapat para sa karamihan ng mga malusog, habang ang mga vegetarian at ang mga kumakain ng mga gamot tulad ng metformin ay kailangang kumonsulta sa doktor.

Sa kabilang banda, ipinakita ng isang neurological study na sumasaklaw sa higit sa 1,600 tao na ang mga taong may moderate na kakulangan sa bitamina D ay may higit sa 50 porsyentong pagkakataon na makakuha ng Alzheimer’s o dementia, at tumataas ang ratio sa 125 porsyento sa mga may severe na kakulangan. Bagama’t, siniguro ni Manson na ang malaking trial na VITAL ay hindi nakahanap na ang pag-inom ng 2,000 international units ng bitamina D3 araw-araw ay nagpapabagal ng kognitibong pagbaba sa mga taong may sapat na antas, na nagpapaliwanag na ang benepisyo ay makikita lamang kapag inayos ang kakulangan. Binanggit niya na ang British recommendation ay ang pag-inom ng 10 micrograms araw-araw sa panahon ng taglagas at taglamig.

Sa loob ng listahan ng mga supplement na tingin ni Manson ay hindi dapat gastuhan ang pera, itinakda ng ulat ang apat na karaniwang produkto sa sumusunod na paraan:

• Bitamina E: Hindi nagpakita ng matatag na benepisyo sa pag-iwas sa dementia, at maaaring magdulot ng pagdurugo ang mataas na dosis.

Binigyang-diin ni Manson na hindi maaaring palitan ng mga suplemento ang isang malusog na istilo ng pamumuhay, at inuulit niya na mas malakas at mas matibay ang ebidensya na nauugnay sa balanseng diyeta, pisikal na gawain, at panlipunan at mental na aktibidad kaysa sa anumang tabletang gamot. Binanggit niya na kapag tinatanong siya kung alin ang dapat piliin—ang paggastos sa buwanan para sa mga suplemento o ang pagpapabuti ng istilo ng pamumuhay—laging inirerekomenda niyang mag-invest sa mga malusog na gawi, at inilarawan niya ang regular na pisikal na gawain bilang “tunay na magikong bala para sa utak.”