Mga natural na paraan upang bawasan ang kolestero

Ang mataas na antas ng kolesterol sa dugo ay isa sa mga pinakamahalagang salik ng panganib na nauugnay sa mga sakit sa puso at stroke, dahil ang masamang kolesterol na uri ng LDL ay nagtitipon sa mga dingding ng ugat ng dugo, na nagdudulot ng mga deposito na unti-unting nagpapaliit ng daanan ng dugo.

Ayon sa mga doktor na espesyalista sa puso, ang pagpapatupad ng ilang pagbabago sa istilo ng pamumuhay ay sapat upang bawasan ang antas ng masamang kolesterol at palakasin ang antas ng mabuting kolesterol na uri ng HDL, nang hindi kailangan ng mga gamot sa maraming kaso.

Inilarawan ni Dr. Leslie Cho, isang konsultante sa preventive cardiology sa Cleveland Clinic, na ang pagbaba ng timbang, kahit kaunti lamang, ay maaaring magdulot ng makikitang pagbabago. Binanggit niya na ang pagbaba ng timbang ng humigit-kumulang 2 hanggang 4 kilogramo ay maaaring bawasan ang kabuuang kolesterol ng 5 hanggang 10 porsyento.

Narito ang ilang pangunahing rekomendasyon ng mga eksperto sa medisina para sa natural na kontrol sa kolesterol:

• Pagbabago sa diyeta: Bawasan ang saturated fat na matatagpuan sa pulang karne at mga produktong gatas na buo ang gatas, at iwasan ang trans fat na makikita sa ilang margarine at mga handa nang pasteleriya. Dagdagan ang pagkonsumo ng soluble fiber na mayaman sa oatmeal, beans, at mansanas.

• Regular na ehersisyo: Inirerekomenda ang hindi bababa sa 150 minuto kada linggo ng moderate na aerobic activity, tulad ng mabilisang paglalakad o pagbibisikleta, kasama ang resistance exercises ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.

• Pagtatigil sa pag-inom ng sigarilyo: Dahil itaas ng pag-inom ng sigarilyo ang antas ng masamang kolesterol at sabay-sabay nitong binababa ang antas ng mabuting kolesterol.

Binanggit din ng Mayo Clinic ang benepisyo ng pagdaragdag ng whey protein sa diyeta, dahil ipinakita ng mga pag-aaral na maaari nitong tulungan na bawasan ang kabuuang kolesterol at presyon ng dugo. Mahalaga rin ang omega-3 fatty acids na matatagpuan sa salmon, mackerel, at walnuts, na kahit hindi direktang binababa ang masamang kolesterol, ay nagdadala ng ibang benepisyo sa puso, kabilang ang pagbaba ng presyon ng dugo.

Binigyang-diin ng mga pinagkukunan sa medisina na ang mga pagbabago sa ugali ay maaaring kailanganin ng tatlo hanggang anim na buwan upang makita ang kumpletong resulta sa mga pagsusuri ng dugo. May mga kaso na may kaugnayan sa mga genetic na salik na maaaring humingi ng pagdaragdag ng gamot, kahit na ang isang tao ay sumusunod sa isang malusog na istilo ng pamumuhay; ngunit hindi ito nangangahulugan na ang ginawang pagsisikap ay walang kabuluhan.