Mga gawi na nakakasama sa puso... at iba naman na nakakatulong

Sa mga kamakailang ulat medikal, inihayag ng ilang mga doktor sa puso na hindi kailangang magkaroon ng malalaking pagbabago ang pag-iwas sa mga sakit ng puso, kundi nagsisimula ito sa mga maliit na detalye na ginagawa ng tao araw-araw nang hindi niya napapansin ang kanilang nakakipon na epekto sa kalusugan ng coronary artery. Ayon sa platform na “India TV News,” binalakid ni Dr. Nicole Harken, isang certified consultant sa cardiology, ang limang gawi na itinuturing niyang pinakamapanganib sa kalusugan ng puso, at binanggit na ang karamihan sa mga heart attack na kanyang nakasanayan sa mga kababaihan ay may kaugnayan sa pagsusuka o paggamit ng electronic cigarettes.

Ayon kay Dr. Harken, ang pag-iwas sa sakit sa dibdib ay isa sa pinakakaraniwang pagkakamali, dahil maraming pasyente ang dumadating sa ospital pagkatapos ng ilang oras ng sakit, kahit na naniniwala sila na wala na sila sa panganib. Binigyang-diin din niya ang kahalagahan ng pagbabawas ng regular na pagkonsumo ng processed na karne tulad ng sausages at cold cuts, at binabalaan siya na ang mga pagkaing ito ay nagpapataas ng panganib ng sakit sa puso nang unti-unting linya. Idinagdag niya na ang pagkalimot sa kasaysayan ng pamilya sa sakit, kasama ang pagwawasto sa sapat na tulog, ay mga salik na nagpapaliwanag sa pagtaas ng mga kaso ng heart attack sa mga kabataan.

Sa parehong konteksto, inilathala ng magazine na “Newsweek” ang mga sinabi ni Dr. Tiffany De Petro, mula sa kanyang klinika sa estado ng Florida sa Estados Unidos, tungkol sa tatlong gawi na kanyang sinusunod araw-araw upang protektahan ang kanyang puso. Sinisimulan niya ang kanyang umaga sa sampung minuto ng meditation, at ganap na umiwas sa pagdaragdag ng asin sa kanyang pagkain, parehong habang nagluluto o sa mesa, kasama ang paglalakad ng 10 hanggang 15 minuto pagkatapos ng bawat pagkain. Inilarawan niya na ang pagkontrol sa antas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain ay nagbibigay ng direkta proteksyon sa puso at mga arterya, anuman ang pagkakaroon o kawalan ng diabetes.

Sa kabilang banda, inilathala ng website na “Bariid” sa platform na “AOL” ang testimonial ni Dr. Nadim Gillo, ang medical officer sa structural heart department ng Abbott, na nagbahagi ng limang gawi na kanyang itinigil na sa loob ng ilang taon. Kasama rito ang pag-upo nang matagal nang walang galaw, ang pagwawasto sa sapat na tulog, ang pagharap sa psychological stress nang walang mga mekanismo ng adaptation, at ang sobrang pagkonsumo ng mga inuming may asukal at asin. Binanggit niya na isang survey na ginawa ng Abbott ay nagpakita na 74 porsyento ng mga matatanda sa Estados Unidos ay naniniwala na ang mga chronic disease ay maiiwasan, habang 61 porsyento ay kinikilala na hindi nila ginagawa ang sapat na pagsisikap para alagaan ang kanilang kalusugan.

Ang mga testimonial na ito ay nagkakatugma sa mga naitala sa ulat ng website na “Fuz Bangladesh,” na nagbabala sa pitong araw-araw na gawi na maaaring makasama sa puso nang hindi nararamdaman ng marami:

• Ang pagtulog na mas mababa sa pito oras nang regular, na nagpapataas ng antas ng stress hormones.

• Ang pagsusuka at sobrang pag-inom ng alak, dahil sa kanilang direkta na epekto sa pagkasira ng mga blood vessels.

Kahit magkakaiba ang mga detalye ng mga gawi na ito sa iba’t ibang pinagmulan, ang mga doktor ay nagkakaisa sa isang ideya: ang pag-iwas sa sakit ng puso ay hindi nabubuo sa isang malaking desisyon, kundi sa pag-ipon ng mga maliit na araw-araw na pagpili na may kinalaman sa tulog, galaw, nutrisyon, at pamamahala ng stress. Habang ang ilang doktor ay nagrekomenda ng regular na pagsusuri at pagsubaybay sa kasaysayan ng pamilya sa sakit, ang iba ay naniniwala na ang pinakasimpleng hakbang—tulad ng paglalakad pagkatapos kumain o pagbabawas ng asin—ay maaaring ang pinakamabisang paraan sa mahabang panahon upang bawasan ang lumalaking bigat ng sakit sa puso at mga arterya.