Katas ng pomegranate o beetroot... alin ang mas epektibo para bawasan ang presyon ng dugo?

Ayon sa mga pagsusuri sa meta-analysis ng mga klinikal na pagsubok, medyo mas epektibo ang katas ng beetroot kaysa sa katas ng pomegranate sa pagbaba ng systolic blood pressure sa maikling panahon (loob ng 2–4 oras pagkatapos uminom), dahil sa mataas nilang nilalaman ng natural na nitrates na ginagawang nitric oxide ng katawan, na nagpapalawak ng mga ugat ng dugo. Ang average na pagbaba ng systolic blood pressure pagkatapos uminom ng katas ng beetroot ay nasa pagitan ng 4–8 millimeters ng mercury, habang ang katas ng pomegranate ay nagpakita ng pagbaba ng 3–5 millimeters ng mercury matapos ang regular na paggamit sa loob ng dalawang linggo.

Inilarawan ng mga mananaliksik na ang katas ng pomegranate ay may mga antioxidant (polyphenols) na gumagana sa pangmatagalang panahon sa pamamagitan ng pagpapabuti ng elasticity ng mga ugat ng dugo at pagbawas ng pamamaga, na nagpapahiwatig na ito ay mas angkop na pagpipilian para sa araw-araw na preventive na paggamit sa loob ng mga buwan.

• Mga Side Effect: Ang beetroot ay maaaring magdulot ng pagbabago ng kulay ng ihi at dumi sa pula (hindi nakakasama) at pagkakaroon ng mineral imbalance sa mga pasyente ng bato; ang pomegranate ay maaaring makipag-ugnayan sa mga gamot sa pagpapaliban ng dugo at angiotensin-converting enzyme inhibitors.

• Inirerekomendang Dosage: 250 ml ng sariwang katas ng beetroot araw-araw, o 250 ml ng natural na hindi pinatamis na katas ng pomegranate.

Inirerekumenda ni Dr. Michael Greger, isang eksperto sa preventive nutrition, na isama ang parehong katas sa diet: "Ang beetroot para sa agad na pagpapabuti ng mga ugat ng dugo bago ang ehersisyo, at ang pomegranate bilang araw-araw na eliksir para sa kalusugan ng puso." Pinagbabawalan niya ang pagbili ng komersyal na katas na may idinagdag na asukal na nagpapababa ng mga benepisyo.

Mahalagang tandaan na ang mga pasyente na may mababang blood pressure (hypotension) o ang mga gumagamit ng mga gamot sa pagbaba ng blood pressure ay dapat kumonsulta sa doktor bago idagdag ang anumang isa sa mga katas sa kanilang diet.