Mga ideal na pagpipilian para sa almusal para sa kalusugan ng puso at ugat

Ayon sa isang espesyalistang ulat tungkol sa nutrisyon, ang pagpagsama ng mga buong natural na sangkap sa umagang pagkain ay maaaring bawasan ang panganib ng pagkakasakit sa puso sa mahabang panahon.

Inilarawan ng ulat na ang pangunahing prinsipyo na nagbubuklod sa pinakamainam na mga pagkain sa umaga para sa kalusugan ng puso ay ang pagtuon sa natutunaw na hibla, hindi saturated na taba, at mga anti-oxidant.

Dagdag nila, ang mga buong butil ng oatmeal ay mayaman sa natutunaw na hiblang beta-glucan, na ipinakita ang epektibidad nito sa pagbaba ng antas ng masamang kolesterol (LDL) nang hindi naaapektuhan ang mabuting kolesterol (HDL).

Sa kontekstong ito, inirerekumenda ng mga eksperto ang pagkain ng isang mangkok ng lutong oatmeal na may dagdag na sariwang berries at piniling butil ng linseed upang makakuha ng pinakamataas na benepisyo. Ipinaliwanag ng ulat na ang iba’t ibang uri ng berries ay naglalaman ng mga flavonoid na anti-oxidant na lumalaban sa mga pamamaga na nauugnay sa atherosclerosis.

Sa kabilang banda, binigyang-diin ng ulat ang kahalagahan ng pagsasama ng mga pinagmumulan ng protina na walang saturated na taba sa pagkain sa umaga. Tinukoy ng pinagmulan na ang buong itlog, kabilang ang dilaw nito, ay hindi na itinuturing na mapanganib gaya noong nakaraan, dahil ipinakita ng mga bagong pananaliksik na ang pagkain nito nang may katamtaman ay hindi nagpapataas ng antas ng kolesterol sa karamihan ng mga tao. Ipinahayag ng ulat na ang pagkain ng isa o dalawang itlog na nilaga o scrambled na may olive oil kasama ang mga hiwa ng avocado ay nagbibigay ng perpektong balanse ng protina at monounsaturated na taba na sumusuporta sa kalusugan ng puso.

Hindi limitado ang mga rekomendasyon ng ulat sa isang opsyon, kundi nagbigay ito ng listahan ng mga pangunahing pagkain sa umaga na nagtatagpo ng masarap na lasa at benepisyo para sa kalusugan ng puso, na maaaring buod sa mga sumusunod:

• Whole grain toast na may peanut butter at hiwa ng strawberry, kung saan nagbibigay ang peanut butter ng monounsaturated na taba at anti-oxidant na bitamina E, habang nagbibigay ang strawberry ng karagdagang dosis ng mga bitamina.

• Green smoothie na gawa sa bahay mula sa spinach, chia seeds, mango, at hindi tinatamis na gatas, kung saan nag-aalok ang haluang ito ng hibla at mga mineral na potassium at magnesium nang walang dagdag na asukal.

• Smoked salmon sa isang piraso ng whole rye bread na may manipis na patong ng low-fat cottage cheese, na isang opsyon na mayaman sa Omega-3 fatty acids na nakakatulong sa pagbaba ng triglycerides sa dugo.

Sabay-sabay na babalaan ng ulat ang ilang karaniwang opsyon na nagbibigay ng maling pakiramdam na malusog, ngunit sa katunayan ay nakakasama sa kalusugan ng puso. Ipinahayag ng pinagmulan na ang mga handa nang pagkain sa umaga (ready-to-eat cereals) at mga komersyal na pastries tulad ng croissant at donut ay naglalaman ng mataas na dami ng dagdag na asukal at trans fats na nagpapataas ng antas ng pamamaga sa katawan. Inabisoan din ng mga eksperto na ang mga komersyal na juice ng prutas, kahit na may etiketa na "natural," ay kulang sa hibla at naglalaman ng mataas na konsentrasyon ng asukal na mabilis na sumisipsip ng katawan.

Tungkol sa mga inuming umaga, inirerekumenda ng ulat ang pagiging mapagmatyag sa pagkonsumo ng kape, na nagpapahiwatig na ang pag-inom nito nang walang dagdag na artificial cream o malaking dami ng asukal ay nagiging ligtas at benepisyal na inumin. Dagdag ng pinagmulan na ang pagpapalit ng buong gatas ng baka sa hindi tinatamis na oat milk o almond milk sa kape ay isang karagdagang hakbang na sumusuporta sa kalusugan ng puso.

Nagtapos ang ulat sa konklusyon na ang pagsunod sa balanseng diet sa pagkain sa umaga ay hindi luksong kagamitan, kundi isang pangmatagalang pamumuhunan sa kalusugan. Binigyang-diin ng mga eksperto na ang pagkakaiba-iba sa mga nabanggit na opsyon at hindi pagpupumigil sa iisang uri ay nagtitiyak na makakakuha ang katawan ng malawak na hanay ng mga micronutrient. Hinamon ng pinagmulan na ang pagsasama ng mga galing na pang-diyeta na ito sa pisikal na aktibidad at pag-iwas sa pagsigarilyo ay bumubuo sa pangunahing pundasyon ng pag-iwas sa mga sakit sa puso.