6 pagkain na nagpapalakas ng iyong kalusugan habang tumatanda
Inirerekomenda ng Verywell Health ang mga pagkaing mayaman sa antioxidants upang suportahan ang kalusugan ng mga matatanda at maiwasan ang mga kronikong sakit.
Isinalin ng Qiyas mula sa الراي — Orihinal na pinagmulan
Sa pagtanda, lumalaki ang kahalagahan ng pag-aalaga sa diet bilang isa sa mga pangunahing haligi upang mapanatili ang kalusugan at kalidad ng buhay. Ang tamang nutrisyon ay hindi lamang nagbibigay ng enerhiya sa katawan, kundi may mahalagang papel din ito sa pag-iwas sa mga kronikong sakit at pagpapalakas ng kakayahang tumanda nang malusog.
Ayon sa website na Verywell Health, inirerekomenda ng mga eksperto na magpokus sa isang grupo ng mga pagkain na napatunayan ang epektibidad nito sa pagpapahaba ng haba ng buhay at pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan. Narito ang mga pinakamahalaga:
Ang mga berry, tulad ng strawberry at blueberry, ay mga pagkaing mayaman sa mga sangkap na kapaki-pakinabang. May mataas itong nilalaman ng fiber at bitamina C, pati na rin ng mga anti-oxidant na kilala bilang polyphenols.
Ipakita ng mga pag-aaral na ang mga compound na nabanggit ay nakakatulong labanan ang oxidative stress, isang uri ng pinsala sa selula na dulot ng mga highly reactive molecules, at nakakatulong din bawasan ang pamamaga.
May ilang pananaliksik na nagpapahiwatig na ang mga anti-oxidant na nasa berries ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng sakit sa mga taong may osteoarthritis, isang karaniwang sakit na apektado ang mga kasu-kasuan sa pagtanda.
Ang mga nuts ay mga pinagmumulan ng polyphenolic anti-oxidants, kasama na ang mga compound na may anti-inflammatory na katangian na nakakatulong protektahan ang mga selula laban sa pinsala. Maaari rin itong magkaroon ng mahalagang papel sa suporta sa kalusugan ng buto at utak sa pagtanda.
Ang mga uri tulad ng walnuts, pistachios, almonds, at pecans ay may mataas na nilalaman ng mga compound na ito, pati na rin ng mga fatty acids na omega-3, na nauugnay sa pagpapabuti ng cognitive function at pagbawas ng pamamaga sa katawan.
May ilang pag-aaral na nagpapahiwatig na ang regular na pagkain ng nuts ay maaaring makatulong bawasan ang panganib ng pagkakasakit sa mga kronikong sakit, tulad ng sakit sa puso at kanser.
Ang green tea ay isang inuming mayaman sa mga benepisyo sa kalusugan, lalo na sa labanan sa pagtanda. Ito ay dahil sa pagkakaroon nito ng polyphenolic anti-oxidants, na nakakatulong bawasan ang pamamaga, palakasin ang kahusayan ng immune system, at mapabuti ang cognitive function.
Ipakita ng mga pag-aaral na ang mga compound na "catechins," na pangunahing uri ng anti-oxidant sa green tea, ay may papel sa pag-iwas sa ilang uri ng kanser, kabilang ang kanser sa atay, dibdib, esofago, tiyan, baga, pancreas, at prostate.
Ang extra virgin olive oil ay isa sa pinakamahalagang bahagi ng mga malusog na diet, lalo na sa Mediterranean diet. Mayaman ito sa polyphenolic anti-oxidants at naglalaman din ng mga benepisyal na fatty acids, tulad ng omega-3.
Ang regular na pagkonsumo nito ay nakakatulong bawasan ang pamamaga sa loob ng katawan, at maaari ring makatulong sa pag-iwas sa sakit sa puso, ilang uri ng kanser, at pagbaba ng cognitive function na nauugnay sa pagtanda.
Inirerekomenda ng mga eksperto na ang mga malusog na matatanda ay kumain ng 1.1 hanggang 1.6 gramo bawat araw ng omega-3 fatty acids, bilang bahagi ng isang balanse na diet.
Ang mga seafood, lalo na ang mga fatty fish tulad ng salmon, sardines, at mackerel, ay mga pangunahing pinagmumulan ng omega-3 fatty acids, kaya’t mahalaga ito sa suporta sa kalusugan ng puso, pagbawas ng pamamaga, at pagpapanatili ng function ng utak sa paglipas ng panahon.
Isang malawak na pag-aaral ay nagpakita na ang mga babae na regular na kumain ng mga uri ng isdang ito ay mas mababa ang panganib na makasakit ng kanser o mamatay dahil sa anumang dahilan habang tumatanda.
May ilang pananaliksik din na nagpapahiwatig na ang pagkonsumo ng fish oil supplements ay maaaring magkaroon ng papel sa suporta sa haba ng buhay.
Ang turmeric ay isang kilang pampalasa na kilala sa mga benepisyo nito sa kalusugan, na pangunahing dahil sa aktibong sangkap na "curcumin." Ipinaliwanag ng mga pag-aaral na ang sangkap na ito ay may malakas na katangiang anti-inflamatoryo, na nagpapahiwatig na ito ay isang epektibong natural na paraan upang bawasan ang pamamaga sa katawan. Ayon sa mga pananaliksik, ang regular na pagkonsumo ng curcumin ay maaaring makatulong na bawasan ang mga sintomas ng pagtanda, sa pamamagitan ng pagbabawas sa mga pagbabagong nauugnay sa pagtanda, at sa pagtulong upang maiwasan ang mga kronikong sakit na karaniwang nauugnay dito.
