Para sa kalusugan ng inyong puso, kumain ng mga pagkaing ito

Ipinapahayag ng mga espesyalista sa sakit sa puso na ang diyeta ay isa sa pinakamahalagang mga salik na nakakaapekto sa kalusugan ng puso at mga ugat ng dugo sa mahabang panahon, dahil ang mga simpleng at paulit-ulit na pagpili sa pagkain ay maaaring bawasan ang presyon ng dugo, pagbutihin ang antas ng kolesterol, at tumulong sa pagpapanatili ng malusog na timbang, kaya’t malaki ang pagbaba ng panganib ng pagkakasakit sa puso.

Ayon sa mga datos ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ng Estados Unidos, humigit-kumulang kalahati ng mga matandang Amerikano, o mga 48 porsyento, ay may mataas na presyon ng dugo, na isa sa mga pangunahing salik ng panganib na nagdudulot ng sakit sa puso at stroke, kaya’t ang pagkontrol sa diyeta ay isang prioridad sa pampublikong kalusugan na hindi lamang para sa mga may sakit. Inirerekomenda ng American Heart Association na hindi lalampas sa 2,300 miligramo ang araw-araw na pagkonsumo ng sodium, na may pagpapabor sa paglalapit sa mas mababang hangganan kung kaya.

Narito ang ilang mga pagkain na inirerekomenda ng mga espesyalista sa puso upang palakasin ang kalusugan ng puso:

• Mga isdang mayaman sa taba: tulad ng salmon, mackerel, at sardinas, na mayaman sa omega-3 fatty acids na nakakatulong bawasan ang presyon ng dugo at bawasan ang panganib ng mga abnormallyong palikpik ng puso, at inirerekomenda ng American Heart Association na kumain nito ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.

Binanggit ng mga eksperto na ang pagtanggap ng isang kumpletong diyeta, tulad ng DASH diet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) o Mediterranean diet, ay nagbibigay ng mas malaking benepisyo kaysa sa pagtuon sa iisang pagkain lamang, habang binibigyang-diin ang kahalagahan ng pagbabawas ng saturated fats, processed na karne, at idinagdag na asukal, kasabay ng pagpasok ng mga ito sa pagkain. Inirerekumenda nila na ang pagbabago sa diyeta ay dapat bahagi ng isang kumpletong plano na kasama rin ang regular na pisikal na aktibidad at regular na pagsusuri sa doktor, lalo na para sa mga mayroon nang mga salik ng panganib o may kasaysayan ng sakit sa puso sa pamilya.