Kakulangan sa pagtulog ay maaaring magpalala ng timbang.. Pag-aaral ang nagpapakita

Isang bagong pag-aaral ang nagpakita na ang regular na pagbabawas ng oras ng pagtulog ay maaaring mag-ugnay sa unti-unting pagtaas ng timbang, kung saan natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga nakatatanda na nakatulog ng humigit-kumulang 90 minutong mas kaunti bawat araw sa loob ng anim na linggo ay nagkaroon ng karagdagang timbang kumpara sa mga panahon na sapat ang kanilang pahinga.

Ayon sa mga resulta ng pag-aaral na inulat ng Fox News, ang pagtulog ay hindi lamang nakakaapekto sa pakiramdam ng pagkapagod at antas ng enerhiya, kundi may mahalagang papel din ito sa pag-regulate ng mga proseso ng metabolismo at pagpapanatili ng malusog na timbang.

Inihambing ng mga mananaliksik ang dalawang yugto: ang una ay kung saan nakakuha ang mga kalahok ng sapat na oras ng pagtulog sa loob ng anim na linggo, at ang pangalawa ay kung saan binawasan nila ang kanilang pagtulog ng humigit-kumulang 90 minutong bawat gabi para sa parehong tagal.

Sa dulo ng yugto ng pagbabawas ng oras ng pagtulog, tumaas ang timbang ng mga kalahok sa isang average na halos isang libra (humigit-kumulang 450 gramo), at may kaunting pagtaas din sa sukat ng baywang.

Bukod dito, mas matagal ang nakaupong oras ng mga kalahok, bagama’t hindi malaki ang pagbabago sa antas ng katamtaman at mataas na pisikal na gawain.

Sa kabila ng pagtaas ng timbang, hindi natuklasan ng mga mananaliksik ang malalaking pagbabago sa porsyento ng taba o masa ng kalamnan ng mga kalahok. Hindi rin sinusubaybayan ng mga ito ang dami ng pagkain na kinain ng mga kalahok, kaya’t hindi nila maitakda ang direktang dahilan ng pagtaas ng timbang.

Ayon kay Dr. Sumaiya Jawaid, isang espesyalista sa obstetrics at gynecology sa estado ng Ohio at tagapagtatag ng HerMD, na hindi bahagi ng pag-aaral, ang pagtulog ay may pangunahing papel sa pag-regulate ng metabolismo ng katawan.

Dagdag ni Jawaid na ang kronikong kakulangan sa pagtulog ay maaaring gawing mas mahirap ang pagkontrol sa timbang, at tinukoy niya na ang mga babae sa panahon ng menopausa ay maaaring mas madaling apektado ng isyung ito, dahil mas karaniwan ang mga pagkakaabala sa pagtulog sa panahong ito.

Patuloy niya, “Ibinibigay natin sa panganib ang pagtulog ng mga babae sa parehong yugto ng edad kung saan mas mahina ang kakayahan ng metabolismo na tanggapin ito, tapos hinihingi sa kanila na kumain ng mas kaunti at mag-ehersisyo nang higit pa.”

Binanggit ni Jawaid na ang American Heart Association ay itinuturing na ang pagtulog bilang isa sa walong pangunahing elemento ng kalusugan ng puso sa ilalim ng inisyatibong “Life’s Essential 8,” at inirerekomenda nito na kumuha ang mga nakatatanda ng 7 hanggang 9 oras ng pagtulog bawat araw.

Ayon sa mga eksperto, ang menopausa ay maaaring gawing mas mahirap ang pagkontrol sa timbang para sa ilang mga babae, dahil sa pagtaas ng mga isyu sa pagtulog na nauugnay sa mga pagbabago ng hormone.

Ipinaliwanag ng mga mananaliksik na bagama’t mahalaga ang pag-aaral, mayroon itong ilang limitasyon, kabilang ang pagiging hindi sapat ng anim na linggo na tagal nito upang makita ang malinaw na pagbabago sa taba ng katawan, dahil karaniwang nangangailangan ang mga pagbabagong ito ng mas matagal na panahon upang lumabas kumpara sa mga pagbabago sa timbang.

Ang limitadong bilang ng mga kalahok ay nagpahina sa kakayahan ng mga mananaliksik na ihambing ang mga resulta sa pagitan ng iba’t ibang grupo, at ang ilang pagsukat ng hormone ay isinagawa lamang sa umaga, na maaaring hindi sumasalamin sa mga pagbabago na nangyayari sa loob ng araw.

Idinadagdag ng mga resulta ng pag-aaral sa lumalaking koleksyon ng ebidensya na nagpapahiwatig na ang sapat na pagtulog ay maaaring mahalagang salik sa pagpapanatili ng malusog na timbang, kasama ng balanseng diyeta at regular na pisikal na gawain.