Ang mga optimista... may mas matibay na puso at mas mahabang buhay

Ayon kay Dr. Srinivasa Reddy (Dr. Srinivasa Reddy), isang psikyatra at dating propesor sa Harvard Medical School, ipinapakita ng malawakang mga pag-aaral sa populasyon na ang mga taong mas optimista ay nakabubuhay nang 5 hanggang 15 porsyento na mas matanda, at may 13 hanggang 14 porsyentong mas mababang panganib ng kamatayan sa anumang dahilan, kahit na isinasaalang-alang ang mga salik tulad ng depresyon, mga ugali sa kalusugan, at mga kronikong sakit.

Sa average, nakabubuhay ang mga optimista ng 4 hanggang 8 taon na mas matanda kumpara sa kanilang mga kaibigan na mas pessimista, bagama't nag-iiba ang benepisyo na ito mula sa isang lipunan patungo sa isa pa.

Hindi lamang sa haba ng buhay nakikita ang positibong epekto ng optimism kundi pati na rin sa kalusugan ng puso. Sa isang meta-analysis na sumasaklaw sa higit sa 220,000 katao, napagtanto na ang mga optimista ay halos isang-tatlong bahagi na mas mababa ang panganib na makaranas ng mga sakit sa puso at ugat ng dugo, at may 14 porsyentong mas mababang panganib ng kamatayan habang nagdarasaliksik kumpara sa mga mas pessimista. Napapansin na ang protektibong epekto ng optimism ay katumbas ng epekto ng ilang tradisyonal na salik ng panganib sa kardiovaskular. Ang isa pang meta-analysis na sumasaklaw sa higit sa 180,000 katao ay nagpatunay sa parehong resulta, na ang mga may optimistikong pananaw ay patuloy na may mas mababang panganib ng maagang kamatayan.

Paano kaya makakaapekto ang isang di-materiyal at di-makikitang bagay tulad ng optimism sa katawan? Naniniwala ang mga siyentipiko na ito ay nangyayari sa pamamagitan ng maraming magkakaugnay na landas. Una, ang optimism ay nauugnay sa pagpapabuti ng kognitibong pagganap ng mga indibidwal at ng kanilang mga kasama. Pangalawa, mas nakikita sa mga optimista ang pagtanggap ng mas malusog na mga ugali, tulad ng regular na ehersisyo, pagkain ng balanseng diyeta, pagkakaroon ng magandang tulog, at pag-iwas sa pag-ihipo.

Pangatlo, ang mga may optimistikong pananaw ay may mas mababang antas ng kronikong pamamaga, mas balanseng antas ng kolesterol, at mas matatag na awtonomikong sistema ng iisip, na tumutulong sa katawan na mas epektibang magbawi mula sa pisikal at sikolohikal na stress.

Pang-apat, mas nakikita sa mga optimista ang mas mahusay na pag-aangkop sa mga pagkabigo, pagbuo ng suporta sa mga relasyong panlipunan, at pagpapanatili ng kanilang psikolohikal na katatagan sa mga panahon ng pagsubok.

Higit sa lahat, ayon kay Dr. Srinivasa Reddy, hindi ang optimism isang matibay na katangian ng personalidad kundi isang kasanayan na maaaring palaguin sa pamamagitan ng mga nakatuon na interbensyon na nakikinabang sa parehong kalusugang mental at pisikal. May ilang pag-aaral pa nga ang nagpapahiwatig na ang pagbawas ng pessimismo ay maaaring magkapantay na mahalaga sa pagtaas ng optimism, dahil ang pessimismo mismo ay tila nakakasama sa kalusugan.

• Paalalahanan ang sarili na ang pagbabago ay posible, sa pamamagitan ng pagtatanong ng isang simpleng tanong: Mayroon bang nakaranas ng katulad na hamon na nagbago ng direksyon ng kanyang buhay? Karaniwang positibo ang sagot, na nagbibigay sa isipan ng ebidensyang pang-reality na ang mga mahirap na sitwasyon ay hindi permanenteng katotohanan.

• Isulat ang tatlong magagandang bagay na nangyari sa loob ng araw bago matulog, kasama ang dahilan kung bakit ito nangyari. Ito ay isang simpleng ehersisyo na ipinakita ng isang pag-aaral na sumasaklaw sa higit sa 10,000 katao sa 34 bansa na nagpapataas ng optimism, positibong damdamin, at kasiyahan sa buhay, at maaaring tumagal ang mga benepisyo nito ng hindi bababa sa anim na buwan.

Ang konklusyon ay ang pagsasanay ng isipan na maghula ng mga positibong posibilidad, nang hindi tinatanggihan ang realidad o iniiwasan ang mga hirap, ay hindi lamang magbibigay sa tao ng mas magandang pakiramdam sa kasalukuyan kundi pati na rin ay nagpapataas ng kanyang pagkakataon para sa mas mahabang at mas malusog na buhay.